Njurarna spelar en viktig roll för vår hälsa, bland annat genom att filtrera och rena blodet. Men vad behöver njurarna egentligen för att må bra? Här är fem tips – från att dricka tillräckligt med vatten till att hålla koll på blodtrycket.
Hur ofta tänker du på hur dina njurar mår? Kanske blir det mest när du hör om någon som har fått njursten eller kanske cancer i njurarna. Men för att slippa hamna där själv finns det flera enkla saker du kan göra för att stärka dessa organ som är viktiga för hälsa och välbefinnande. Exempelvis filtrerar och driver njurarna ut ”avfall”, överskottsvatten och orenheter från blodet, och producerar hormoner som hjälper kroppen att fungera optimalt.
Här är några tips för att hålla dina njurar friska!
LÄS OCKSÅ: En av tio har tyst njursjukdom
1. Drick mycket vatten!
Att dricka vatten regelbundet varje dag är hälsosamt och bra för njurarna. Dessutom hjälper vattnet till att rensa ut salt och gifter från njurarna och minskar risken för kronisk njursjukdom. En och en halv till två liter per dag är det du ska sikta på. Exakt hur mycket beror dock även på din hälsa och livsstil i övrigt, liksom klimatet du bor i och om du är gravid, med mera. Har du tidigare haft njursten bör du dricka lite mer vatten för att förhindra nya stenar.
2. Var aktiv och håll dig i form
Visste du att du genom att träna regelbundet kan minska risken för kronisk njursjukdom? Dessutom hjälper träning dig att sänka blodtrycket och förbättra din hjärthälsa, två saker som även de är viktiga för att förhindra njurskador.
3. Håll blodsockret i schack
Diabetiker, eller personer med andra tillstånd som orsakar högt blodsocker, kan utveckla njurskador. När kroppens celler inte kan använda glukoset i blodet, tvingas njurarna arbeta extra hårt för att filtrera blodet. Med åren kan detta leda till livshotande skador. Men om du kan hålla ditt blodsocker i schack så minskar du risken för detta.
LÄS OCKSÅ: “Livsstilsförändringar kan motverka många problem”
4. Ät balanserat och håll en sund vikt
Är du överviktig eller har fetma så löper du tyvärr risk för ett antal hälsotillstånd som kan skada njurarna. Exempelvis diabetes och och hjärtsjukdomar.
Vilken mat gillar då njurarna? Det handlar, som i så många andra sammanhang, om att äta en balanserad kost. Fokusera på råvaror som har ett naturligt lågt saltinnehåll, som blomkål, blåbär, fisk och fullkorn. Undvik att äta för salt mat och processat kött, det kan bidra till att minska risken för njurskador.
5. Koll på blodtrycket
Högt blodtryck kan orsaka njurskador, inte minst om det är högt i samband med andra hälsoproblem, som hjärtsjukdomar, diabetes eller högt kolesterol. Ett hälsosamt blodtryck ligger runt 120/80. Om du återkommande har ett blodtryck som ligger över 140/90 så bör du ta kontakt med vården om att övervaka ditt blodtryck kontinuerligt och göra livsstilsförändringar.
LÄS OCKSÅ: Ofarligt med två teskedar salt om dagen
Undvik rökning och minska smärtstillande
Utöver dessa råd så är det viktigt att inte röka, eftersom rökning skadar blodkärlen och leder till långsammare blodflöde till dina njurar. Dessutom ökar rökning risken för njurcancer. Var också medveten om att risken för njurskador ökar om du regelbundet äter receptfria, smärtstillande läkemedel. Även antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen och naproxen, kan skada njurarna vid daglig användning över längre tid.
Källa: Healthline
Av Carolina Eriksson