Kureras reporter Inger Palm bestämde sig för att träna med onlinecoachen Jacob Hellberg som driver workoutonline.se. I 18 veckor, varje måndag, får du följa vad som händer. Under vecka 4 slog förkylningen till. Hur stor inverkan har det på resultat?
Några gånger i veckan kommer det ett videomeddelande från Jacob i appen. Det kan handla om allt från sömnens betydelse till hur jag mentalt ska hantera mina mål och om jag inte når dem hur jag ska handskas med det.
Och under vecka 4 kom den första motgången. Jag blev jag förkyld med snuva, hosta och värk i kroppen. Jag vilade mig igenom två dagar och var sedan så bra att jag kunde gå ut och handla och jobba som vanligt.
– Tumregeln när det gäller att träna eller inte träna vid en förkylning är att man aldrig ska träna när man har feber eller ont i halsen, för det kan påverka hjärtat, säger Jacob.
Är man bara lite trött och känner sig allmänt risig så kan man prova att ta sig till gymet eller köra sin hemmaträning, menar Jacob. Men det är viktigt att köra övningarna i ett lugnare tempo. Anpassa nivån efter hur man känner sig.
– Blir man snurrig i huvudet och helt slut, så är det bara att gå hem. Och känner man att man inte orkar lyfta vikter så kan man ta en promenad.
LÄS OCKSÅ: 4 enkla men effektiva magövningar
Så länge behåller du musklerna
Hur är det då med muskelmassan? Hur snabbt förlorar man muskler om man inte tränar?
– En del känner sig stressade för att tror att de tappar muskler om de inte tränar, men det gör man faktiskt inte. Är man däremot så pass sjuk att man förblir sängliggande och kanske blir inlagd på sjukhus då kan man relativt snabbt tappa mycket muskelmassa. Är du förkyld och kan röra dig i ditt hem, laga mat och kanske gå och handla då händer inte så mycket med musklerna, säger Jacob och tillägger:
– Det kan ta upp till två kanske tre veckor utan styrketräning innan man börjar förlora muskler. Det vill säga, när du når gränsen för att tappa fettfri massa. Men det kan också vara att man först tappar glykogen och vätska i musklerna och då tappar man i volym.
Jacob berättar om en studie på otränade personer som fick träna i åtta veckor för att sedan vila i åtta veckor. Forskarna ville undersöka hur mycket muskelmassa de lade på sig och hur mycket som gick förlorad.
Under de veckor de tränade lade gruppen på sig tio procent i muskler, och under de åtta veckor som de inte tränade tappade de hälften av de muskler de byggt upp. Så nettovinsten efter 16 veckor blev fem procent mer muskler.
LÄS OCKSÅ: Äldre gynnas lika mycket av styrketräning som yngre
Lyssna på kroppen
– Om man är inaktiv så bör man tänka mer på kosten, att man inte äter för mycket kalorier och att man ser till att få i sig tillräckligt med protein., säger Jacob och menar att några dagar utan träna ska man inte stressa upp sig över.
– När det är dags att börja träna igen så tar man det lugnt och lyssnar på kroppen. Det viktiga är ju att tänka långsiktigt både med kost som med träning.
Av Inger Palm
Vill du veta mer om Jacob? Gå in på workoutonline.se och/eller följ honom på Instagram under samma namn.
Klicka på länkarna nedan och läs de tidigare artiklarna:
Onlinecoachen som jobbar med kropp och själ
Vecka 1: 18 veckor med kostupplägg och träningsprogram
Vecka 2: Aldrig hungrig och många goda recept
Vecka 3: ”Bra sömn betyder mycket för både viktminskning och muskelbyggande”
Nästa vecka: När smekmånaden är över