Upptäckt betakaroten än? Bästa boosten för fin sommarhud!

Betakaroten är en perfekt boost för sommarens soliga dagar. Det ger dig en gyllenbrun hudton som håller längre och ger samtidigt ett skydd inifrån för solens brännande strålar och motverkar på så sätt solskador.

Vill du ha en snygg bränna ska du äta tillskott med betakaroten. Det är sedan gammalt.
Betakaroten är en viktig antioxidant, speciellt för huden. Den underlättar för hudens pigmentering, vilket gör att huden får en djupare och bättre solbränna. Betakaroten ingår i många solprodukter just för den skyddande effekten den har mot solskador i huden, bland annat soleksem och rödbränd hud.

► Läs också: Här är bästa naturliga solkrämerna

Omvandlas till A-vitamin vid behov
Vitaminet är en karotenoider vilket är de pigmentämnen som ansvarar för röd, orange, gul och grön färg i frukt och grönsaker. Det är ett förstadie till vitamin A och omvandlas till A-vitamin när kroppen behöver det. Betakaroten har samma effekter som A-vitamin, som bland annat behövs för synen och kroppens slemhinnor, men du riskerar inte att överdosera. Medan A-vitamin inte bör överdoseras är nämligen betakaroten helt ofarligt i höga doser.

Bra för immunförsvaret
Betakaroten stärker även immunförsvaret, hjälper matsmältningen, är bra för ögonen och motverkar nattblindhet och ögonsjukdomar som bland annat grå starr.
Omvandlingen av betakaroten till A-vitamin sker främst i levern och i tunntarmsslemhinnan men förmågan kan vara nedsatt av till exempel medfödda defekter, leversjukdomar, alkoholism och diabetes samt sköldkörtelsjukdomar. Omvandling är också beroende av tillgång till protein, fett, zink och C-vitamin. Betakaroten som inte omvandlas till A-vitamin cirkulerar i blodet och lagras i kroppens fettvävnad. Om man äter mycket morötter som innehåller betakaroten kommer underhudsfettet mättas på betakaroten och får då en ton av orange.

► Läs också: Skydda dig i solen! Tips om vad du ska tänka på – innan, under och efter solning

Upptag av betakaroten
Betakaroten är värmekänsligt och förstörs vid upphettning. Upptaget av betakaroten från råkost ligger bara runt fem procent. Upptaget från kokta grönsaker är något högre och kan ligga uppemot 15 procent. När man äter tillskott med betakaroten tar kroppen upp runt 70 procent.

Sinar vid sjukdom och stress
Betakaroten används liksom A-vitamin vid akne, eksem, psoriasis, torr hud, hudutslag, solbränna, nedsatt immunförsvar, förkylningar, migrän, stress, tand- och gomsjukdomar, ögonsjukdomar och trötthet.

► Läs också: Så skyddar du din hud i sommar – allt du behöver veta

Bra källor till betakaroten
Betakaroten finns i gula och gröna grönsaker samt frukt. Bästa källan finns i starkt grön- och orangefärgade frukter och grönsaker. Den allra rikaste källa av betakaroten är algen dunaliella salina. Det finns också mindre mängder i andra alger som spirulina och klorella.
Den vanliga husmanskosten ger i genomsnitt mellan en och tre milligram per dag. En normalstor morot innehåller cirka tre milligram betakaroten.
Äter du en växtbaserad kost får du i genomsnitt i dig mellan sex och 15 milligram per dag. Upptag ökar om man tar betakaroten samtidigt med mat och särskilt med fett.

Dagsbehovet
För att få en solkysst hud och en skyddande effekt mot solen bör man inta cirka 15-30 milligram betakaroten per dag och allra helst börja intaget cirka fyra veckor före exponering av solen. Det ska dock inte förväxlas med det solskydd som solkrämer ger.

► Läs också: Naturligt skydd för solen – med vitaminer och mineraler

Av Malin Holm

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!