stressad och trött kvinna på jobbet

Fem örter som hjälper vid stress och utmattning

Fakta

Vad är en adaptogen?
• Den ska öka kroppens förmåga till anpassning och därmed dess motståndskraft.

• Den ska ha en normaliserande verkan på kroppens funktioner och vara oskadlig både på kort och lång sikt (även om tanken med adaptogena örter är att de ska användas i perioder och inte konstant).

• En adaptogen är ett ämne som ökar kroppens förmåga att anpassa sig till olika negativa faktorer som påverkar den.

 Adaptogener har en normaliserande inverkan på kroppens funktioner och stärker system som påverkas av stress.

• På senare tid har växtadaptogener definierats som föreningar som ökar en organisms förmåga att anpassa sig till de olika faktorerna i sin miljö och att undvika skador från dessa faktorer. (Panossian et al., 1999a).

Sjukskrivningar kopplade till stress har ökat drastiskt senaste åren, värst drabbade är kvinnor.
Om man känner sig stressad eller utmattad är det viktigt att ta hjälp direkt, innan det är försent. När man väl gått in i väggen kan det ta år att komma tillbaka.
Här är
fem adaptogena örter som verkligen kan göra skillnad. 

Känner du dig stressad, på randen till utmattad? Skulle du ta till naturlig hjälp om det fanns? Vad bra, det är nämligen lite därför Kurera finns – för att informera om att milda, naturliga alternativ faktiskt existerar. Och i detta fall, när vi talar om naturliga knep för att åstadkomma minskad stress och bättre mental hälsa, vill vi särskilt slå ett slag för adaptogena örter.
Låt oss berätta mer.

► Läs också: 1,6 miljoner svenskar äter läkemedel för att förbättra sin psykiska hälsa

 

Modern forskning och många tusen år av praktisk användning
Nyttan och kunskapen om örter har på senare år fått allt större acceptans, särskilt i takt med att modern forskning bekräftar det människan redan känt till i tusentals år.
Örtmedicin är ett tusenårigt knep mot många åkommor och alltså både välbeprövat och långt ifrån nytt.

Lyckad kombination mot stress

Till de mest kända och välstuderade adaptogenerna hör ashwagandha, rysk rot, schisandra och rosenrot. Alla fem örter fungerar stärkande och är en lyckad kombination mot stress. Här får du veta lite mer om var och en av dem:

Ashwagandha
Ashwagandha bidrar till att hjälpa kroppen att hantera stress och att bibehålla fysisk och mental balans. Den bidrar också till mer fysisk och mental energi.

Rysk rot 
Bidrar, liksom ashwagandha, till att hjälpa kroppen att hantera stress och bibehålla fysisk och mental balans. Den kan också bidra till mer energi, både fysiskt och mentalt. Rysk rot stödjer dessutom kroppens immunsystem.
Ryskroten, även kallad sibirisk ginseng, började användas för över 2000 år sedan. Då för att lindra infektioner, öka fysisk och psykisk förmåga samt att ge en ökad livskvalitet.
Idag brukas den främst för sina egenskaper att skydda kroppen mot stress, trötthet och infektioner. Ryskrot är den adaptogen med tydligast effekt på fysisk ork. Den är även bra för återhämtningen efter fysisk aktivitet.

► Läs också: Nobelpriset i medicin 2015 – en fjäder i hatten för örtmedicin

Schisandra
Schisandra kan öka en persons förmåga att anpassa sig till stress.
Schisandra är en buske med små röda bär som växer vilt i norra Kina. Dess användning har traditionellt varit vid hosta, leversjukdomar och även vid långdragen trötthet.
Även idag brukas den för sina egenskaper mot trötthet, framförallt fysisk trötthet. Med sina adaptogena egenskaper är den även effektiv mot stressymtom.

Rosenrot
Rosenrot hjälper kroppen att anpassa sig till emotionell stress och fysisk ansträngning. Rosenroten har en lång tradition och är den adaptogen med mest gedigen klinisk dokumentation. Rosenroten innehåller en rad olika ämnen, däribland salidrosid som står för dess adaptogena effekt. Salidrosid verkar stimulerande men tar samtidigt bort de negativa effekterna som stress har på kroppen. Det som särskiljer rosenroten från andra adaptogener är dess förmåga att höja den mentala prestationen, koncentrationen och skärpan. Rosenrot verkar även hormenellt stabiliserande.

Lakritsrot
En betydande antioxidant som hjälper till att behålla ett mentalt lugn och att bibehålla ett starkt nervsystem. Lakritsrot bidrar till en normal funktion av binjurarna och stimulerar frisättning av kortisol. Den stödjer också blodsockerregleringen, slemhinnorna och hela det reproduktiva systemet.

► Läs också: Få energin, lusten och orken tillbaka – med adaptogener

Kraftfullt verktyg vid stress och trötthet
Tillsammans blir dessa fem adaptogena örter till ett kraftfullt verktyg som hjälper både den som är stressad, har problem relaterade till stress, ”bara” känner sig trött och sliten och den som har en måttlig underfunktion på binjurarna. Det finns bra preparat med denna örtkombination. Fråga om råd på en hälsokostaffär, de har ofta väldigt kunnig personal.

Undvik rosenrot vid utbrändhet
Notera dock att rosenrot inte är för dem som drabbats av utmattningssyndrom. En utbrändhet tar ofta flera år att återhämta sig ifrån och innebär att binjurarnas funktion är kraftigt nedsatt. För personer med kraftigt nedsatt binjurefunktion kan rosenrot ge upphov till biverkningar som hjärtklappning eller ökad trötthet. Vid verklig utmattning finns andra alternativ, som inte innehåller rosenrot men andra stärkande örter för binjurarna. Igen, fråga gärna om råd på hälsokosten för att hitta bra adaptogener mot stress, trötthet eller utmattning.

Relaterad läsning?

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Vad är en adaptogen?
• Den ska öka kroppens förmåga till anpassning och därmed dess motståndskraft.

• Den ska ha en normaliserande verkan på kroppens funktioner och vara oskadlig både på kort och lång sikt (även om tanken med adaptogena örter är att de ska användas i perioder och inte konstant).

• En adaptogen är ett ämne som ökar kroppens förmåga att anpassa sig till olika negativa faktorer som påverkar den.

 Adaptogener har en normaliserande inverkan på kroppens funktioner och stärker system som påverkas av stress.

• På senare tid har växtadaptogener definierats som föreningar som ökar en organisms förmåga att anpassa sig till de olika faktorerna i sin miljö och att undvika skador från dessa faktorer. (Panossian et al., 1999a).

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Gråhårig man speglar sig

Grått hår – en markör för god hälsa?

Forskning

Spanska forskare har genom att studera vildsvin kommit fram till att grått hår kan vara ett tecken på god hälsa. Länge har det betraktats som motsatsen och något som ska döljas till varje pris för att bibehålla ett ungdomligt och hälsosamt utseende. Men den grå manen kan nu istället visa sig vara en symbol för god hälsa – medan rödhåriga kan ligga lite mer pyrt till.

sittande kvinna

Enkla knep för att undvika stillasittande

Hälsa

Människan är skapad för rörelse. Att leva sitt liv med mycket stillasittande är inte naturligt för kroppen. I Sverige sitter vuxna i snitt åtta timmar per dag och bara hälften motionerar mer än 30 minuter i veckan. Att minska antalet stillasittande timmar från åtta till tre kan öka livslängden med två till tre år

Frukost

Ny forskning: ”Du beter dig som du äter”

Kost

Vad vi äter påverkar hur vi mår och beter oss mot andra, visar ny forskning. Tidigare har Kurera berättat om att socker visat sig vara en starkt bidragande orsak till psykisk ohälsa. I en artikel i Svt nyheter berättades det nyligen att vad vi äter i övrigt styr vårt humör.

Studie: ”Minskat köttintag – bra för tarmhälsan”

Kost

Nu kommer fler argument för att dra ned på köttkonsumtionen. En riklig köttkonsumtion har nämligen visat sig kunna ligga bakom divertikulit eller inflammerade tarmfickor. Sedan tidigare har rökning och stillasittande pekats ut som bovar men nu är det alltså biffen som sägs ställa till det.

Så bevarar män självständighet och hälsa långt upp i åldern

Forskning

Hur gör man för att kunna klara sig själv och vara någorlunda frisk högt upp i åldern? En studie på män födda mellan 1920 och 1924 där man utvärderat dem sex gånger sedan 1970 gav tydliga besked. Rök inte, ät inte för mycket och när du väl äter, välj en medelhavsliknande kost. Då har du goda chanser att bli gammal och dessutom bevara din självständighet långt upp i åldern.

Sötpotatis

Aminosyra kan förebygga ALS och alzheimer

Naturlig hälsa

Kan lösningen på gåtan ALS finnas i sjön? Sjukdomar som ALS, och alzheimer gäckar oss fortfarande och än finns inga effektiva mediciner mot dessa svåra åkommor men nu verkar forskare vara en lösning på spåren. Algblomningen i Östersjön har länge varit ett problem och man har sedan tidigare kunnat konstatera att gifterna kan orsaka bland annat leverskador.

Hälsosam mat, nötter, lax. olivolja och avokado

Träna hållbart med antiinflammatorisk mat

Träning

En hälsosam kost är en av förutsättningarna för en hållbar livsstil – särskilt för återhämtning i samband träning. En felaktig kost sänker kroppens pH-värde och ökar risken för oxidativ stress, inflammation och skador. Därför är det viktigt för den som tränar att stödja kroppen med antiinflammatorisk kost och extra intag av antioxidanter.

Rhesusapa

Återhållsam diet kan ge ett längre liv

Forskning

LCHF i all ära men för den som vill addera år till livslängden är det svältkost som gäller. Eller kalorirestriktion som det också kallas och då inte i vanlig viktväktarbemärkelse utan helst ska man hålla nere kaloriintaget under 1000 kilokalorier om dagen skriver KIT.

Hormonstörande ämnen i vanliga hudvårdsprodukter

Skönhet

Att välja hudvård och make-up med naturliga ingredienser har aldrig varit viktigare. Inte sedan barockens tid med sitt blysmink har väl det vi applicerar på kroppen för att bli mjuka och vackra varit mer fyllt med diverse mer eller mindre farliga ämnen. Om inte annat finns det betydligt fler skadliga ämnen att välja på i morden tid.

johanna bjurström

Skydda dig mot allergier genom att ta hand om din tarm

Krönikan

Allergi kan uppkomma genom att bakterier och parasiter tar sig in i mage och tarm, där de skapar föruttnelsebakterier. Detta kan leda till nedsatt immunförsvar med trötthet, allergier, akne, eksem, olika tarmproblem och autonoma sjukdomar som följd. Väl fungerande mage och tarm är oftast liktydigt med god hälsa. Här delar jag med mig av mina bästa tips för en frisk tarmhälsa och ett starkt immunförsvar.

Kirurgi – värsta placebon

Hälsa

Saknar kirurgi bevisad effekt? Ja i alla fall i vissa fall menar den austaliensiske kirurgen Ian Harris som i sin bok ”Surgery, The Ultimate Placebo: A surgeon cuts through the evidence” uttrycker stark skepsis mot flera typer av kirurgi, dels för att undersökningar visar att många ingrepp har mindre effekt av än vad som påstås.

Kökssvamp

Därför ska du inte mikra din disktrasa

Forskning

Kökets måsten för rengöring - disktrasan och skrubsvampen är svåra att klara sig utan när det gäller att hålla rent på diskbänk och arbetsytor. Något som är viktigt för att hålla god hygien men hur fräscha är de egentligen?

Pannkaor med bär

Glutenfria pannkakor med sommarbär

Recept

Supergoda, nyttiga och näringsrika är dessa naturligt glutenfria fullkornspannkakor från Nillas Kitchen. Varför inte göra dem till frukost i helgen. Smeten är gjord på havremjöl och fullkornsrismjöl.

Högintensiv träning – så funkar det

Träning

Trött på långa löprundor? En ny träningsform kan ge ny inspiration, kanske är det dags att prova en mer tidseffektiv metod när träningen drar igång igen i höst.  Högintensiv träning eller HIIT som det förkortas är en explosiv träningsform som bland annat kickstartar kroppens förbränning.

Allt fler skolor skippar sockret

Kost

Frågan om barn äter för mycket socker upphör aldrig att engagera. Med hjälp av bland annat program som "Skolmatslyftet" och "En sockermart skola" väljer nu allt fler skolor runt om i landet att begränsa barnens tillgång till socker.

Växtbaserad mjölk och ett havreax

Växtbaserad mjölk ökar i popularitet

Kost

Försäljningen av havre- och annan växtbaserad mjölk fortsätter att öka och ta marknadsandelar från den traditionella komjölken, skriver SVT. Orsakerna till att man byter är många - allt från etiska och miljömässiga till reda hälsoskäl.

Mun

Fixa frisk andedräkt på naturlig väg

Allmänt

Idag är det internationella dagen för god andedräkt. God andedräkt är inte bara ett resultat av god munhygien även om det givetvis är viktigt – andedräkten påverkas även av vår matsmältning och vad vi äter. Vem har inte hamnat bredvid någon på bussen som ätit färsk vitlök till lunch?

Choklad

Ny märkning kan klassa godis som hälsosamt

Politik

Grönt ljus för choklad – skulle inte tro det.  Sedan december 2016 är det obligatoriskt med enhetlig märkning för livsmedel inom EU. Samtidigt tillåts producenterna att ha med egen märkning på förpackningarna och har nu tagit fram vad de kallar för en trafikljusmärkning. Färgerna rött, gult och grönt ska hjälpa konsumenten att äta hälsosammare är det tänkt.

Titti Holmer psykolog

Tittis Holmers 5 tips för ett lyckligare liv

Krönikan

De flesta är väl överens om att lycka är något eftersträvansvärt. Vad som statuerar lycka är olika beroende på vem frågar. Hur kan vi då öka lyckan i våra liv? Det vet psykologen Titti Holmer som lyfter fram förmågan att glädjas över det vi redan har, motion och att utveckla sina gåvor och intressen.

Besprutad odlimg

FN riktar skarp kritik mot användandet av kemiska bekämpningmedel

Eko/miljö

FN slår hål på myten att vi skulle behöva kemiska bekämpningsmedel för att klara av att föda en växande befolkning skriver Aktuell hållbarhet. Nyligen presenterades en rapport som anklagar tillverkare av bekämpningsmedel för att motarbeta försök att minska användandet giftiga bekämpningsmedel som man anser utgöra ett hot mot både miljön och människors hälsa.

Brandsläckare

Giftiga ämnen kan lämna kroppen snabbare än man trott

Forskning

Den som sett dokumentärfilmaren Stefan Jarls film ”Underkastelsen” där den då gravida skådespelerskan Eva Röse fick halterna av bland andra bromerade flamskyddsmedel i blodet uppmätta drog sig troligen för att så mycket som ta i ett bisfenol A -bestruket kvitto eller för den delen köpa nagellack igen. Men nu visar en studie från Arbets- och miljömedicin vid Göteborgs universitet att halten högfluorerande ämnen, även kallade PFAS, i en människokropp kan halveras på bara några år.

Gazpacho

Gazpacho av vattenmelon och gurka

Recept

I dag är det vattenmelonens dag, vilket passar väldigt bra för nu är en tid när vattenmelonen dessutom är väldigt billig. Så varför inte testa ett nytt recept? En väl kyld vitlöksdoftande gazpacho hör sommaren till. Detta recept är gjort på vattenmelon istället för tomat.

Två små barn

Rätt bakterieflora ger försprång i livet

Forskning

Mikrobiotan eller vår bakterieflora har större betydelse än vi kunnat föreställa oss, det har exempelvis på senare tid seglat upp teorier om samband mellan sammansättningen av bakterier i tarmen och både hjärtsjukdom och risken att utveckla demens. Sedan tidigare har man kunnat konstatera en koppling mellan IBS och depression. Så när nu nya rön visar på ett samband mellan bakterieflora och inlärnigsförmågan hos barn är det kanske inte så många som höjer på ögonbrynen.