Instagram är full av onlinecoacher med olika sorts träningsupplägg. De erbjuder kostupplägg och veckomenyer, träningsprogram som kan vara allmänna men också individuella beroende på vad man vill uppnå. Kureras reporter Inger Palm bestämde sig för att träna med onlinecoachen Jacob Hellberg som driver workoutonline.se. I 18 veckor, varje måndag, får du följa vad som händer. Det här är vecka 1.
Någon vecka in i januari scrollade ner i mitt Instagram-flöde för att läsa om vad folk tyckte var viktigt. Det mesta handlade om nystart och ta tag i hälsan. I flödet har jag flera gånger stött på onlinetränaren Jacob Hellberg och lyssnat på hans kloka ord. Jacob pratar hållbarhet, livsstils- och beteendeförändringar mer än muskelbygge och kalorier.
Där och då bestämde jag mig för att kontakta honom för att se vad hans coaching skulle innebära. För det är ju just när ljuset börjar komma tillbaka som motivationen till förändring blir starkare. I alla fall är det så för mig.
LÄS OCKSÅ: Hitta motivationen att träna igen
Före och efterbilder
Jacob svarade direkt och jag blev ännu mer motiverad att faktiskt bestämma mig. Jag fick fylla i uppgifter om mig själv, målet med min träning och hur mycket tid jag tycker att jag kan lägga på en livsstilsförändring.
Jag loggade in i appen och där, efter mina förutsättningar, fick jag ett träningsprogram och gäng recept som är kalorianpassade efter vad jag önskar uppnå.
Är inte så förtjust i varken våg eller måttband. Tycker att det räcker att prova kläder och se om de passar. Dessa före och efterbilder som fyller Instagram är förstås motivatorn för de som verkligen lyckats och som vill visa upp sin lyckosamma resa mot bättre vikt och mer muskler på kroppen.
– Jag brukar rekommendera mina klienter att ta före och efterbilder för att själv kunna följa och se förändringen. Ingen annan behöver ju se bilderna, säger Jacob.
LÄS OCKSÅ: Går det att träna bort gäddhänget?
Föredrar att träna hemma
Eftersom jag jobbar mycket och inte tycker att jag hinner lägga tid på att åka till ett gym skapade Jacob ett hemmaträningsprogram. Han valde att ge mig åtta övningar som ska göras tre varv. Det tar ungefär 18 minuter och det gör jag varje dag, och det låter kanske lite men är en tabataform som ska ge både styrka och kondition. Jag använder två sorters gummiband och allt klaras av på vardagsrumsgolvet.
Tabata är baserad på korta högintensiva intervaller. I mitt träningsprogram kör jag 30 sekunder och vilar tio.
Träningsformen har sitt ursprung från den japanske läkaren och forskaren Izumi Tabata, som under 1990-talet studerade vilka resultat högintensiv träning gav på kondition.
Första vecka lyckades jag med alla träningspass utom ett. Bra mycket träningsvärk, men et kändes riktigt bra trots att jag inte tränat styrketräning på flera år.
Vill du veta mer om Jacob? Gå in på workoutonline.se och/eller följ honom på Instagram under samma namn.
Läs mer om Jacob Hellberg här.
Nästa vecka: Måltiderna.
Av Inger Palm