Blått ljus från dataskärmar som smartphones och läsplattor under kvällstid har i tidigare forskning visat sig vara associerat med sömnproblem.
Nu visar en ny studie från Uppsala universitet på att exponering för ljus under dagen kan motverka de negativa effekter som kan uppkomma av elektronisk ljusexponering under kvällstid.
Blått ljus som avges av elektroniska apparater har ansetts vara en möjlig mekanism som kan förklara hur användandet av exempelvis surfplattor under kvällstid kan leda till sömnproblem.
Tillräcklig dos dagsljus minskar negativ inverkan av skärmljus
I en ny studie från Uppsala universitet med 14 deltagande unga män och kvinnor undersökte sömnforskarna Christian Benedict och Frida Rångtell hur sömnen påverkades av användandet av en läsplatta under kvällstid när man exponerats för starkt ljus under dagen.
Det visade sig att mycket ljus under dagen motverkade skärmljusets negativa påverkan på nattsömnen.
Efter dagsljusexponering hade ljus från läsplatta inte längre effekt
Frida Rångtell är huvudförfattare och doktorand vid institutionen för neurovetenskap vid Uppsala universitet:
– Vår huvudsakliga upptäckt var att efter exponering för ljus under dagen hade användandet av en ljusemitterande läsplatta inställd på full ljusstyrka under två timmar ingen effekt på unga friska studenters sömn, säger hon i ett uttalande på universitets hemsida.
► Läs också: Sämre nattsömn kopplas till sociala medier
Förändrad kontorsbelysning kan hjälpa
Christian Benedict är docent vid universitetets institution för neurovetenskap och studiens seniora författare:
– Våra resultat tyder på att exponering för ljus under dagen, exempelvis genom utomhusaktiviteter eller åtgärdsprogram inriktade mot att förändra belysningen på kontor, kan vara hjälpsamma i försök att motverka sömnproblem associerade med användandet av apparater som skickar ut blått ljus.
► Läs också: Larmet: Smartphones kan göra små barn skelögda
Även innehållet på skärmen kan vara betydande
Han påpekar dock att något de inte undersökte i studien var hur olika typer av konsumerat innehåll, från exempelvis sociala medier, påverkar nattsömnen. Något han menar kan vara av stor vikt.
– Det är viktigt att tänka på att användandet av den här typen av apparater för att exempelvis logga in på jobbmailen eller konton på sociala nätverk innan man släcker lampan kan leda till sämre sömn på grund av känslomässiga faktorer, säger han.
Referens: Rångtell et al. (2016) Two hours of evening reading on a self-luminous tablet vs. reading a physical book does not alter sleep after daytime bright light exposure – Sleep Medicine.
Av Isabelle G Hedander
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!