En av tre svenskar lider till och från av sömnbesvär. Att låta naturens läkande och lugnande krafter verka är ett skonsamt och snabbt sätt att få hjälp. Men innan du tar till receptbelagda lösningar bör du ge naturen en chans.
Här är tre örter du med sömnproblem bör prova.
Många lider av sömnproblem – av olika typ. Är det inte dålig sömnkvalitet är det problem med insomningen, eller något annat. Men du behöver inte ta till starka eller receptbelagda läkemedel för att få hjälp. Det finns naturliga sätt att få bättre sömn och utan vanebildande effekt. Till exempel nedan örter.
Läs också: Örter som behandling mot depression, PMS och sömnbesvär
3 örter som ger bättre sömn:
1. Ashwagandha
En av världens mest kända växtbaserade adaptogena örter. Används sedan tusentals år inom den ayurvediska läkekonsten, främst för att råda bot på sömnproblem och vid utbrändhet. Ashwagandha anses bidra till normal sömn, avkoppling samt minskning av stress. Örten stärker ett utmattat nervsystem, motverkar mental och fysisk trötthet samt ökar kroppens förmåga till återhämtning.
Ashwagandha finns i preparatet Somnia, som innehåller en kombination av välbeprövade och naturliga växtextrakt från ashwagandha-rötter och läkepassionsblommor. Medlet ska ge avkoppling, skapa mentalt och fysiskt välbefinnande samt bidra till bra sömn. Ashwagandha finns även i preparatet Holistic Adrenastress, ett flytande örtextrakt som även innehåller lakritsrot, rysk rot, schizandra och rosenrot som alla är viktiga adaptogener vid stress (och utmattningsbesvär).
Örten sägs även ha positiv effekt på sexlivet.
Läs också: Tre örter för bättre sex
2. Passionsblomma
Traditionellt använd mot nervositet, oro och sömnproblem. Passionsblomma, som den också kallas, bidrar till normal sömn, avkoppling och ökat mentalt och fysiskt välbefinnande. Den fungerar lugnande för centrala nervsystemet och hjälper, förutom vid sömnbesvär, även vid problem med ”svaga nerver”, hjärtklappning och högt blodtryck.
Sömnsvårigheter och oro beror ofta på att det i hjärnan finns för lite GABA (ett av hjärnans viktigaste lugnande ämnen) tillgängligt. Passionsblommans lugnande effekt sägs bero just på dess förmåga att öka mängden tillgängligt GABA. Dessutom gör den att receptorerna som tar upp GABA blir mer mottagliga.
Passionsblomma finns förutom i (ovan nämnda) preparatet Somnia även i Pascoflair, ett traditionellt växtbaserat läkemedel som hittas på hälsokosten.
Läs också: Somnade som en stock – med hjälp av passionsblomma
3. Valeriana
En av de mest använda och bäst dokumenterade växterna vid sömnbesvär. Flera studier visar på både snabbare insomning och en djupare sömn efter intag av rotextrakt. I Sverige har valerianapreparat använts flitigt både inom folk- och skolmedicinen och har sedan 1930-talet funnits registrerat som läkemedel i Sverige. Det är framförallt valerianarötterna som innehåller ämnen (som valerensyra och valeranal) som har en lugnande och muskelavslappnande effekt.
Valeriana finns att hitta på hälsokosten, bland annat i preparatet Dormesan som är ett traditionellt växtbaserat läkemedel (i droppform med hög halt och lika delar valeriana och humle) för insomnings- och sömnbesvär.
Läs också: Örter som hjälper dig att sova gott – och vakna utvilad
Fråga om råd
Till skillnad från många receptbelagda sömntabletter är dessa örter inte vanebildande. De ger inte heller någon känsla av trötthet eller dåsighet dagen efter. Är du nyfiken på att veta mer så fråga gärna om råd på hälsokosten. Med hjälp är det ofta lättare att komma fram till vad som passar bäst för just dig.
Av Isabelle G Hedander