Övning: Boosta din energi

Träning

Det är lätt att känna sig trött framåt eftermiddagen och då kan det vara svårt att motstå den där chokladkakan. Byt ut eftermiddagsfikat mot en snabb energihöjande yogaövning istället.

sara ström visar övning sittande

Övning: Yoga mot huvudvärk

Träning

Har du ont i huvudet? Det är lätt att bli spänd när vi sitter mycket och dessutom omedvetet ofta drar upp axlarna mot öronen. Här guidar yogainstruktören Sara Ström dig genom en snäll sekvens som hjälper dig bli av med huvudvärken.

sara ström visar yoga mot ryggont

Yoga mot ryggont

Träning

Stillasittande vardag? Många lyft? När vi får ont i ryggen vill vi gärna vara stilla, men det bästa är att istället röra sig mjukt för att motverka stelhet och för att bibehålla styrka. Denna övning, som bara tar 3,5 minut i anspråk, bjuder på snälla, sittande övningar som ger dig just detta.

Enkel övning mot smartphone-nacke. Sara Ström ligger på golvet på yogamatta

Enkel övning mot smartphone-nacke

Träning

Gamnacke när du skrollar i mobilen? Ja, troligtvis. Det är nämligen lätt att börja hänga med nacken och huvudet när vi grejar med telefon och surfplatta. Här visar yogainstruktören Sara Ström en övning som motverkar just smartphone-nacken.

Övning: Skrivbordsyoga

Kort övning: Skrivbordsyoga

Träning

Här är en enkel övning från Kureras nya samarbetspartner Yogobe: Skrivbordsyoga. Övningen tar bara två minuter att utföra och innebär förutom ökad rörlighet även en paus som du med fördel kan ta en gång i timmen.

Träna bort ångesten OCH få upp flåset – på bara tre minuter

Träning

Ätit lite mycket över jul och nyår? Eller vill du "bara" komma igång med en bra vana nu när det är nytt år? Med hjälp av enkla medel kan du få både bättre flås, ökad förbränning och hjälp av motverka eventuell ångest, lovar personlige tränaren Michael Angress. Allt som krävs är ungefär tre och en halv minut aktivitet – dagligen.

kvinna håller om sin axel

Har du ont i axlarna? Här är 4 övningar som hjälper

Träning

Många timmar vid datorer, paddor och smartphones tar till slut ut sin rätt. Idag är det så illa ställt med folks axelleder att många tror att framåtroterade axlar är normalt. Men – felställningar i axlarna kan skapa svåra följdproblem. Hjälp finns dock att få! Här är fyra övningar som hjälper.

kvinnor gör plankan

Är du magstark? Så enkelt kan du bli!

Träning

Känner du inte igen kroppen efter du fått barn? Med hjälp av stabiliserande övningar för mage och bäckenbotten kan du återställa kroppen efter graviditet och förlossning. MammaMage-certifierade PTn Jamina Gatti berättar hur.

Kvinna i yogaposition

Vill du bli gravid? Testa fertilitetsyoga!

Gravid/barn

De flesta har hört om fördelarna med gravidyoga, men visste du att yoga även sägs kunna påverka fertiliteten? "Specifik fertilitetsyoga kan hjälpa till att återbalansera och påverka det reproduktiva systemet för att förbättra chanserna till befruktning", säger yogaläraren Jennie Liljefors.

Övningarna som ger dig en stark och snygg kropp på semestern

Träning

Sommar, sol, semester… och träning? Ja, det är fullt möjligt! Här är fyra effektiva övningar för dig som vill hålla igång fysiken i sommar, eller för dig som önskar använda semestern till att komma igång. "Det räcker med några minuter varje dag och du kan ha en helt ny, stark kropp när du börjar jobbet igen", säger Anders Gatti, personlig tränare på Gatti Training. Här, i vår sommarträningsspecial del två, fokuseras övningarna till övre delen av kroppen.

Expertens övning för effektiv stressreducering!

Hälsa

Snurrar tankarna i huvudet? Är du i behov av ett effektivt tips som gör att världen lugnar sig en stund? Här delar experten Jane Fogelström med sig av ett effektivt och enkelt sätt att snabbt reducera stressen. "Dina stressnivåer sjunker markant. Det är en liten åtgärd som kan ge stor effekt", säger hon.

Knipschema! Så här kniper du dig till ett tightare underliv

Hälsa

Urinläckage är betydligt vanligare än många vet. Förr eller senare uppges var tredje kvinna i Sverige drabbas - och problemen kommer ofta i samband med graviditet. Vad många däremot inte vet är att problemen till stor del helt kan undvikas. Hemligheten är enkel - och stavas knip. Här får du ett knip-program baserat på tre grundövningar.

Experten: Yoga bort din stress!

Hälsa

Lever du ett stressigt liv? Testa yoga! Det är bevisat effektivt mot stress. Här presenterar Veronica Jäderlund, yogalärare och folkhälsovetare fyra asanas – yogapositioner – som hjälper dig att stressa mindre.

Expertens tre övningar mot stress!

Hälsa

Andas gör vi hela tiden - men vi är sällan medvetna om hur. Och om att det med hjälp av andningen går att komma ner i varv. Här presenterar Veronica "Vevve" Jäderlund, yogalärare och folkhälsovetare, två andningstekniker och en visualiserad meditation – som hjälper dig att stressa mindre.

Övningar: Rehabilitering för bröstcancerpatienter

Hälsa

Bröstcancer är den cancerform som drabbar flest kvinnor i världen - och som också allt fler överlever. Men man kan känna av såväl psykiska som fysiska biverkningar efter en bröstoperation en lång tid efter att man opererats. I denna artikel fokuserar vi på tips på det sistnämnda. Här är sex bra rehabiliteringsövningar för bröstcanceropererade.

Liten grundkurs i yoga

Träning

Kurera är lyckliga nog att ha den eminenta yogainstruktören Bella Håkansson som bloggare hos oss. Hon brinner för yoga och vill gärna sprida kunskapen om dess välgörandeförmåga till så många som möjligt. Här visar hon hur man utför en av de viktiga grundövningarna: Solhälsningen. "Om du bara lär dig en yogaövning - lär dig denna", säger hon.

Träna med PT-Fia!

Träning

PT-Fia, som skriver Sveriges största träningsblogg, tycker att det är bra att utsätta kroppen för övningar som utmanar på flera sätt samtidigt. Som till exempel att involvera ett ben samtidigt som bålen är på helspänn och balansen får en utmaning. Du hittar hennes träningsprogram här.

Så får du till träning på semestern!

Träning

För många blir träningen lidande under sommaren. Man äter och dricker gott och har lata - eller aktivitetsfyllda - dagar i solen. Men vore det inte skönt att få till båda? Särskilt om det inte innebar något vidare besvär? "Träning på semestern behöver inte vara något besvär. Allt du behöver är några minuter om dagen - och ett gummiband", menar äkta paret Kennet och Anna-Maria Båth på företaget Bodyweight.

Styrketräning med stora barn

Gravid/barn

Att träna tillsammans är både bra och kul. Det anser Terese Alvén, författare till boken ”Träna tillsammans med familjen”, som är skriven just för att inspirera till mer av detta. Ett av de många plusen med detta är att familjen, förutom en mer hälsosam vardag, även får mer kvalitetstid tillsammans, menar Terese. Här följer några övningar från boken.

sittande sidovridning yogaövning

5 enkla yogaövningar

Träning

Yogaläraren Anna Asplund lever för yoga. Med bara 10 000 kronor på fickan startade hon företaget Saprema of Sweden - och lever idag sin dröm. Fler borde prova på yoga, menar hon. Här visar hon fem enkla yogaövningar.

Camilla Rahm utomhus i rosa täckjacka

5 övningar som gör dig yngre

Träning

Vill du bli smidigare, slippa gäddhäng och undvika att rumpan "ramlar ner" bara för att du råkat bli över 30? PT:n Camilla Rahm delar här med sig av fem kanonövningar som får dig att både känna dig yngre – och se yngre ut.

Terese Alvén visar övningar tillsammans med sin son/ung pojke

Styrketräning med små barn

Träning

Boken ”Träna tillsammans med familjen” är skriven för att inspirera både vuxna och barn att röra sig och tycka att det är kul. Tanken är att familjen får kvalitetstid tillsammans och alla kan träna efter sina egna förutsättningar, samtidigt som man får en hälsosam vardag på köpet. Här är del 2 – Styrketräning med små barn.

Tjej i träningskläder bakifrån

3 grymma övningar för rumpan!

Träning

Många kvinnor vet vilka områden de brukar vilja fokusera på när de tränar. För många är det mage och rumpa som är prio. Men att träna rumpan är inte alltid så lätt. Därför har vi sammanställt våra tre favoritövningar för just detta. Övningar du enkelt kan utföra hemma.

Ida Warg i split

Träna som bloggerskan Ida Warg

Träning

Här är sex av Idas favoritövningar som effektivt arbetar igenom hela kroppen. Allt du behöver är två kettlebells, eller liknande vikter, en stol och lite peppig musik. Sedan är det bara att köra!

Terese Alvén i träningskläder håller i bebis

Styrketräna med din bebis

Träning

Boken ”Träna tillsammans med familjen” är skriven för att inspirera både vuxna och barn att röra sig och tycka att det är kul. Tanken är att familjen får kvalitetstid tillsammans och alla kan träna efter sina egna förutsättningar, samtidigt som man får en hälsosam vardag på köpet.