Styrketräning med stora barn

Att träna tillsammans är både bra och kul. Det anser Terese Alvén, författare till boken ”Träna tillsammans med familjen”, som är skriven just för att inspirera till mer av detta.
Ett av de många plusen med detta är att familjen, förutom en mer hälsosam vardag, även får mer kvalitetstid tillsammans, menar Terese.
Här följer några övningar från boken.

Styrketräning med stora barn

Armhävning med klapp
Ställ er mitt emot varandra med händerna i golvet och antingen knäna eller tårna i golvet. Böj på armarna och jobba kontrollerat ner med överkroppen, vänd uppåt när armbågen är i en vinkel av 90 grader. När ni är helt uppe lyfter ni ena handen och gör en gemensam klapp med varsin handflata. Börja med höger hand och nästa gång ni kommer upp tar ni vänster hand.

Läs de tidigare artiklarna från boken:

• Styrketräning med små barn
• Styrketräna med din bebis

Skottkärra
Barnet sätter händerna på golvet och föräldern ser till att spänna sin mage för att plocka upp barnets ben. Barnet håller kroppen så rak som möjligt, spänner magen och promenerar framåt med händerna. Gå tio steg framåt och tio steg bakåt. Det här är träning både för den som går på händer och för den som lyfter benen. Beroende på hur starkt barnet är och hur tung föräldern är kan barnet testa att lyfta förälderns ben så att föräldern också får gå skottkärra.

Lekar för rörelse

1. Hinderbana
En hinderbana kan byggas av föremål som finns i naturen som stockar, grenar och stenar, men även enkla redskap som olika möbler, rep, rockringar med mera går att använda för att bygga en rolig bana. Anpassa nivån efter de barn som ska ta sig igenom banan och försök att variera de färdigheter som krävs. Låt barnen krypa, klättra, balansera, hoppa och bekämpa olika hinder.

2. Följa John
En gammal klassisk övning där alla medverkande får möjlighet att använda sin fantasi, lära sig vara ledare och att följa andra. Stå på ett led eller stå i en ring. Den som går först (eller en i ringen) bestämmer vad de andra ska göra: Springa, hoppa som en groda, gå baklänges, flyga med armarna eller vad personen nu vill. Efter en stund är det nästa persons tur. Låt alla vara ”John” minst en gång.

Läs också: Så optimerar du träningsresultaten med rätt näring

3. Skuggan
Under soliga dagar är detta en bra lek där snabbhet och smidighet får sig en utmaning. Jobba två och två och försök att stå på den andras skugga.

4. Balansera mera
Balans, smidighet och koordination tränas i denna lek. Stå två och två mitt emot varandra. Den ena pekar och nuddar med fingret mot marken där den andra ska sätta valfri fot. När stället är utpekat lyfter personen som pekade upp handen igen. Den andre flyttar sin fot och pekar sedan ut ett ställe där den förste ska sätta sin fot. Fortsätt tills någon ramlar.

Läs också: Så här går det till på gymmet

Av Malin Duvstedt