Hög puls och hundratals stressande tankar som skenar – redan innan första fikarasten.
Hjälp istället din hjärna att ta kontroll och skapa rätt fokus.
Här är motivationskonsulten Anna Zetterbergs råd hur du ska – och inte ska göra.
Inkorgen svämmar över av e-post, du jobbar utan paus och telefonen ringer stup i kvarten – och du vill hinna göra allt, gärna samtidigt utan någon inbördes ordning.
LÄS OCKSÅ: Träning gör dig stresstålig
Hushålla med vår energi
Det här riskerar att tömma din hjärnbarkskraft på nolltid, enligt motivationskonsulten Anna Zetterberg.
Hon är aktuell med boken ”Stressa hjärna – gör stressen till en positiv kraft” och berättar att vi behöver bli medvetna om vad som stressar oss och på så sätt lära oss att hushålla med vår energi.
– För de allra flesta handlar det om en god planering så att vi slipper ha allt i huvudet. Det ger oss möjlighet att kunna fokusera på en sak i taget, säger hon.
LÄS OCKSÅ: 3 tips för att bli mer stresstålig
Träna hjärnan
Och precis som vi kan träna upp styrkan och kapaciteten på våra muskler och vår kondition kan vi också träna hjärnan.
Det handlar om att repetitivt utföra en, från början ovan, handling tills den blir en vana, menar Anna Zetterberg.
– Det här kräver ansträngning och ett målinriktat fokus. Vi behöver stanna upp och ge utrymme för ostördhet så att vi kan tänka efter vad vi egentligen behöver göra för att bli nöjda med oss själva i olika perspektiv.
Så slösar du på hjärnans energi
• Jobba gränslöst.
• Var alltid tillgänglig och hjälp alltid alla andra innan du hjälper dig själv.
• Kom oförberedd till ett arbetspass och gör ”så mycket du hinner”.
• Beta av från en att göra-lista utan prioriteringsordning.
• Börja alltid med att kolla mejlen.
• Multitaska. För varje avbrott tar det uppemot en kvart att återgå till sin ursprungliga arbetstakt.
• Kör på så gott du kan hela tiden utan att stanna upp och reflektera.
• Skjut på beslut, lägg saker åt sidan och markera meddelanden som olästa.
• Sprid ut dina påminnelser.
• Skippa paus, jobba länge på dagarna och jobba gärna helgen också.
• Slarva med kost, sömn och träning.
LÄS OCKSÅ: 9 tecken på att du är på väg in i väggen
Gör istället så här
• Skapa rutin för att tänka efter innan och gör upp en prioriterad plan för en ny dag, eller ett nytt arbetspass.
• Inse och acceptera att prioritera innefattar att medvetet välja och, det vi har svårt för, välja bort.
• Skapa ett konkret delmål för den lilla stunden du ska fokusera i stället för att jobba på så gott du kan mot ett fluffigt och otydligt mål.
• Träna din disciplin i att hålla kvar fokus på en sak i taget. För att underlätta detta behöver vi minimera distraktioner i den mån vi kan. Stäng av aviseringar om nya meddelanden, skapa lugn runt omkring dig och goda rutiner för att frigöra huvudet från stressorer som skapar distraktioner eller tankar som stör.
Av Tina Harr