Med åldern får många av oss olika minnessvårigheter. Och att under stress eller efter en dålig natts sömn glömma vart du lade mobilen eller nycklarna är relativt vanligt och inget som behöver betyda att du har någon sjukdom. För glömska kan bero på en rad omständigheter; som trötthet, depression, dålig sömn, medicinering, nedstämdhet och stress. Om du däremot upprepade gånger glömmer saker oftare än tidigare kan det vara ett tecken på att allt inte står rätt till.
Olika sorters minne
Minnet består av korttidsminnet, som har hand om den information som för tillfället är aktuellt i vårt medvetande och inkluderar till exempel arbetsminnet (som kan handla om att du planerar att gå och hämta en kopp kaffe, utan att glömma det på vägen). Samt långtidsminnet, som bland annat består av det episodiska minnet som baseras på erfarenheter i det förflutna och på information som vi skaffat oss i ett visst sammanhang eller vid en viss tidpunkt. Det är det minne som påverkas först hos de som får Alzheimers sjukdom och hjälper oss att minnas namn på personer, vad vi ska köpa i affären och vad vi såg på TV kvällen innan.
LÄS OCKSÅ: Ämne i blåbär motverkar problem med minnet hos äldre
Mentala övningar stärker minnet
Vi känner alla till att det är viktigt att träna kroppen fysiskt för att den ska må bra. Men det är lika viktigt att träna sin hjärna –särskilt för äldre, inklusive de med Alzheimers sjukdom.
Mentala övningar kan hjälpa till att öka fokus, förbättra minnet och stödja kognitiv hälsa genom att skapa nya celler och kopplingar i hjärnan. Och det finns flera sätt att enkelt träna upp minnet och hålla hjärnan i toppform. Här bjuder vi på några som är både roliga och har stöd i vetenskap!
4 övningar som tränar upp ditt långtidsminne:
- Gör en liten lista och memorera den. Exempelvis en liten ”att-göra-lista, en inköpslista eller varför inte en lista över dina favoritböcker eller låtar? Börja i liten skala med fem saker och jobba dig sedan uppåt med tiden.
- Kom ihåg fyra detaljer. Satsa på att memorera fyra specifika detaljer relaterade till en person, plats eller ett föremål. Målet är att testa dig själv och se om du kan komma ihåg dem igen senare under dagen.
- Säg/sjung alfabetet baklänges. Du kommer säkerligen ihåg alfabetet i sin vanliga ordning, från början till slut. Men testa nu ditt minne för att se om du kan säga, tänka (eller sjunga) det omvänt, från slutet till början! Ö, Ä, Å…
- Upprepa tyst vad andra säger: Nästa gång någon säger något till dig, upprepa vad de sa tyst för dig själv.
Här nedan bjuder vi även på fyra aktiviteter som kan förbättra ditt korttidsminne och koncentration.
LÄS OCKSÅ: 7 kostråd för att boosta hjärnan
4 aktiviteter som förbättrar korttidsminnet
- Spela minnesspel som kräver matchande foton, färger eller former, som ”Memory”.
- Matcha par av nummer i en traditionell kortlek.
- Organisera en kortlek efter nummer, mönster och/eller färg.
- Att spela vissa spel och göra ordlekar; som att lägga pussel, lösa korsord/ sudoku eller tic-tac-toe (”3 i rad” ) kan också bidra till att öka ditt minne, fokus och självkänsla.
Källa: Hjärnfonden och Healthline