Selen och Q10 i kombo – för bättre minne, starkare celler och längre liv?

I jakten på ett friskare liv, bättre minne och ett hjärta som orkar längre är det många som sätter sitt hopp till kända näringsämnen som D-vitamin, omega-3 eller magnesium. Men det finns ett mer bortglömt spårämne som förtjänar större uppmärksamhet – och det är selen. Den lilla mineralen spelar nämligen en avgörande roll för både kroppens åldrande och hjärnans funktion, och ny forskning pekar nu på dess betydelse för att bromsa allt från inflammation till demens.

Selen hjälper bland annat till att bilda kraftfulla antioxidanter, såsom enzymet glutationperoxidas och proteinet selenoprotein P. Dessa fungerar som kroppens egna försvarare mot oxidativ stress – en process där fria radikaler bryter ner cellstrukturer och påskyndar åldrandet.

LÄS OCKSÅ: Därför behöver du selen

Selenets roll i kroppens biologiska ålder

En studie publicerad i april 2025 i den vetenskapliga tidskriften Clinical Epigenetics visar att personer med låga nivåer av selen och selenberoende enzymer hade ett snabbare biologiskt åldrande. Det innebär att kroppen åldras snabbare på insidan, oavsett hur gammal personen är i passet. Resultaten stärker teorin om att selen inte bara påverkar immunförsvaret, utan också vår livslängd på cellnivå.

Så skyddar selen hjärnan mot demens och Alzheimer

Forskare har också sett ett tydligt samband mellan vår selenstatus och kognitiva hälsa. Personer med låga nivåer av selen drabbas oftare av minnesproblem, försämrad koncentration och en ökad risk för demenssjukdomar, inklusive Alzheimers. Selen fungerar som ett nervskyddande ämne som motverkar inflammation i hjärnan och skyddar nervceller från oxidativa skador.

Denna nervskyddande effekt gör selen till ett särskilt intressant näringsämne i arbetet med att förebygga neurodegenerativa sjukdomar. För personer med ärftlig belastning eller som upplever att minnet sviktar redan i medelåldern kan det vara klokt att se över sitt selenintag.

LÄS OCKSÅ:Kan selen vända hjärnans åldrande

Selen och Q10 – ett kraftpaket

Än mer intressant blir selenets effekt när det kombineras med koenzym Q10, ett ämne som spelar en central roll i kroppens energiproduktion. Flera studier visar att kombinationen av Q10 och selen ger en synergieffekt som både förbättrar cellhälsa och minskar inflammation.

Den svenska KiSel-10-studien visade liknande resultat. Äldre personer som fick selen och Q10 under en längre tid hade bättre hjärtfunktion, färre sjukhusbesök och levde längre än kontrollgruppen. Det tyder på att tillskott av dessa ämnen kan vara ett konkret sätt att både öka livskvaliteten och förlänga livet.

Vanligt med selenbrist i Sverige – här finns det i maten

Trots att selen är så viktigt får många svenskar i sig för lite. Det beror till stor del på att våra jordar är fattiga på selen, vilket i sin tur påverkar mängden selen i de livsmedel vi äter. Särskilt äldre, personer som äter ensidigt eller har upptagningsproblem i tarmen ligger i riskzonen för att ha en låg selenstatus.

Selen finns naturligt i livsmedel som paranötter, fisk, skaldjur, ägg, inälvsmat och fullkornsprodukter. Men eftersom halterna i dessa livsmedel varierar kraftigt – och våra individuella behov påverkas av ålder, stressnivå och livsstil – är det ofta klokt att ta ett tillskott. Ett dagligt selenpreparat, gärna i kombination med Q10, kan vara ett effektivt sätt att säkerställa att kroppen får det skydd den behöver. Rådgör gärna med en näringsterapeut eller hälsokostrådgivare för att hitta rätt dos och produkt.

I en tid där vi lever allt längre – men inte nödvändigtvis friskare – blir det allt viktigare att fokusera på näringsämnen som kan stödja både kropp och sinne. Selen, särskilt i kombination med Q10, framstår som en kraftfull duo för att främja hälsa och välbefinnande genom hela livet. Att se över sitt intag av dessa näringsämnen kan vara ett enkelt men effektivt steg mot en friskare framtid.

LÄS OCKSÅ: Selen i jordarna minskar på grund av klimatförändringarna