äldre kvinna prataar i telefon äldre man på målarkurs

Tips: Så bryter du ensamheten

Kronisk ensamhet kan skada hälsan. Ensamhet kopplas bland annat till depression, hjärt-kärlsjukdom och försämrad kognitiv funktion, det tros även påverka rörelseförmågan och vara en riskfaktor för en förtidig död. Därför är det viktigt att se till att odla sina sociala kontakter oavsett ålder.

Det menar bland andra Nancy J Donovan, docent i psykiatri vid Harvard Medical School som även arbetar med forskning om alzheimer. Enligt omfattande amerikansk forskning utgör ensamhet, isolering och att leva själv större riskfaktorer för förtida död än övervikt.

Vanligt när vi blir äldre
Det är inte ovanligt att vi blir ensammare allteftersom vi blir äldre, det kan uppstå som en följd av att en partner går bort men även sjukdom och svårigheter att röra sig fritt inverkar. Men även de som är friska påverkas allteftersom deras vänner drabbas och kanske drar sig undan.

 

LÄS OCKSÅ: Ensamhet – lika stor riskfaktor för tidig död som rökning

Läkaren tipsar
Om du inte är lika uppbokad med sociala aktiviteter som tidigare finns det saker du kan göra för att ändra på det.

1. Ett tips är att prioritera socialt umgänge och att höra av dig till nära och kära, att helt enkelt avsätta tid för det precis som du gör med träning. Även om det är lätt att slukas upp av göromål är det viktigt att hålla kontakten.

LÄS OCKSÅ: Äldre som styrketränar kan bromsa demensutveckling

2. Var uppmärksam på hur du mår. Depression kan vara en orsak till att vi drar oss undan säger Nancy Donovan. Som menar att samtalsterapi kan hjälpa många äldre.

3. Skaffa inneboende. Delat boende är ett bra sätt att komma ifrån den ensamhet att bo ensam automatiskt för med sig. Nancy Donovan tror att många äldre skulle ha glädje av att bo tillsammans med andra.

LÄS OCKSÅ: Forskning: Äldre som tar hand om sina barnbarn lever längre

4. Skaffa en hobby. Gemensamma intressen skapar band till andra. De som tycker om att läsa kan gå med i en bokcirkel. Gruppträning är ett annat bra sätt att träffa folk. En undersökning visade att de som är ensamma var mindre benägna att ta del av aktiviteter som kan skapa nya sociala kontakter som kyrkbesök eller att delta i olika organisationer. Att aktivera sig är ett bra sätt att ändra på det. Oavsett hur du går till väga kan ökad social kontakt göra livet roligare och borde vara en lika viktig del av livet som att motionera och äta hälsosamt.

Av redaktionen

Källa: Harvard health

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Skiljas: Hitta tillbaka till dig själv

Mental hälsa

Det första året efter en skilsmässa är det vanligt att människor beter sig ganska konstigt. Det beror på att sidor vi hållit tillbaka hos oss själva får fritt spelrum igen. Det är inget fel, utan hjälper oss att hitta tillbaka till oss själva efter att länge ha varit en del av ett par förklarar stresscoachen Karin Isberg.

Hudexperten: Så undviker du torra läppar

Hud

Vintertid blir läpparna ofta torra och fnasiga, det beror främst på att vi växlar mellan att vara inne i den varma och torra luften och att gå ut i kylan men kan även ha andra orsaker. Då är det bra att ge dem lite extra omvårdnad och kärlek. Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström delar med sig av sina bästa tips. 

Låt 2019 bli starten på ett friskare liv

Kost

Har du lovat att leva hälsosammare det här året? I så fall grattis. I en serie artiklar kommer nutritionisten Lina Åhlén dela med sig av sina bästa tips för att hålla sig frisk. Och det behöver inte vara så svårt som det låter, med rätt mat, motion och god sömn kommer man långt enligt Lina.

Smygträna i köket – fyra enkla övningar

Träning

Träna i hemmet utan att ens bli svettig och ändå bygga muskler, låter det för bra för att vara sant? Det är det inte, Leila Söderholm som skrivit boken "Smygträna" Delar med sig av några övningar ur boken som passar bra att göra i köket. Och lovar att de ger effekt. 

Kureras skönhetspanel testar: Schampo

Hud

Tillsammans med duschkräm är schampo den hygienprodukt de flesta av oss förbrukar mest av. Därför är det viktigt att välja ett som både är snällt mot kroppen och miljön. Kureras skönhetspanel har testat naturliga och ekologiska schampon för att hjälpa dig att hitta din favorit.

Snabb mikroomelett med spenat

Recept

Att tillaga ägg i mikron gör att en omelett bara tar ett par minuter att bli klar och mängden disk blir minimal. Inspirerade av Charlotte Kallas "mugcake", bjuder vi på ett mikrorecept till,  för er som tycker om att laga mat i mikrovågsugnen.

Nanoplast påverkar fiskars beteende

Eko/miljö

Vår konsumtion av plast är ett välkänt miljöproblem och omkring 10 procent av all plast som tillverkas hamnar i haven. Det finns stor risk att plastsopor i naturen ger upphov till partiklar i nanostorlek, så kallad nanoplast som kan påverka fiskars beteende.

charlotte kalla

Charlotte Kallas bästa motivationstips

Intervju

Om någon kan det här med pepp och motivation är det Charlotte Kalla. För idrottare är det viktigt med självdisciplin men belöningar som middag med vännerna eller att bara ge sig själv en klapp på axeln är minst lika viktiga.

Därför ska du unna dig en tupplur

Hälsa

Svårt att hålla ögonen öppna efter lunch? Unna dig en tupplur! Det finns en hel rad goda hälsoskäl att knoppa in på soffan en stund. Och så får du några råd för att få ut det mesta av din lilla extra slummer. 

Mjukstarta året med smygträning à la Leila

Träning

Det är lätt att tro att vi tränar mer än vad vi gör men klyftan mellan de som tränar mycket och de som inte rör sig alls ökar år för år. Och studier visar att vi rör oss för lite. Men Leila Söderholm vet råd, enligt henne skulle de flesta tjäna på att ta efter henne och börja träna i smyg.

Skiljas: Att hämnas eller inte hämnas?

Mental hälsa

Det är naturligt att vilja ge igen när vi har blivit sårade, svikna och respektlöst behandlade. Och så känns det ofta i en skilsmässa. Stresscoachen Karin Isberg förklarar vilka mekanismer som ligger bakom hämndbegäret och varför den bästa strategin är att låta bli.

Därför ska du ställa om till grönt i badrummet

Hud

Hudens är kroppens största organ. Allt du utsätter den för måste kroppen ta hand om. Och det som spolas bort i avloppet hamnar i naturen. Det finns alltså en rad goda skäl att ställa om till ekologiskt även inom hud- och skönhetsvård, för dig och för miljön.