stressad och trött kvinna på jobbet

Fem örter som hjälper vid stress och utmattning

Fakta

Vad är en adaptogen?
• Den ska öka kroppens förmåga till anpassning och därmed dess motståndskraft.

• Den ska ha en normaliserande verkan på kroppens funktioner och vara oskadlig både på kort och lång sikt (även om tanken med adaptogena örter är att de ska användas i perioder och inte konstant).

• En adaptogen är ett ämne som ökar kroppens förmåga att anpassa sig till olika negativa faktorer som påverkar den.

 Adaptogener har en normaliserande inverkan på kroppens funktioner och stärker system som påverkas av stress.

• På senare tid har växtadaptogener definierats som föreningar som ökar en organisms förmåga att anpassa sig till de olika faktorerna i sin miljö och att undvika skador från dessa faktorer. (Panossian et al., 1999a).

Sjukskrivningar kopplade till stress har ökat drastiskt senaste åren, värst drabbade är kvinnor.
Om man känner sig stressad eller utmattad är det viktigt att ta hjälp direkt, innan det är försent. När man väl gått in i väggen kan det ta år att komma tillbaka.
Här är
fem adaptogena örter som verkligen kan göra skillnad. 

Känner du dig stressad, på randen till utmattad? Skulle du ta till naturlig hjälp om det fanns? Vad bra, det är nämligen lite därför Kurera finns – för att informera om att milda, naturliga alternativ faktiskt existerar. Och i detta fall, när vi talar om naturliga knep för att åstadkomma minskad stress och bättre mental hälsa, vill vi särskilt slå ett slag för adaptogena örter.
Låt oss berätta mer.

► Läs också: 1,6 miljoner svenskar äter läkemedel för att förbättra sin psykiska hälsa

 

Modern forskning och många tusen år av praktisk användning
Nyttan och kunskapen om örter har på senare år fått allt större acceptans, särskilt i takt med att modern forskning bekräftar det människan redan känt till i tusentals år.
Örtmedicin är ett tusenårigt knep mot många åkommor och alltså både välbeprövat och långt ifrån nytt.

Lyckad kombination mot stress

Till de mest kända och välstuderade adaptogenerna hör ashwagandha, rysk rot, schisandra och rosenrot. Alla fem örter fungerar stärkande och är en lyckad kombination mot stress. Här får du veta lite mer om var och en av dem:

Ashwagandha
Ashwagandha bidrar till att hjälpa kroppen att hantera stress och att bibehålla fysisk och mental balans. Den bidrar också till mer fysisk och mental energi.

Rysk rot 
Bidrar, liksom ashwagandha, till att hjälpa kroppen att hantera stress och bibehålla fysisk och mental balans. Den kan också bidra till mer energi, både fysiskt och mentalt. Rysk rot stödjer dessutom kroppens immunsystem.
Ryskroten, även kallad sibirisk ginseng, började användas för över 2000 år sedan. Då för att lindra infektioner, öka fysisk och psykisk förmåga samt att ge en ökad livskvalitet.
Idag brukas den främst för sina egenskaper att skydda kroppen mot stress, trötthet och infektioner. Ryskrot är den adaptogen med tydligast effekt på fysisk ork. Den är även bra för återhämtningen efter fysisk aktivitet.

► Läs också: Nobelpriset i medicin 2015 – en fjäder i hatten för örtmedicin

Schisandra
Schisandra kan öka en persons förmåga att anpassa sig till stress.
Schisandra är en buske med små röda bär som växer vilt i norra Kina. Dess användning har traditionellt varit vid hosta, leversjukdomar och även vid långdragen trötthet.
Även idag brukas den för sina egenskaper mot trötthet, framförallt fysisk trötthet. Med sina adaptogena egenskaper är den även effektiv mot stressymtom.

Rosenrot
Rosenrot hjälper kroppen att anpassa sig till emotionell stress och fysisk ansträngning. Rosenroten har en lång tradition och är den adaptogen med mest gedigen klinisk dokumentation. Rosenroten innehåller en rad olika ämnen, däribland salidrosid som står för dess adaptogena effekt. Salidrosid verkar stimulerande men tar samtidigt bort de negativa effekterna som stress har på kroppen. Det som särskiljer rosenroten från andra adaptogener är dess förmåga att höja den mentala prestationen, koncentrationen och skärpan. Rosenrot verkar även hormenellt stabiliserande.

Lakritsrot
En betydande antioxidant som hjälper till att behålla ett mentalt lugn och att bibehålla ett starkt nervsystem. Lakritsrot bidrar till en normal funktion av binjurarna och stimulerar frisättning av kortisol. Den stödjer också blodsockerregleringen, slemhinnorna och hela det reproduktiva systemet.

► Läs också: Få energin, lusten och orken tillbaka – med adaptogener

Kraftfullt verktyg vid stress och trötthet
Tillsammans blir dessa fem adaptogena örter till ett kraftfullt verktyg som hjälper både den som är stressad, har problem relaterade till stress, ”bara” känner sig trött och sliten och den som har en måttlig underfunktion på binjurarna. Det finns bra preparat med denna örtkombination. Fråga om råd på en hälsokostaffär, de har ofta väldigt kunnig personal.

Undvik rosenrot vid utbrändhet
Notera dock att rosenrot inte är för dem som drabbats av utmattningssyndrom. En utbrändhet tar ofta flera år att återhämta sig ifrån och innebär att binjurarnas funktion är kraftigt nedsatt. För personer med kraftigt nedsatt binjurefunktion kan rosenrot ge upphov till biverkningar som hjärtklappning eller ökad trötthet. Vid verklig utmattning finns andra alternativ, som inte innehåller rosenrot men andra stärkande örter för binjurarna. Igen, fråga gärna om råd på hälsokosten för att hitta bra adaptogener mot stress, trötthet eller utmattning.

Relaterad läsning?

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Vad är en adaptogen?
• Den ska öka kroppens förmåga till anpassning och därmed dess motståndskraft.

• Den ska ha en normaliserande verkan på kroppens funktioner och vara oskadlig både på kort och lång sikt (även om tanken med adaptogena örter är att de ska användas i perioder och inte konstant).

• En adaptogen är ett ämne som ökar kroppens förmåga att anpassa sig till olika negativa faktorer som påverkar den.

 Adaptogener har en normaliserande inverkan på kroppens funktioner och stärker system som påverkas av stress.

• På senare tid har växtadaptogener definierats som föreningar som ökar en organisms förmåga att anpassa sig till de olika faktorerna i sin miljö och att undvika skador från dessa faktorer. (Panossian et al., 1999a).

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Man pekar man håller upp handen

Stressexperten: ”Säg nej!”

Mental hälsa

Stressexperten Karin Isberg har skrivit boken ”15 sätt att bli fri från stress” där hon ger råd om hur man snabbt och enkelt kan sänka stressen i sitt liv. Kurera har som enda tidning fått möjlighet att publicera en artikelserie som bygger på boken. I del elva tar Karin upp vikten av att säga nej.

Städa bort 99,99% av hemmets bakterier* med bara vatten!

Annons från Kärcher

Med en ångtvätt hemma klarar du de minsta, mest envetna och elakaste smutspartiklarna. I köket, inte minst på köksbänken, samsas råa färskvaror, grönsaker, matkassar som lyfts direkt från butiksgolvet. Men ångtvätten klarar förstås hela hemmet, badrummet, alla hårda ytor som stål och kakel, gardiner och barnens leksaker m.m. Det allra bästa – inga som helst kemikalier behövs!

blodgrupp

Må bättre med en blodgruppsanpassad kost

Kost

Olika människor mår bra av olika sorters mat. En anledning kan vara våra olika blodgruppstillhörigheter. Genom att äta en kost som är anpassad efter sin blodgrupp kan man återställa kroppens naturliga och genetiska balans, skriver Kureras expert, kostrådgivaren Ulrika Davidsson i en serie om blodgruppsdieten.

helena nyblom lakarens guide till den naturliga supermaten

Doktorn ordinerar naturlig supermat

Intervju

Helena Nyblom tillhör de läkare som tar matens inverkan på hälsan på allvar. Utöver sina läkarutbildningar har hon även förkovrat sig i livsstilsmedicin och förebyggande medicin. Tidigare arbetade Helena bland annat på Sahlgrenska universitetssjukhuset i Göteborg, numera är Helena bosatt i Norge och ägnar sig idag främst åt att föreläsa om kost och hälsa.

stora_pepp_boken carina sunding marie tthorslund

Förändring med glimten i ögat

Intervju

Nätverket 4Good startades av Carina Sunding, Marie Thorslund och två tjejer till. Det växte fram ur en längtan om ett annat sätt att leva och arbeta efter mammaledigheten, så här 13 år och mängder av inspirationsresor och peppande evenemangskvällar senare släpper de så sin första bok – "Stora peppboken".



cecilia davidsson

Cecilia lagar magar med hemsnickrad makrobiotik

Hälsoprofilerna berättar

Cecilia Davidsson är utbildad näringsterapeut och kock och håller bland annat kurser i hälsosam matlagning. Cecilia har en gediget CV när det kommer till mat och har ansvarat för menyerna på flera uppskattade restauranger med hälsoprofil. Hon har även skrivit böckerna ”Yogamat” och ”Hälsosam mat för en friskare mage”. 

kvinna och man i lotusställning i solnedgång

8 anledningar att äta ashwagandha

Naturlig hälsa

Ashwagandha är en av de viktigaste örterna inom den ayurvediska medicinen där den  använts i mer än 4 000 år. Idag vet vi att effekten är ett resultat av att örten påverkar stresshormonet kortisol. Här är åtta tillfällen då ashwagandha hjälper – allt enligt ny forskning.  

karin isberg

Stressexperten: ”Låt saker hända”

Mental hälsa

Att försöka forcera fram resultat eller tvinga till dig någons kärlek eller uppskattning är sällan särskilt lyckat. Att göra sitt, kliva tillbaka och låta saker utvecklas i sin egen takt kan vara en utmaning för många av oss. Tålamod är många gånger det som saknas när vi blir stressade över något, berättar stressexperten Karin Isberg i del 10 av Kureras artikelserie om stress.

barn dricker mjolk

Havremjölksproducent kräver granskning av EU-stöd

Eko/miljö

Havremjölkproducenten Oatly drar sig inte för att gå i klinch med tunga institutioner. Tidigare har de stridit för rätten att kalla sin dryck för mjölk - en strid de förlorade. Kanske fick de blodad tand för nu ger de sig på EU och det stöd som betalas ut till mjölk till skolbarn, då de anser stödet förlegat och att det snedvrider konkurrensen på bekostnad av miljön.

stress

Kureras bästa tips för att motverka stress

Mental hälsa

Symptom på stress är ett sätt för kroppen att tala om att allt inte står rätt till. Stress kan uppstå av flera anledningar och kan innebära såväl fysiska som mentala påfrestningar. Då är det extra viktigt att börja göra rätt prioriteringar, vända den onda spiralen och återfå balansen.

Lillebil

Fick hjälp med sin känsliga hy

Skönhet

Lillebil Möller hade i många år problem med känslig hy och fick ibland rodnader och andra hudirritationer. Det tog tid att prova sig fram till det som gjorde hennes hud bra igen, men för tio år sedan hittade hon rätt i djungeln av hudvårdsprodukter.

endometrios pcos

Kvinnhohälsa: Lindring vid endometrios och PCOS

Hälsa

Många kvinnor lider av problem och symptom som är kopplade till obalans i könshormonerna. Dessa obalanser kan exempelvis ge endometrios och innebär svårigheter att bli gravid, smärta vid menstruationer och samlag. PCOS är en annan hormonell obalans som kan utmärkas av uteblivna menstruationer, infertilitet, ökad kroppsbehåring, bukfetma och akne. Men det finns hjälp att få. Kureras näringsexpert Zarah Öberg tipsar om några lätta sätt att förbättra tillstånden. 

skoldkortel

Hur står det till med sköldkörteln?

Naturlig hälsa

Sköldkörteln kan liknas vid kroppens termostat den bidrar till att öka energin, värma kroppen samt aktivera vårt immunsystem. Ibland vill den istället reglera ned och säga till kroppen att ta det lugnt – det är fullt normalt men den kan också bli underaktiv.

kvinna visar musklerna

Livet börjar bortom rädslan

Krönikan

Av alla viktiga och fina egenskaper vi människor behöver för att vara just mänskliga så är mod en av de viktigaste. Visst är det grundläggande att vi är snälla, omtänksamma, empatiska och generösa, men om vi inte är modiga så stänger vi dörrar omkring oss eller låter helt enkelt bli att öppna, skriver Kureras krönikör Tia Jumbe.

klocka

Nobelpriset i medicin till mat-och-sov-klockan

Forskning

Att en väl fungerande dygnsrytm är viktig för hälsan är ingen nyhet, men tack vare årets nobelpristagare i medicin vet vi nu hur vår inre klocka fungerar. Allt levande påverkas av den cirkadiska rytmen och alla som någon gång flugit långt vet hur det som kallas jetlag kan ställa till det.

fibromyalgi

Fibromyalgi – den gåtfulla värken

Värk

Från sveda värk och bränn-kärringar till Lady Gaga. Fibromyalgi är den näst vanligaste muskel- och ledsjukdomen i Sverige och gör ingen skillnad på fattig eller rik. Mellan två och fyra procent av Sveriges vuxna befolkning antas enligt Fibromyalgiförbundet ha sjukdomen som främst drabbar kvinnor.

glutenfri_appelkaka

Glutenfri äppelkaka med lönnsirap

Recept

Detta är kanske världens godaste äppelkaka säger upphovskvinnan Nilla Gunnarsson om receptet på gluten- och mjölkfri äppelkaka. Kakan passar lika utmärkt som lyxig fika som till dessert men då räcker det med en liten bit.

PMS & barnlöshet

Kvinnohälsa: Räddaren vid PMS och hormonstörningar

Naturlig hälsa

Obalans i kroppens hormoner kan orsaka en mängd problem som PMS, akne, klimakteriebesvär och nedsatt fertilitet. Hormonerna tillverkas av kroppens endokrina system där bland annat sköldkörteln, äggstockarna och binjurar ingår. Att ha rätt balans mellan olika hormoner är en förutsättning för att bland annat ämnesomsättningen, sexualdriften och fertiliteten ska fungera normalt.