Under vinters mörka månader förändras vår biologi mer än vi kanske tror. Trots att många spenderar fler timmar i sängen, visar studier att vi ofta sover kortare och sämre under årets mörkaste månader. Det säger sömnforskaren John Axelsson, professor i psykologi vid Stockholms universitet.
Därför sover vi sämre
En sämre sömn på vintern beror främst på att vi får mindre dagsljus. När ögonen får för lite ljus blir dygnsrytmen otydligare, vilket gör det svårare för kroppen att förstå när den ska vara pigg och när den ska varva ned. Enligt Axelsson kan även följande spela stor roll:
- Senare kvällsvanor och mer skärmtid som skjuter fram vår biologiska klocka.
- Stress och oregelbundna rutiner, som stör både somnandet och djupsömnen.
- Överdriven sängtid, vilket paradoxalt nog gör sömnen mer fragmenterad.
- Sömnbrist märks direkt i form av sämre fokus, känslighet för stress och svängigt humör förklarar Axelsson.
- Men även ämnesomsättningen påverkas – kroppen kan bete sig mer som vid ett prediabetiskt tillstånd.
LÄS OCKSÅ: Sömncykeln styr över din sömn
Fem forskningsbaserade tips för bättre vintersömn
Många upplever mer trötthet på dagen, svårare att somna på kvällen eller en känsla av att sömnen inte riktigt återhämtar på samma sätt som vanligt. Därför är det viktigare än någonsin att ge sin sömn några extra verktyg och vanor som hjälper kroppen tillbaka till balans. Här är sömnforskarens 5 bästa strategier.
- Håll regelbundna sovtider
Försök att lägga dig och gå upp ungefär samma tid – även på helger. Regelbundenhet stärker kroppens interna klocka.
- Få dagsljus varje dag
En kort promenad i dagsljus gör stor skillnad. Ljus är kroppens starkaste signal för att stabilisera dygnsrytmen.
- Ät vid fasta tider
Måltider fungerar som biologiska “tidssignaler” och hjälper kroppen att skapa struktur.
- Rör på dig och var social
Fysisk aktivitet och social kontakt ökar både välbefinnandet och sömnbehovet – vilket gör det lättare att somna.
- Ligg inte för länge i sängen
Mer tid i sängen betyder inte mer sömn. Sömnen blir bättre om du undviker att “överdosera” sängtiden.
LÄS OCKSÅ: 6 sätt att öka sömnhormonet melatonin
Därför fungerar råden
- Ljus stärker melatoninregleringen.
- Fasta rutiner hjälper hjärnan hålla tiden.
- Rörelse och social interaktion ökar det naturliga sömntrycket.
- Minskat ”ligga-vaken-i-sängen-beteende” minskar stressen kring sömn.
Flera hälsofördelar med stabil sömn
I en tid då allt fler prioriterar långsiktig vitalitet kan sömn ses som en av de mest värdefulla – och billigaste – investeringarna.
En stabil vintersömn kan bidra till:
- bättre kognitiv skärpa
- ökad stresstålighet
- förbättrad blodsockerreglering
- jämnare humör under arbetsdagar med högt tempo
När bör man söka hjälp?
Om du haft svårt att sova i flera månader, eller om problemen påverkar ditt arbete, relationer eller psykiska mående, bör du vända dig till vården. Långvariga sömnstörningar svarar bäst på professionell behandling, exempelvis KBT.
Källa:
Artikel baserad på forskning och uttalanden av sömnforskaren John Axelsson vid Stockholms universitet, publicerad via forskning.se
Så fungerar din sömn på vintern
- Vi sover ofta sämre, trots att vi ligger längre i sängen
- Dagsljus är den viktigaste pusselbiten för en stabil dygnsrytm
- Sömnbrist syns snabbt i både humör, prestation och metabolism
- Korta, regelbundna rutiner är mer effektiva än stora livsstilsförändringar