PMS är vanligt och det varierar från person till person vilka besvär man får. Symptomen kan även variera från månad till månad. För några börjar besvären redan i tonåren men det vanligaste är att de kommer när man är över 30.
Näringsterapeuten Madeleine Marcus ger dig sina bästa tips för att på naturlig väg slippa PMS.
Irriterad, orolig, deprimerad, huvudvärk och snabba humörsvängningar – alltid en vecka före mens? Då är det inte helt osannolikt att det är PMS du lider av.
Nedan listar näringsterapeuten Madeleine Marcus några tre stora områden, och under dessa några plus och minus, som kan påverka ditt mående under denna tid.
► Läs också: Lilla guiden till hormoner
Kom ihåg!
– Detta är generella rekommendationer. För mycket av enskilda tillskott under lång tid kan skapa nya obalanser. Är du osäker så ta hjälp av en näringsterapeut eller annan näringskunnig person för personlig rådgivning, säger Madeleine Marcus.
Några plus och minus som kan påverka ditt mående under PMS:en:
1. Livsstil och motion
– Stress innebär ökade krav på kroppen. Vanliga stressorer är tidsbrist, blodsockersvängningar av för mycket kolhydrater, buller, kemikalier, tungmetaller, strålning från el och trådlösa apparater samt konflikter, sjukdomar, bortgång och intensiva arbetsperioder.
+ Prioritera återhämtning. När återhämtningsperioderna under stressiga perioder blir för korta och för få tar kroppen skada.
+ Sömnen gör att dina binjurar hinner återhämta sig och reparera sig. Dagliga stunder av paus utan stimuli utifrån gör att du hinner gå ner i varv, komma i kontakt med dig själv, tänka efter och ta bättre beslut än om du är aktiv hela tiden. Se till att prioritera sömn, eftertanke, vila och ingentingtid, det vill säga tid som inte är inplanerad varje dag.
+ Motionera! Din kropp är gjord för fysisk aktivitet. I dag sitter många stilla under stor del av dagen, vilket gör att kroppens energiflöde stagnerar och stress ansamlas i kroppen. Fysisk aktivitet hjälper dig att göra dig av med stress, gör dig avslappnad, pigg, stark och bidrar till att minska din PMS.
► Läs också: PMS? Ät mer vegetabiliskt järn!
2. Kost och näring
– Undvik livsmedel med snabba kolhydrater som gör att bukspottkörteln snabbt måste frisätta insulin för att ta ned det höga sockret, vilket ger upphov till att blodsockret snart blir för lågt. Detta skapar stress i kroppen. Återkommande blodsockersvängningar påverkar hormonbalansen. Sköldkörtelhormon, kortisol och progesteron minskar med tiden vilket ökar risken för PMS.
+ Ät grönsaker, rotfrukter, nötter, mandel, vilt, lamm, nötkött, fågel, fisk, ägg, avokado, olivolja, kokosolja, bär och smör.
– Var sparsam med fullkornsris, bovete, quinoa, sötpotatis, baljväxter och frukt.
– Undvik sojaprodukter som är hormonstörande.
– Undvik vitt ris, potatis, sädesslag, majs, vindruvor, alkohol, kaffe, margarin och mejeriprodukter.
+ Ät lite var tredje timme om du har lätt för att få sötsug eller blodsockerdippar. I varje måltid bör ungefär lika många kalorier komma från fett, kolhydrater och protein.
– Undvik kemikalier. Välj ekologiska livsmedel och undvik att använda plaster vid mathanteringen, då de mjukgörande ftalaterna i plasterna har en hormonstörande, östrogenliknande effekt.
+ Ingefära är bra vid menssmärtor.
► Läs också: Dricker du din plast? Så får du plastkoll!
3. Vitaminer, mineraler och tillskott
– Vid stress förbrukar kroppen zink, magnesium, C-vitamin och B-vitaminer, särskilt B5 och B6. Dessa näringsämnen är även viktiga för progesteronproduktionen.
+ Magnesium kan hjälpa mot värk i magen eftersom det är kramplösande.
+ Ett dagligt tillskott av gammalinolensyra (GLA) kan hjälpa mot PMS. GLA finns bland annat i jättenattljusolja. Vissa personer har problem med omvandlingen av fettsyror och kan därför få brist på GLA-fettsyran.
+ Studier har visat att tillskott av D-vitamin hos kvinnor med konstaterat låga värden, kan lindra PMS. Brist på D-vitamin är vanligt i Sverige.
+ Vid nedsatt sköldkörtelfunktion är det viktigt att du får i dig tillräckligt med jod, tyrosin, selen och järn.
+ Serotonin främjas av B-vitaminer, särskilt B6, samt järn och magnesium.
► Läs också: Bli vän med din PMS
Om Madeleine
Madeleine Marcus är utbildad certifierad näringsterapeut (NMTF) och arbetar med näringsmedicinsk- och funktionsmedicinsk rådgivning.
Hon har själv haft stora problem med sin hälsa och genom sitt sökande efter läkning, utbildade hon sig inom hälsa för att i första hand läka sig själv. Förutom att hon själv fick ett nytt liv, har hon sedan 1999 den stora glädjen att få hjälpa andra i sitt arbete varje dag.
Du kan läsa mer om hur Madeleine arbetar här: www.madeleinemarcus.se
Av Malin Duvstedt