Sömnhormonet melatonin spelar en avgörande roll för att vi ska kunna somna och sova gott. Dessutom fungerar det som en skyddande antioxidant för kroppen. Här är de enkla knepen för att öka utsöndringen av melatonin, naturligt!
Sömn är ett gissel för många av oss, som har problem med att antingen somna, att vakna många gånger per natt eller att vi helt enkelt ligger sömnlösa och vrider oss. Råden i tv, tidningar och böcker för att sova bättre är många, men vissa experter väger lite tyngre än andra.
En sådan expert är Christian Benedict, sömnforskare vid Uppsala universitet som har fått flera utmärkelser för sitt arbete genom åren. I sin senaste bok, skriven ihop med journalisten Minna Tunberger, ”Sömn, sömn, sömn – Hur minne, immunförsvar, vikt, koncentration och dina känslor hör ihop med din sömn”(Bonnier fakta) går han igen om allt från de olika sömnfaserna och hur vår inre klocka funkar, till hur vi kan sova oss smartare, snyggare och smalare – och hur sömnen kan skydda oss från demens och cancer.
LÄS OCKSÅ: Brist på sömn gör att vi tolkar andra annorlunda
Melatonin minskar med åldern
En intressant sak han tar upp i boken är att sömnhormonet melatonin – som finns naturligt i kroppen och hjälper till att reglera kroppens dygnsrytm så att vi kan somna och sova gott – minskar i takt med att vi åldras. En ung människa har i genomsnitt mer melatoninn i kroppen än äldre. Men det finns naturliga sätt att öka på sina nivåer!
Om du behöver hjälp på traven att öka på dina melatoninnivåer och på så sätt sova bättre så finns det ett antal knep att ta till, skriver Christian Benedict. Visste du att melatonin dessutom är en kraftig antioxidant, som skyddar kroppen från oxidativ stress? Melatonin spelar en viktig roll för immunförsvaret och för de processer i kroppen som skyddar mot cancer.
LÄS OCKSÅ: Svårt att sova? L-teanin och GABA ger bättre sömn
6 sätt att maxa melatoninet!
Om du vill att utsöndringen av melatonin ska kicka igång i tid, ett par timmar före läggdags, tänk då på på att:
1 .Se till att vistas ute mycket på dagarna, gärna på förmiddagarna, och exponeras för dagsljuset.
2. Träna utomhus på förmiddagarna och undvik träning 3-4 timmar före sänggåendet.
3.Undvik att använda datorer, mobil och läsplattor som ger ifrån sig ett blått ljus på kvällarna.
4.Drick inte kaffe för sent på dagen.
5. Undvik ljus även om du vaknar mitt i natten. Mörkret säkerställer frisättningen av melatonin. Ljus däremot minskar frisättningen under natten.
6. Mörklägg sovrummet ordentligt sommartid, när det är ljust på kvällarna. Om du sover i ett rum med ljus i så hämmas melatoninbildningen och det räcker med lite, lite ljus.
LÄS OCKSÅ: Hon blev sjuk av sömnbrist: ”Jag trodde att jag hade fått en hjärntumör”
Av Carolina Eriksson