äldre kvinna prataar i telefon äldre man på målarkurs

Tips: Så bryter du ensamheten

Kronisk ensamhet kan skada hälsan. Ensamhet kopplas bland annat till depression, hjärt-kärlsjukdom och försämrad kognitiv funktion, det tros även påverka rörelseförmågan och vara en riskfaktor för en förtidig död. Därför är det viktigt att se till att odla sina sociala kontakter oavsett ålder.

Det menar bland andra Nancy J Donovan, docent i psykiatri vid Harvard Medical School som även arbetar med forskning om alzheimer. Enligt omfattande amerikansk forskning utgör ensamhet, isolering och att leva själv större riskfaktorer för förtida död än övervikt.

Vanligt när vi blir äldre
Det är inte ovanligt att vi blir ensammare allteftersom vi blir äldre, det kan uppstå som en följd av att en partner går bort men även sjukdom och svårigheter att röra sig fritt inverkar. Men även de som är friska påverkas allteftersom deras vänner drabbas och kanske drar sig undan.

 

LÄS OCKSÅ: Ensamhet – lika stor riskfaktor för tidig död som rökning

Läkaren tipsar
Om du inte är lika uppbokad med sociala aktiviteter som tidigare finns det saker du kan göra för att ändra på det.

1. Ett tips är att prioritera socialt umgänge och att höra av dig till nära och kära, att helt enkelt avsätta tid för det precis som du gör med träning. Även om det är lätt att slukas upp av göromål är det viktigt att hålla kontakten.

LÄS OCKSÅ: Äldre som styrketränar kan bromsa demensutveckling

2. Var uppmärksam på hur du mår. Depression kan vara en orsak till att vi drar oss undan säger Nancy Donovan. Som menar att samtalsterapi kan hjälpa många äldre.

3. Skaffa inneboende. Delat boende är ett bra sätt att komma ifrån den ensamhet att bo ensam automatiskt för med sig. Nancy Donovan tror att många äldre skulle ha glädje av att bo tillsammans med andra.

LÄS OCKSÅ: Forskning: Äldre som tar hand om sina barnbarn lever längre

4. Skaffa en hobby. Gemensamma intressen skapar band till andra. De som tycker om att läsa kan gå med i en bokcirkel. Gruppträning är ett annat bra sätt att träffa folk. En undersökning visade att de som är ensamma var mindre benägna att ta del av aktiviteter som kan skapa nya sociala kontakter som kyrkbesök eller att delta i olika organisationer. Att aktivera sig är ett bra sätt att ändra på det. Oavsett hur du går till väga kan ökad social kontakt göra livet roligare och borde vara en lika viktig del av livet som att motionera och äta hälsosamt.

Av redaktionen

Källa: Harvard health

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

pizza

Pizza med sötpotatis och chèvre

Recept

Pizza kan varieras i det oändliga, detta recept har topping med bland annat sötpotatis, rödlök och chèvre. Botten bakas på näringsrikt dinkelmjöl och durumvete, kan bytas ut mot glutenfritt recept för den som önskar det.

mage skylt med ehec

Nationell spridning av ehec utreds

Kost

Sedan början av juli har antalet fall av ehec-infektion ökat i Sverige. Analyser visar att majoriteten är av samma typ och fall har rapporterats in från flera håll i landet. Myndigheter arbetar nu för att spåra källan.

Berith sitter i soffan med hundarna och stickar

Fri från värk och inte längre begränsad av artrosen

Värk

Berith Larsson har haft problem med artros i höfter och händer i flera år. Av en slump fick hon höra talas om grönläppad mussla – och bara efter en månad kände hon förbättringen.  – Jag har verkligen fått tillbaka mitt gamla aktiva liv. Kanske börjar jag dansa igen, säger hon.

Karl Dyall: Ryggskadan blev ett mentalt trauma

Intervju

Karl Dyall har alltid dansat, hans kropp är hans arbetsredskap. När ryggen inte längre fungerade som vanligt och smärtan tog över så tog det på psyket. Många år efter sitt första diskbråck opererade han ryggen och sedan ett år tillbaka är han helt smärtfri.

Snygga ben – slipp celluliter och brustna blodkärl

Hud

Våra ben är ett känsligt område, problem som celluliter och åderbråck ses ofta som skönhetsfel. Vanligtvis är de tecken på nedsatt cirkulation men det finns hjäp att få. Johanna Bjurström hudterapeut och homeopat tipsar om åtgärder från både in och utsidan.