Flera örter kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten. Allra mest effektiva blir de i koncentrerad form i ett tillskott – men att dricka te med örterna i kan också hjälpa. Här är fyra rogivande förslag!
20 procent av världens befolkning får problem med sömnen någon period i livet. Men det finns som tur var hjälp att få! På egen hand kan allt från att införa sömnrutiner innan läggdags – som att ta ett bad, lyssna på en avslappnade ljudbok eller meditera – hjälpa.
Att dricka örtte på kvällen kan också bli en rogivande och nedvarvande stund, som även kan bidra till en bättre nattsömn. Så kryp upp i soffan med en kopp i handen och andas in de väldoftande ångorna!
Här är 4 örtteer som bidrar till bättre sömn!
1. Kamomill
Finns det någon ört som är mer förknippad med kvällstid och sömn än kamomill? Örten har länge använts för sina lugnande, orsosdämpande och antiinflammatoriska egenskaper och för att behandla sömnsvårigheter. Att den verkar lugnande kan bero på antioxdianten apigenin som kan minska oro och underlätta insomning. Enskilda studier har visat på förbättrad sömn hos deltagare som fått kamomillte innan läggdags, även om större och fler studier behövs.
2. Lavendel
Många dricker lavendel för att lugna nerverna, slappna av och somna lättare. Lavendelte görs av små knoppar av lavendelblomman som både doftar gott och verkar lugnande på oss. En studie från Taiwan med 80 kvinnor som just fött barn visade att de som tog sig tid att inhalera doften av lavendel och dricka lavendelte varje kväll i två veckor upplevde minskad trötthet, bland annat.
3. Citronmeliss
Denna ört med citrusdoft tillhör myntafamiljen och används ofta i aromaterapi. Den har använts för att minska stress och förbättra sömn sedan medeltiden. Studier på möss visar att nivåerna av den lugnande signalsubstansen GABA höjs och därför verkar sövande på oss.
4. Valeriana
Läkeväxten har traditionellt använts för att lindra huvudvärk, sömnproblem och oro/nervositet. Det sägs att valeriana användes under andra världskriget för att lindra oro och stress orsakad av flygbombningar. En teori om varför valeriana är så bra vid sömnbesvär är att den ökar nivåerna av den lugnande signalsubstansen GABA.
Av Carolina Eriksson
Källor: Healthline och Learning to sleep