Vakna pigg och utvilad

Ett nyfött barn behöver sova ungefär 20 timmar per dygn. Sedan minskar behovet av sömn successivt förutom under tonåren då det ökar lite igen. De flesta vuxna behöver sova sex till nio timmar per dygn.

Man räknar med att en tredjedel har tillfälliga sömnbesvär och var tionde person har allvarligare sömnproblem. Det viktigaste måttet på om du har problem med sömnen är hur du fungerar under dagen.

Vanliga orsaker till sömnbesvär

Stress och oro är vanliga orsaker till att man får sömnproblem och bristen på sömn blir en ond cirkel vilket gör att kroppen inte får återhämta sig. Detta leder i sin tur till att stressnivåerna höjs för att nivån av stresshormoner inte minskar som de bör göra under natten.

Hormonerna som styr

Hormonerna påverkar sömn och vakenhet. På kvällen ökar produktionen av hormonet melatonin. Det gör att du blir sömnig och hormonet produceras bäst när det är riktigt mörkt. På morgonen vaknar du och blir pigg för att hormonet kortisol ökar i kroppen. Nivåerna av kortisol är högst mellan klockan 6 och 8 samt efter träning och frigörs även vid stress. Kortisol minskar sedan under hela dagen om du inte utsätts för stress. Stress ger ofta sömnproblem eftersom man är uppe i varv och kortisolet fortsätter produceras under dagen istället för att minska som det ska göra.

Träning kan hjälpa

Serotonin är också ett hormon som påverkar sömnen och lugnet. Låg nivå av serotonin är vanligt vid depression och stress. Depression är också en vanlig orsak till sömnproblem och kan alltså bero på att serotonin inte produceras som det ska. Träning, avslappningsövningar och lugn musik kan höja serotoninnivån.

Aminosyra

Aminosyran l-tryptofan är viktig för kroppens tillverkning av serotonin samt melatonin och har alltså betydelse för sömn och vakenhet. Tryptofan finns bland annat i sojabönor, pumpakärnor och spirulina. När man blir äldre minskar djupsömnen, vilket är naturligt. Kroppen behöver inte lika stor mängd av vissa hormoner som produceras under djupsömnen och man sover då mer ytligt.

Av Redaktionen