Sabina Dufberg: ”Ingen slump att man blir så kraftigt överviktig”

Biggest loser är mer än en viktresa. Det är en livsstilsförändring som sker under några få månader.
Från att ha varit kraftigt överviktiga går många av deltagarna ner nästan halva sin vikt.
Sabina Dufberg är det ena lagets coach och nu närmar sig finalen. För Kurera berättar hon om den förändring deltagarna går igenom – såväl mentalt som utseendemässigt.

Läs också: Så här gör du på gymmet

Biggest loser är en tävling. Det gäller att gå ner mest i vikt och varje vecka riskerar deltagarna att åka ut. Men även om det är ett tävlingsmoment är de flesta redan medvetna om att det behövs en stor förändring för att de ska må bra.
– Det ligger oerhört många timmars arbete per dag bakom denna förändring och kosten förändras för de flesta totalt. Många har ett sockerberoende och det kan faktiskt liknas med ett alkoholberoende. Men det viktiga är att deltagarna får lärdom om hur de kan fortsätta på egenhand hemma efter programmet är slut och då få in rutiner som fungerar med övriga livet på långsikt, menar Sabina.

”Ingen slump att man blir så kraftigt överviktig”
Det krävs en stark vilja att förändra för att och orka sig igenom den resa som Biggest loser är.
– Den mentala resan som våra deltagare i Biggest Loser gör är avgörande för att de ska lyckas på långsikt. Det är inte en slump att man blir så kraftigt överviktig utan de flesta av deltagarna har en tragisk/sorglig historia med sig i bagaget.

Viktigt med konditionsträning
Att börja träna när man har så kraftig övervikt är inte heller så enkelt.
– Lederna är redan tungt belastade så i första hand så bör man satsa på att ”plocka bort vikt från kroppen” med cardioträning och sedan börja aktivera med lättare styrkeövningar främst för den posturala musklerna ”hållningsmusklerna”. Alla individer är olika och man bör se till varje enskild individ unikt när det gäller all sorts träning, säger Sabina.

Läs också: Hemligheten bakom balanserat blodsocker och viktminskning

”Eliminera dolda sockerfällor och öka vardagsmotionen”
Att äta rätt är ett av de svåraste momenten för deltagarna. Det är för många av dem ett nytt sätt att tänka om kost och hälsa.
– För kraftigt överviktiga är kosten av störst betydelse! Generellt skulle jag säga att man måste skapa en regelbundenhet i sina matvanor och äta mindre portioner samt äta så ofta som var tredje timme ungefär. Sedan bör man eliminera dolda sockerfällor, gå ur bekvämlighetszonen på träningspassen och öka vardagsmotionen varje dag, bestäm dig och gör det bara. Sanningen är ofta att vi vet vad vi kan göra om vi använder vårt sunda förnuft.

Tränar själv mångsidigt
Sabina är en av två coacher för de båda lagen i programmet. Mikael Hollsten, känd från bland annat programmet Gladiatorerna, är den andra. De är två olika tränare med erfarenhet och kunskap som skiljer sig åt.
– Vi sätter våra egna strategier att arbeta efter. Jag tränar själv väldigt mångsidigt och genom livet har mina träningsformer varierat från bollsporter och då främst fotboll i tidig ungdom till allt ifrån all sorts gruppträning, yoga, thaiboxning, styrketräning och nu mer mest funktionella högintensiva kroppsövningar. Gällande kosten njuter jag av livet och äter det mesta. Jag står inte för någon form utav bantning och snabba lösningar och genvägar. Min livsstil är långsiktig och stabil. Det är en njutning!

Tränat alla från elitidrottare till rehabpatienter
Sabina är PT och har tränat och coachat allt ifrån elitidrottare till rehabiliteringspatienter. Vi passar på att fråga henne om hur man ska gå tillväga om man vill ha en riktigt vältränad kropp.
– Det krävs väldigt mycket och hård träning om man vill se ut som ett muskelpaket. Är du rädd för att få för stora muskler skulle jag säga: var inte rädd för att ta i på din träning om du tränar allsidigt och med kroppen som motstånd eller har ett motstånd som du förflyttar vid flera repetitioner, svarar Sabina.

Läs också: Fixa formen med effektiv styrketräning

Av Malin Duvstedt