Övervikt är ett stort problem som drabbar både barn och vuxna. Kosten är en del men att få barn att röra sig kan också vara svårt, tid framför skärmar av olika slag gör att barn rör sig mindre. En studie visar att närmare tre av tio amerikanska barn kommer vara överviktiga när de uppnår 35 års ålder och risken är stor att de förblir överviktiga.
Övervikt har blivit ett stort problem runtom i världen, men det är också ett problem i Sverige. Det är viktigt att man som förälder gör allt för att motverka att barns övervikt eftersom risken är stor att de får viktproblem när de blir vuxna.
LÄS OCKSÅ: Tillsatser i mat kopplas till fetma och tarmsjukdom
Hullet följer med upp i åldrarna
Det är vanligt att föräldrar tror att det är normalt att deras barn har lite hull, dock därför varken oroar sig eller gör något åt övervikten. Det menar läkaren Claire McCarthy i en artikel i Harvard health.
En studie som publicerats i New England journal of medicine visar att hullet följer med upp i åldrarna. Forskare tittade på uppgifter från tiotusentals barn och vuxna för att se hur vikten under barndomen påverkade dem som vuxna.
Det visade sig att mer än hälften av de barn som är överviktiga kunde förväntas vara överviktiga även som vuxna. En överviktig tvååring har bara en chans på fem att vara normalviktig vid 35 års ålder enligt studien.
Vid fem års ålder är chanserna så låga som en på tio. Det är med andra ord viktigt att ta problemet med övervikt på allvar, samt att grunden till barns hälsa och vikt läggas tidigt i barndomen.
LÄS OCKSÅ: Övervikt kan förkorta ditt liv med 8 år
Hjälp för barn att hålla vikten
Det finns många saker du som förälder kan göra om du ser att ditt barn ökar onormalt mycket i vikt. Det här kan du göra:
1: Ge dina barn mat när de är hungriga. Låt dem äta sig mätta, men inte mer. Många föräldrar tror att det är bättre att äta för mycket än för lite, därför får många barn för mycket mat.
2: Servera hälsosam mat, rikligt med grönskare och frukt. Se till att de får bra proteiner och kolhydrater. Undvik snabbmat, läsk och sötade juicer. Ge dem efterrätt men se till att de är nyttigt.
3: Barn ska äta barnportioner och inte vuxenportioner, servera maten med en mindre tallrikar för att få begrepp om hur mycket du lägger på tallriken.
4: Undvik småäta under dagen. Servera istället mellanmål.
5: Uppmuntra till fysiskt aktivitet varje dag Att leka utomhus är en bra aktivitet, bara barnen rör på sig.
6: Ha koll på vikten, till exempel genom att räkna ut BMI eller prata med barnens läkare om du ser att de börjar gå upp i vikt.
7: Överdriv inte. Barn ska inte gå självklart inte svälta en hälsosam kost i rätt portionsstorlek räcker gott.
8: Låt inte barnet må dåligt om de går upp i vikt. Skam hjälper ingen.
9: Begränsa skärmtid.
10: Uppmuntra till att delta i matlagningen och berätta, förklara och prata om maten som gör barnen glada och starka.
Av Inger Palm
Källa: Harvard health publishing och Några andra hälsotips för barn och mat