Så blir du av med din huvudvärk

Huvudvärk kan komma som en blixt från klar himmel, eller så är det den där molande känslan som smyger sig på. Oavsett hur den uppstår så vill den drabbade gärna finna lindring eller bot.

Vem som helst kan få huvudvärk. 90 procent av kvinnor som är mellan 20 och 30 år drabbas, medan män har en något lägre siffra. Med ökad ålder avtar också huvudvärken. Bland barn och ungdom är huvudvärk ett av de vanligaste hälsoproblemen. De drabbas oftast av spänningshuvudvärk som kan triggas igång av stress, vantrivsel i skolan eller brist på fysisk aktivitet.

Stress, oro och ångest

Spänningshuvudvärk är den vanligaste huvudvärken och det är oklart hur den uppstår. Men det finns flera faktorer som spelar in och det är viktigt att försöka hitta den bakomliggande orsaken för att råda bot på sin huvudvärk. Läkemedel kan tas för att lindra problemet, men orsaken till värken finns fortfarande kvar. Bidragande faktorer kan vara alltifrån stress, oro, ångest, spända muskler, bettproblematik, whiplashskada, felaktig arbetsställning, dålig belysning till okorrigerat synfel. Även ett högt blodtryck kan orsaka återkommande huvudvärk.

Läkemedel kan orsaka huvudvärk

Paradoxalt nog kan receptfria värktabletter orsaka huvudvärk, liksom ofrivillig barnlöshet och dessutom ge njurskador. En dansk studie har visat att paracetamol har stor hormonpåverkande effekt på våra kroppar. Eftersom många av oss konsumerar stora mängder paracetamol så får vi i oss mer hormonstörande ämnen på detta vis än till exempel genom plast, som har haft röda varningsflaggor under en längre tid.

Vad kan man göra åt huvudvärk?

Det är viktigt att försöka hitta vad som orsakar huvudvärken. Det kan därför vara bra att skriva dagbok för att ta reda på vad som triggar igång den. I förebyggande syfte är det bra att lära sig att slappna av, sluta stressa och dra ner på oron. Det är bra att lära sig en teknik för stresshantering och att öva avspänning. Om du tycker att det är svårt kan du till exempel ta hjälp av en CD-skiva. Du kan också pröva att massera området som gör ont, gärna med en olja som eukalyptus eller lavendel.

Örtteer och avslappning

Avslappnande teer så som kamomill, citronmeliss eller mynta kan hjälpa. Även grönt te, som innehåller avslappnande theanin, är bra. Massage eller en stund på spikmattan kan ge lugn och ro så att huvudvärken släpper. Det är samtidigt viktigt att röra på sig varje dag, att äta en hälsosam kost, att sova ordentligt och att ta sig tid för återhämtning.

Huvudvärk av stress

Stress, och framförallt långvarig stress, kan få kroppen ur balans och tömma dess reserver. Många gånger kan huvudvärk bero på stress och det blir då extra viktigt att sköta om sin kropp och se till att den får tillräckligt av de vitaminer och mineraler som den behöver, för att försöka att minimera den skadliga effekten som stress har på våra kroppar.

* B-vitamin spelar en viktig roll i att reglera vår sinnestämning och vårt känslomässiga välmående. Kroppen förbrukar mycket B-vitamin vid stress och man finner ofta brist på detta vitamin hos personer som är stressade.

* C-vitamin stödjer binjurefunktionen, som även den är viktig för kroppens stresshantering.

* Magnesium är en mineral som är viktig för nervssystemet. Den hjälper kroppens muskulatur att slappna av, men den behövs också för kroppens energiproduktion. Magnesium försvinner ur kroppen vid stress och ett tillskott kan därför hjälpa till att förbättra stresstoleransen.

* Protein bryts ned snabbare vid stress, vilket gör att aminosyreanvändningen ökar. Det är därför viktigt att fylla på med de viktiga aminosyrorna. Fullvärdigt protein som innehåller essentiella aminosyror i de mängder som kroppen behöver finns i kött, fisk, fågel, ägg och mjölkprodukter.

Besvär som kräver lindring

Om huvudvärken ändå infinner sig och man behöver snabb lindring så rekommenderas i första hand Fortodol som innehåller gurkmeja och som fungerar som en naturlig värktablett. Även Nevroform har en smärtstillande effekt och innehåller mattram, rosmarin och citronmeliss. Dessa båda kan ge snabb lindring och finns i din hälsobutik.

Av Anja Lenner