Det nya året är snart här. Har du ett nyårslöfte som rör din hälsa i år? Vi bad två av våra experter, Carolin Helt och Zarah Öberg, råda om hur man väljer – och framförallt håller sitt löfte.
Zarah Öberg, Näringsexpert, råder:
”Det jag skulle vilja tipsa om är att de som vill avlägga ett nyårslöfte, faktiskt väljer något som de verkligen ser som en realistisk långsiktig förändring. Om du till exempel väljer att börja träna så kan det vara klokt att se över hur mycket tid du kan lägga på lång sikt. Annars blir det lätt så att man försöker ändra allt på en gång, tränar varje dag och lever på näringsfattig sallad med resultatet att man blir trött, sjuk och inte heller får det resultat som man önskar. Inför det nya året vill jag gärna tipsa om vikten av balans. När kroppen är i balans, i harmoni och lugn, så är det lättare att känna vad den mår bra av och vad som gör dig lycklig. Fyll på kroppen med gott om näring, ren och livsgivande mat, gott om sömn och vila och rörelse och frisk luft. Låt det nya året bli det år då DU får den viktigaste platsen i ditt liv och fyll din tid med människor som älskar dig, som gör dig glad och som vill dig väl.”
Carolin Helt, PT, råder:
”Oavsett om du tänker börja träna eller tänker höja ribban och träna hårdare så kommer ett SMART mål att hjälpa dig att nå dit.
S- pecifikt: Målet ska vara tydligt och väldefinierat. Det räcker inte bara med att ”må bättre”, ”gå ner i vikt” eller ”bli starkare”. Du ska kunna se målet för ditt inre öga..
M-ätbart: För att det inte ska råda något tvivel om att du har nått målet måste det gå att mäta. Träna tre gånger i veckan är inte två eller inget alls. Springa maraton är inte två mil, det är 42 kilometer, tio armhävningar är tio och inte åtta, och så vidare.
A-ttraktivt: DU måste vilja nå målet. Det ska vara ett mål som du riktigt går igång på. VILL du så KAN du! Snudd på viktigaste delen i ett SMART mål..
R-ealisktiskt: Välj ett mål som utmanar dig men som är förankrat i verkligheten. Tränar du inte alls nu och drar igång med 6 stenhårda träningspass i veckan kommer du med all säkerhet inte lyckas hålla dig frisk och så har du ännu en gång bara börjat men inte uppfyllt ditt löfte. Du måste även ha de praktiska möjligheterna för att nå målet. En långsiktig och realistisk handlingsplan krävs.
T-idsbetsämt: Ange ett datum när målet ska vara uppnått. Låt inte Beach 2014 bli Beach 2018.
Ytterligare ett A är på sin plats- A som i accepterat. Berätta för andra om ditt Nyårslöfte. Om du berättar för andra vilket mål du har med 2014 är det så mycket svårare att dra sig ur när/om latmasken börjar viska i örat.”
Av Emma V Larsson