Boken ”Träna tillsammans med familjen” är skriven för att inspirera både vuxna och barn att röra sig och tycka att det är kul. Tanken är att familjen får kvalitetstid tillsammans och alla kan träna efter sina egna förutsättningar, samtidigt som man får en hälsosam vardag på köpet.
Här är del 1 – Styrketräning med din bebis
Terese Alvén, författare till boken ”Träna tillsammans med familjen”, växte upp i en idrottsintresserad familj, men som barn var hon knubbig och tyckte inte att träning eller gympan i skolan var särskilt kul.
– Jag blev snabbt trött, kände mig klumpig och blev ofta vald sist vid lagindelningar i skolan, berättar Terese.
Trots detta testade Terese olika idrotter, påhejad av sina föräldrar, och till slut hittade hon rätt.
– En kurs i show- och jazzdans väckte mitt intresse för idrott och strax därefter hittade jag aerobics och blev fast, förklarar Terese.
Rörelse är en lek för barnen
När det gäller barn handlar det inte om att träna, för dem är det en lek. Trots att de ofta tycker att rörelse är roligt behöver de ibland uppmuntras.
– Barn gillar att få leka med sina föräldrar och vi kan inspirera dem till mindre stillasittande, säger Terese.
I boken får du bra tips om hur du och din familj kan få in träningen i vardagen.
– Rörelse ska vara glädjefylld och rolig, förklarar Terese.
Övningarna i boken är indelade i två delar. En del med aktiv lek för barn i olika åldersgrupper upp till 12 år ihop med föräldrarna, samt en del med tuffare träning för föräldrar och aktiv lek för barn. Oavsett vilken övning som utförs ligger fokus på glädje och lek. Det är roligt att träna och att röra på sig, och det vill denna bok inspirera till!
Styrketräning med din bebis – två övningar
1. Höftlyft med bebis
Lägg dig på rygg och placera bebisen längst ner på din mage. Håll i bebisen under hela övningen. Sätt fötterna i marken och tryck upp höften
så högt du kan mot taket, spänn rumpan. Håll emot på vägen ner och vänd sedan upp igen strax innan du nuddar marken.
2. Benböj med bebis
Starka ben är bra för att bära upp din kropp. Stå lite bredare än höftbrett och håll din bebis framför dig. Spänn till i magen och tänk dig att du ska sätta dig ner på en stol. Gå så långt ner du kan utan att tappa din fina hållning. Spänn rumpan och jobba dig sedan upp till startposition igen.
Av Malin Duvstedt
Fakta
Namn: Terese Alvén
Bor: Stockholm
Sysselsättning: Driver en av Sveriges största träningsbloggar Spark i baken och arbetar som gruppträningsinstruktör, frilansande skribent och träningsexpert. Hon skriver även om träning för gravida och nyblivna mammor på sajten Spark i magen och debuterade som författare 2013 med självbiografin Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild.
Familj: Man, Glenn, och barnen Charles 4 år och Tilde 1,5 år.
Aktuell med: Boken ”Träna tillsammans med familjen.”