stressad och trött kvinna på jobbet

Fem örter som hjälper vid stress och utmattning

Fakta

Vad är en adaptogen?
• Den ska öka kroppens förmåga till anpassning och därmed dess motståndskraft.

• Den ska ha en normaliserande verkan på kroppens funktioner och vara oskadlig både på kort och lång sikt (även om tanken med adaptogena örter är att de ska användas i perioder och inte konstant).

• En adaptogen är ett ämne som ökar kroppens förmåga att anpassa sig till olika negativa faktorer som påverkar den.

 Adaptogener har en normaliserande inverkan på kroppens funktioner och stärker system som påverkas av stress.

• På senare tid har växtadaptogener definierats som föreningar som ökar en organisms förmåga att anpassa sig till de olika faktorerna i sin miljö och att undvika skador från dessa faktorer. (Panossian et al., 1999a).

Sjukskrivningar kopplade till stress har ökat drastiskt senaste åren, värst drabbade är kvinnor.
Om man känner sig stressad eller utmattad är det viktigt att ta hjälp direkt, innan det är försent. När man väl gått in i väggen kan det ta år att komma tillbaka.
Här är
fem adaptogena örter som verkligen kan göra skillnad. 

Känner du dig stressad, på randen till utmattad? Skulle du ta till naturlig hjälp om det fanns? Vad bra, det är nämligen lite därför Kurera finns - för att informera om att milda, naturliga alternativ faktiskt existerar. Och i detta fall, när vi talar om naturliga knep för att åstadkomma minskad stress och bättre mental hälsa, vill vi särskilt slå ett slag för adaptogena örter.
Låt oss berätta mer.

► Läs också: 1,6 miljoner svenskar äter läkemedel för att förbättra sin psykiska hälsa

 

 

Modern forskning och många tusen år av praktisk användning
Nyttan och kunskapen om örter har på senare år fått allt större acceptans, särskilt i takt med att modern forskning bekräftar det människan redan känt till i tusentals år.
Örtmedicin är ett tusenårigt knep mot många åkommor och alltså både välbeprövat och långt ifrån nytt.

Lyckad kombination mot stress

Till de mest kända och välstuderade adaptogenerna hör ashwagandha, rysk rot, schisandra och rosenrot. Alla fem örter fungerar stärkande och är en lyckad kombination mot stress. Här får du veta lite mer om var och en av dem:

Ashwagandha
Ashwagandha bidrar till att hjälpa kroppen att hantera stress och att bibehålla fysisk och mental balans. Den bidrar också till mer fysisk och mental energi.

Rysk rot 
Bidrar, liksom ashwagandha, till att hjälpa kroppen att hantera stress och bibehålla fysisk och mental balans. Den kan också bidra till mer energi, både fysiskt och mentalt. Rysk rot stödjer dessutom kroppens immunsystem.
Ryskroten, även kallad sibirisk ginseng, började användas för över 2000 år sedan. Då för att lindra infektioner, öka fysisk och psykisk förmåga samt att ge en ökad livskvalitet.
Idag brukas den främst för sina egenskaper att skydda kroppen mot stress, trötthet och infektioner. Ryskrot är den adaptogen med tydligast effekt på fysisk ork. Den är även bra för återhämtningen efter fysisk aktivitet.

 

► Läs också: Nobelpriset i medicin 2015 – en fjäder i hatten för örtmedicin

Schisandra
Schisandra kan öka en persons förmåga att anpassa sig till stress.
Schisandra är en buske med små röda bär som växer vilt i norra Kina. Dess användning har traditionellt varit vid hosta, leversjukdomar och även vid långdragen trötthet.
Även idag brukas den för sina egenskaper mot trötthet, framförallt fysisk trötthet. Med sina adaptogena egenskaper är den även effektiv mot stressymtom.

Rosenrot
Rosenrot hjälper kroppen att anpassa sig till emotionell stress och fysisk ansträngning. Rosenroten har en lång tradition och är den adaptogen med mest gedigen klinisk dokumentation. Rosenroten innehåller en rad olika ämnen, däribland salidrosid som står för dess adaptogena effekt. Salidrosid verkar stimulerande men tar samtidigt bort de negativa effekterna som stress har på kroppen. Det som särskiljer rosenroten från andra adaptogener är dess förmåga att höja den mentala prestationen, koncentrationen och skärpan. Rosenrot verkar även hormenellt stabiliserande.

Lakritsrot
En betydande antioxidant som hjälper till att behålla ett mentalt lugn och att bibehålla ett starkt nervsystem. Lakritsrot bidrar till en normal funktion av binjurarna och stimulerar frisättning av kortisol. Den stödjer också blodsockerregleringen, slemhinnorna och hela det reproduktiva systemet.

 

► Läs också: Få energin, lusten och orken tillbaka – med adaptogener

Kraftfullt verktyg vid stress och trötthet
Tillsammans blir dessa fem adaptogena örter till ett kraftfullt verktyg som hjälper både den som är stressad, har problem relaterade till stress, "bara" känner sig trött och sliten och den som har en måttlig underfunktion på binjurarna. Det finns bra preparat med denna örtkombination. Fråga om råd på en hälsokostaffär, de har ofta väldigt kunnig personal.

Relaterad läsning?

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Vad är en adaptogen?
• Den ska öka kroppens förmåga till anpassning och därmed dess motståndskraft.

• Den ska ha en normaliserande verkan på kroppens funktioner och vara oskadlig både på kort och lång sikt (även om tanken med adaptogena örter är att de ska användas i perioder och inte konstant).

• En adaptogen är ett ämne som ökar kroppens förmåga att anpassa sig till olika negativa faktorer som påverkar den.

 Adaptogener har en normaliserande inverkan på kroppens funktioner och stärker system som påverkas av stress.

• På senare tid har växtadaptogener definierats som föreningar som ökar en organisms förmåga att anpassa sig till de olika faktorerna i sin miljö och att undvika skador från dessa faktorer. (Panossian et al., 1999a).

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

sanna ehdin

Sanna Ehdin: Antioxidanter är inte farligt vid cancer

Debatt

Professor Martin Bergö varnade i måndags i Studio P1 för ”ingefära, gurkmeja – den där shotskulturen. Han påstod att "ju mer mat av detta man äter desto större är risken att man skyddar en tumörcell inne i kroppen – som du ännu inte upptäckt”. Han hävdade vidare att ”vi vet tydligt att tumörer mår bra om man ger dem antioxidanter, varvid tumören tillväxer fortare och sprider sig fortare.” Bergö stöder detta på deras nya studier publicerad i prestigefyllda journalen Cell – men stämmer detta verkligen, frågar sig immunologen, forskaren och författaren Sanna Ehdin? Professor Per-Arne Öckerman menar att Bergös forskning om antioxidanter och cancer är ”ovetenskaplig med oetiska slutsatser”. Andra näringsexperter varnar för hans slutsatser.

 

Naturliga ämnen håller hjärtat i form

Forskning

1,8 miljoner svenskar har någon form av hjärt- kärlsjukdom. Det är vår vanligaste dödsorsak, fyra dödsfall av tio beror på hjärt- kärlproblem. Men bättre diagnoser och behandlingar räddar liv. Är forskarna på rätt spår kan dödligheten i hjärt-kärlsjukdomar komma att halveras. Åtminstone om man får tro KiSel-10-studien som visade att Q10 i kombination med selen kunde minska dödligheten med hela 54 procent.

Är det riskfritt att använda deodorant med aluminiumklorid?

Hud

Aluminiumklorid skyddar dig från att svettas under armarna – men det är inte helt riskfritt. Förutom att det kan orsaka klåda, eksem och andra hudirritationer misstänks aluminiumklorid kunna öka risken för sjukdomar som bröstcancer och Alzheimer. Ett miljövänligt alternativ är ett klokare val.

Saffran hjälper Cristbeth att sova

Naturlig hälsa

Chrisbeth Gradell kunde sova fyra timmar per natt – som mest. Nu har hon för första gången på över 30 år sovit en hel natt. Hon har dessutom blivit piggare och gladare på dagarna. Knepet bygger på traditionell persisk medicin – och stavas saffran. – Nu känner jag igen mitt positiva jag igen, säger hon.

8 av 10 har magnesiumbrist – här är maten som innehåller magnesium

Fakta

Magnesium är ett vanligt och viktigt mineral som nästan 80 procent av svenskarna har brist på. Anledningen till att så många har för lite magnesium i kroppen beror på att mineralet förbrukas snabbare när vi stressar men också att dagens mat inte är tillräckligt magnesiumrik. Vill du öka på ditt magnesiumintag ät kakao, bönor, havregryn eller nötter.

 

Ny rapport: Allt vanligare med olika matvanor i hushållen

Kost

Våra matvanor förändras snabbt. I ett och samma hushåll händer det allt oftare att vi har olika önskemål när det kommer till maten och många väljer att laga flera olika rätter till middag. Även när det kommer till måltidsdryck varierar det stort, den vanliga mjölken får ge allt mer plats åt växtbaserade och laktosfria alternativ, det visar ny statistik från Magrapporten 2019.

 

Ny forskning: Så ska ungdomar sova längre och bättre

Forskning

Tonåringar behöver sova mellan nio och tio timmar per natt. Det gör dom flesta inte. Efter den så kallade Trestadsstudien som visade att ungdomarna kom till skolan och hade sovit för lite skapade forskare vid Örebro universitet ett sömnprogram som fått flera ungdomar att sova bättre. Det blev ett lyckosamt projekt som fler skolor vill ta efter.

Birgitta förändrade livsstil och blev fri smärta och värk

Hälsa

I dag mår kocken och kokboksförfattaren Birgitta Höglund riktigt bra. Men livet har inte alltid var så här bra. För 15 år sedan var Birgitta överviktig och sjukskriven för smärta i ryggen. När ingen hjälp fanns inom räckhåll bestämde hon sig för att söka svaren själv. En kombination av kost och träning har förändrat hennes liv och sedan skadan i ryggen uppstod för snart 20 år sedan. Hennes mat- och livsstilsblogg där Birgitta pratar hälsa och mat har blivit riktigt populär med mer än 1 500 besökare om dagen.

Färsk studie visar att vi skäms för våra klädinköp

Eko/miljö

Många av oss vill ställa om till ett mer hållbart sätt att leva och konsumera även när det kommer till mode – men det är inte alltid vi lyckas leva upp till våra förväntningar. Det kan göra att vi känner misslyckande och skam. För att kunna ställa om hjälper det om vi bättre förstår våra känslor kring kläder menar forskare vid Göteborgs universitet.

 

En kvart om dagen – det räcker för att sänka stressen

Allmänt

Psykisk ohälsa, som ofta är stressrelaterad, har ökat de senaste decennierna och det fortsätter att öka så snabbt att det nu ses som det största hotet mot våran hälsa. Statistiken är nedslående och visst, en del livssituationer är svåra att påverka, men det går att sänka stressen. Lär dig att varva ner och att ge dig tid för återhämtning, då klarar du stress bättre. En kvart om dagen, det räcker.

Studie: Samband mellan hudbesvär och psykisk ohälsa

Mental hälsa

Varför kliar vi oss? Det kan bero på många saker, något som hittills varit ganska okänt är att det finns en koppling mellan klåda och psykisk ohälsa. Även om kopplingen mellan besvär som eksem och psoriasis och psykisk ohälsa har undersökts tidigare, menar forskare att vi bara precis börjat förstå omfattningen av sambandet.

 

Ätstörningar kan ha en genetisk orsak

Forskning

En procent av flickor mellan 13 och 30 år lider av anorexi, men mörkertalet tros vara stort. Bara tio procent av alla som drabbas av en ätstörning får diagnos och behandling. Fokus har legat på den psykologiska biten, men nu visar forskning att det finns en tydlig genetisk koppling.