Sjukgymnasten om artros: ”Att sitta still är det värsta man kan göra”

Carina Thorstensson är legitimerad sjukgymnast, docent i fysioterapi och registeransvarig för BOA-registret, ett nationellt kvalitetsregister för bättre omhändertagande av patienter med artros.
Hon vill lyfta fram vikten av att röra på sig som artrosdrabbad.

Vad är artros?
– Artros är en sjukdom som drabbar leder och där hela leden blir sjuk. Det är brosket, skelettet och de omkringliggande musklerna så hela leden blir verkligen sjuk. Men det som är intressant att tänka på är att det här är en påverkningsbar sjukdom. Det är mycket man kan göra själv för att må bättre, berättar Carina Thorstensson.

► Läs också: Artrosdrabbad? Så får du hjälp vid Sveriges vanligaste folksjukdom

När man har ont vill man ofta sitta stilla. Hur ser du på det?
– Att sitta stilla, det är det värsta man kan göra. Artros är den vanligaste orsaken till inaktivitet, för får man ont i lederna så tänker man att det inte är bra för mig att röra på mig, men det är helt tvärt om. Tycker man att träning är det tråkigaste som finns, så tänk istället: jag ska bryta inaktiviteten. Jag ska inte sitta still flera timmar om dagen utan jag ska resa mig en gång i halvtimmen. Och bara genom att göra det så har man gjort väldigt stor skillnad för både sina leder och sin hälsa.

Hur ska man träna med artros?
– Det är viktigt att tänka på hur man belastar. Ofta när man får ont så börjar man halta och belastar snett och konstigt. När man har ont så är det också vanligt att vissa muskler arbetar mer och andra mindre. Det kan vara bra att få tips och råd av en fysioterapeut för att träna upp en optimal funktion hos musklerna igen.

► Läs också: 8 frågor om artros och träning

Ska man vara orolig för att det gör ont när man är aktiv?
– Att undvika det som gör ont är något vi har nedärvt för att undvika akuta skador, som att skära eller bränna oss. Men när det gäller smärtan vid artros så är den ju inte akut utan långvarig, så att tänka att man ska undvika smärtan är kontraproduktivt. Vi ska istället utmana smärtan för att komma vidare och för att få smärtan att klinga av.

► Läs också: Träning bästa medicinen vid artros

Hur vet man att smärtan inte är farlig?
– En tumregel är att acceptabel smärta inte är farligt, och gör det mer ont än så tänk på vad du kan göra annorlunda. Om du tog en promenad på fem kilometer och det gjorde rejält ont på slutet så gå tre kilometer nästa gång. Och detta gäller inte bara träningen utan även aktiviteter i vardagen, klarar jag verkligen av att bära hem matkassen med alla tunga grejer? Kanske får jag handla två gånger i veckan istället?

► Läs också: 5 naturliga smärtlindrare

Av Jenny Thorell

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!