Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

L-arginin är en essentiell aminosyra (EAA) som under tillväxtåren stimulerar ett tillväxthormon från hypofysen. L-arginin spelar en vital roll vid utvecklingen av muskelvävnad och reduktion av kroppsfett. Höga argininnivåer finns bland annat i fläsk, vilt, kalkon, ägg och mjölk.

L-arginin

Funktion
L-arginin är en essentiell aminosyra (EAA) som under tillväxtåren stimulerar ett tillväxthormon från hypofysen. L-arginin spelar en vital roll vid utvecklingen av muskelvävnad och reduktion av kroppsfett. Ökning av L-arginin leder till en uttömning av hjärnans lysinreserver.
Lysinnivån i hjärnan minskar när man äter och är således effektiv för att minska sug efter mat. För många människor är detta ett bra stöd för att uppnå en viktminskning utan psykiska symtom som t.ex. depression eller ångest. L-arginin är också effektivt för de som önskar öka sin muskel¬massa. Det behövs vid tillverkningen av flera viktiga vävnader såsom kollagen, elastin och även ämnen som insulin och hemoglobin.

Även om arginin inte är en EAA hos vuxna finns det enligt professor Roger Williams flera saker som gör den essentiell. Naturläkaren Bormann anser att arginin har avgiftande egenskaper och kan vara viktig vid sterilitet.
1998 tilldelades amerikanen Louis J Ignarro nobelpriset i medicin för sin forskning om kväveoxid och har sedan dess fortsatt att upplysa om vikten av kväveoxid för hälsan. Han har skrivit en bok om de positiva effekter arginin har för kväveoxidproduktion samt hjärt-/kärlhälsa.
Forskning visar att kväveoxid arbetar tillsammans med arginin och spelar huvudrollen i mannens förmåga att få erektion. Vid sexuell stimulans aktiverar nervcellerna i penis ett enzym som konverterar arginin till kväveoxid. Frigörelse av kväveoxid startar erektionsprocessen. Viagra kan inte producera kväveoxid. Många forskare tror att majoriteten av manliga impotensfall orsakas av dåligt flöde till penis. Otillräcklig produktion av kväveoxid i penisen hos män och klitoris och vagina hos kvinnor verkar vara huvudorsaken. Arginin går bortom Viagras förmåga i det här fallet.

L-arginin:
• påskyndar läkning
• spelar en viktig roll i kroppens rening av ammoniak (urincykeln) där den omvandlas till ornitin för att sedan återgå till sin ursprungliga argininform igen
• 80 procent av sädesvätskan innehåller arginin
• stödjer fettomsättningen
• är involverad i insulinproduktion
• är mycket stärkande för immunförsvaret
• stimulerar produktion av T-celler
• är en basisk aminosyra
• ökar neurotransmittorn dopamin som förbättrar inlärning och minnet
• motarbetar proppbildning och blodplättsammanklumpning
• motarbetar åderförkalkning och förbättrar endotelfunktion
• förelöpare till tillväxthormon
• essentiell för tillverkning av kväveoxid som är vital för koordinationsförmåga, potensen, hjärnfunktion och långtidsminne
• kväveoxid skyddar kroppen från bakterier och parasiter.

Bristsymtom
Sterilitet, för tidigt åldrande, brist på tillväxthormon, övervikt, impotens, toxicitet.

Terapeutisk användning
Förutom användning av arginin vid bristsymtom (se ovan) kan det användas terapeutiskt vid: bantning, kroppsbyggande, nedsatt immunförsvar, arterioskleros, sterilitet och hämning av tumörväxt. Arginin kan även användas vid behandling av leverkoma och medfödda felaktigheter i argininmetabolismen. Arginintillskott kan användas för att behandla olika medfödda felaktigheter i ureacykeln. Den stimulerar och frisätter tillväxthormon (GH), stimulerar sexlusten, ökar sexuell förmåga och njutning, förnyar slemhinnor i blodkärl, motarbetar arterioskleros, högt blodtryck och hjärtsvikt, förbättrar sårläkning, sänker höga kolesterolnivåer och det finns vissa indikationer på att den kan användas vid behandlig av manlig ofruktsamhet. Djurstudier har visat att stora intag av arginin kan ha vissa cancerhämmande effekter. Studier har även visat att arginintillskott stimulerar tymus och understödjer produktionen av lymfocyter. Användbar vid njursvikt och kan konverteras till ornitin.

 

Källor i kosten
Höga argininnivåer finns i fläsk, vilt, kalkon, ägg och mjölk. Återfinns även i ginseng, vitlök, nötter, karob, kål, soja, russin, frön, ost, och kvarg.

Dosering
Upp till 15 g per dag. En vanlig terapeutisk dos ligger på 2–6 g dagligen. Intag av största dosen, t.ex. 2–4 g före sängdags gynnar tillverkning av tillväxthormon under natten och många män vaknar med erigerad penis efter en högdosering av arginin (2–6 g) vid sänggåendet.

Toxiska doser
Dagliga doser över 40 g kan orsaka livshotande hyperkalemi och hyperfosfatemi med lever- eller njursjukdom. Dagliga doser överstigande 30 mg rekommenderas inte för personer med anlag för schizofreni.

Kontraindikationer
Schizofreni, graviditet och amning.
Herpes simplex I- och II-patienter bör helst undvika intag av L-arginin och istället inta tillskott av
L-lysin.

Nyckelorgan
Tymus, immunförsvaret.

Synergister
Framställs syntetiskt från citrullin i reaktion med glutaminsyror.

Antagonister
Överskott av lysin eller ammoniak, snabb tillväxt, graviditet, trauma, proteinbrist och undernäring.

Exempel på studier, referenser

Herpes simplex
Alla som lider av herpes simplex eller andra herpesvirus bör undvika högt intag av arginin i maten och som kosttillskott. Men eftersom argininbrist leder till nedsatt insulinutsöndring och förmåga att hantera glukos minskar även leverns förmåga att hantera fett och kan därmed orsaka andra problem. Olika strategier för att undvika detta undersöktes. Det upptäcktes att ökat tillskott av fibrer i kosten (t.ex. guargummi, inte vetekli) ökar utsöndringen av kväve genom tarmen och minskar belastningen på njurarna. Detta minskar risken för bieffekter från argininbrist vid herpes.
Ulman EA. et al. “Arginine Utilization of Young Rats Fed Diets with Simple versus Complex Carbohydrates”. J Nutr, 1983;113:1:131-7.

Åderförkalkning
Arginintillskott har visat sig vara mer effektivt i hindrandet av plackbildning och förtjockning av kärlväggar än det populära läkemedlet, Lovastatin. Dessutom minskade L-arginin bildning av superoxidradikaler vid kärlväggarna i motsats till Lovastatin som ökade oxideringsprocessen.
Böger RH. Et al. ”Dietary L-Arginine Reduces the Progression of Atherosclerosis in Cholesterol-Fed Rabbits:Comparison With Lovastatin”.
Circulation, 1997;96:4:1282–90.

Hjärtsjukdom, blodtryck och sexuell funktion
Under många år var det ingen som kunde förklara argininets mångfald, men år 1988 upptäcktes det att denna aminosyra är en förelöpare till kväveoxid (NO). Arginin fungerar genom att öka NO-nivåerna.
NO är en gasmolekyl som fungerar som en kemisk budbärare för ett flertal funktioner i kroppen. Det signalerar bl.a. frisläppandet av viktiga hormoner och fungerar även som en neurotransmittor i hjärnan. Den används även av immunförsvaret för att döda invaderande bakterier och cancerceller. Adekvata mängder NO normaliserar blodtrycket, förebygger hjärtsjukdom och bibehåller en bra cirkulation. NO är till och med involverad i den manliga erektionen. Det finns en mängd exempel på arginintillskottets alla fördelar men låt oss fokusera på 3 vanligt förkommande tillstånd.

 

Sexuell funktion
I den bästsäljande boken Grow young with HGH, rapporterar dr Ronald Klatz att läkarna A.W Zorgniotti och E. F Lizza gav 15 patienter 2 800 mg arginin per dag i 2 veckor. Alla fick en förbättrad sexuell prestation. Kvinnor som använde arginin rapporterade en förbättrad känslighet. Kvinnor känner en extra blodgenomströmmning i vagina och kvinnor har visat sig producera mer kväveoxid än män.

Som skydd mot hjärtsjukdom
NO fördröjer hjärtsjukdom på flera olika sätt. Det skyddar endotelcellerna i kärlväggen från plackbildning. Det är en stark antioxidant (mer verksamma än E-vitamin enligt vissa studier), skyddar LDL-kolesterol mot fria radikalskador vilket omvandlar det från blodfett till en aggressiv artärblockerare. Det förebygger också att blodplättarna klibbar ihop och bildar klumpar som kan orsaka hjärtattacker. Dessutom gör NO så att artärerna blir avslappnade vilket förebygger kramp (det är så nitroglycerin verkar och ger smärtlindring åt hjärtpatienter – det ombildas till NO i kroppen).
Sjuka artärer producerar betydligt mindre mängd NO än friska. När väl arterosklerotiska processer inletts ökar de nedbrytande processerna. Skadade artärer bildar mindre NO och otillräcklig produktion av NO ökar skadorna på artärerna. Ett arginintillskott avbryter denna destruktiva cykel genom att erbjuda de oskadade endotelceller råmaterial för att öka NO produktionen.
Arginin har visat sig kunna återställa normal funktion hos celler som skadats av LDL-kolesterol. En studie som publicerats i Circulation visade att långtidsanvändning av arginintillskott hos patienter med höga kolesterolvärden resulterade i en minskning av placktjockleken på artärväggarna. Andra studier har påvisat förbättringar i uthållighet, perifera artärsjukdomar och kärlkramp med arginin.
Lerman A. et al. “Long-term L-arginine supplemtation improves small-vessel coronary endothelial function in humans”.
Circulation, 1998;97:2123–8.

Sänker blodtrycket
När NO först upptäcktes i artärerna fick det heta endotel-orsakad faktor (EDRF) eftersom den var en sådan kraftfull kärlvidgare. Utsläppt av de endotela cellerna ger den signaler till de mjuka musklerna i cellerna att slappna av och således öka deras diameter. Genom att tillåta blodet att flyta mer obehindrat och med lägre tryck mot artärväggarna är NO en förstklassig regulator på blodtrycket.
När NO-syntesen hämmas skjuter blodtrycket i höjden. Att höja NO-nivåerna genom ett tillskott av arginin är en utmärkt behandling vid hypertoni. En studie som presenterades år 1997 vid American Heart Association´s 70th Scientific Session visade att patienter som led av lindrig till måttlig hypertoni och som intog ett tillskott av 2 g arginin per dag upplevde en signifikant sänkning av blodtrycket. En italiensk studie av patienter som nyligen diagnostiserats med hypertoni visade att 2 g arginin sänkte det diastoliska trycket med 20 mm Hg efter bara en veckas intag

Ökar den sexuella funktionen
När vi nu sett vilken verkan arginin har i blodkärlen är det knappast någon överraskning att den även fungerar som en ypperlig terapi vid många störningar i cirkulationen. Du kanske inte betraktar impotens och problem med erektionen som cirkulationsstörning, men i de flesta fall är det precis just det som är orsaken. De största riskfaktorerna för erektil dysfunktion är hög ålder, arterioskleros, rökning, diabetes, hypertoni och höga kolesterolvärden. Av de uppräknade faktorerna är varje enskild associerad med försämrat blodtryck och artärhälsan.

Men det finns ett mer direkt samband mellan NO och erektion. Erektion uppstår då NO produceras som en respons på signaler från hjärnan vilket gör att de mjuka musklerna i den svampliknande vävnaden inuti penis slappnar av och fylls med blod. Otillräcklig NO-produktion leder till otillräcklig erektion – så enkelt är det.
Trots att argininets fördelar har drunknat i uppståndelsen av Viagra är den för många män ett lika effektivt och billigare alternativ. Mina patienter som har fått arginintillskott vid kardiovaskulära sjukdomar berättar ofta att även förmågan att få erektion har förbättrats.
Även de som tidigare inte upplevt några problem med erektionen märkte en ökad styvhet och varaktighet på erektionerna. Även kvinnor fick en ökad sexuell funktion.
NO:s roll i den kvinnliga sexualiteten har inte undersökts lika noga som männens, men den är känd att öka blodflödet till genitalområdet vilket leder till en ökad känslighet och smörjning. Det stimulerar också frisättandet av hormoner som kan intensifiera den kvinnliga sexuella responsen.

Argininrekommendationer
• Den rekommenderade utgångsdosen är 1 g 3 ggr per dag mellan måltider (vissa individer behöver dock dubbla den dosen för att uppleva några förbättringar). Doser på upp till 20 g används ibland för maximal verkan.
• Arginin absorberas bäst på tom mage. Om din mage blir orolig när du intar tillskottet på det viset så kan du prova att inta argininet tillsammans med mat som innehåller kolhydrater. Undvik att äta protein vid samma mål eftersom det kan försämra upptaget.
• Ta kontakt med din läkare innan du börjar med arginintillskott om du intar Viagra, nitroglycerin eller liknande mediciner eller om du lider av något av följande: migrän, autoimmuna sjukdomar, aids, cirrhos, depression eller bröstcancer (även om arginin bekämpar många olika cancertyper kan höga doser öka tillväxten vid bröstcancer). Vid graviditet bör också läkare kontaktas. Även om det inte kunnat påvisats att arginin skulle ha några negativa effekter vid dessa tillstånd kan det vara klokt att vänta tills fortsatta studier klargör alla effekter.
Whitaker J. Health & Healing, Tomorrow´s Medicine Today, Vol.9, No.11, November 1999.

Oralt argininintag minskar högt blodtryck hos patienter med typ 2 diabetes
En studie på patienter med diabetes typ 2 visar hur argininet hjälper att minska på en rad symtom förknippade med sjukdomen. Patienterna intog 3 g arginin per timme i 10 timmar. Slutsatsen av studien: Oralt arginin kan öka det speciella enzym som i sin tur ökar kväveoxiden som minskar blodtrycket hos patienter med diabetes typ 2.
Huynh NT. et al. “Oral arginine reduces systemic blood pressure in type 2 diabetes: its potential role in nitric oxide generation”.
J Am Coll Nutr, 2002;21:422–7.

 

Oralt L-arginin är kärlutvidgande hos friska personer äldre än 70 år
Genom åldrande sker det en progressiv kärlhämmande funktion hos friska individer. 12 friska personer, äldre än 70 år, intog 8 g L-arginin 2 ggr om dagen jämfört med placebo i 14 dagar. Slutsatsen som drogs av studien: Gamla men friska personer har en sämre kärlfunktion. Kärlfunktionen kan förbättras genom oralt intag av L-arginintillskott.
Bode-Böger SM. et al. ”Oral arginine improves endothelial function in healthy individuals older than 70 years”. Vasc Med, 2003;8:77-81.

L-arginin för patienter med hjärtproblem
I en dubbelblind placebostudie fick 15 patienter med milda och svåra hjärtproblem inta mellan 5,6–12,6 g arginin per dag under en 6-veckorsperiod. Kontrollgruppens symtom p.g.a. hjärtproblemen minskade avsevärt. Dessutom hjälpte behandlingen avsevärt att öka avståndet som patienterna klarade av att gå på 6 minuter, samt blodcirkulationen vid motion.
Rector TS. et al. “Randomized, double-blind, placebo-controlled study of supplemental oral L-arginine in patients with heart failure”. Circulation, 1996;93:2135–41.

L-arginin ökar tolerans av motion hos personer med hjärtbesvär
Dagligt intag av 12 g L-arginin gav 10 hjärtsvikt patienter bättre ork och kondition.
Doutreleau S. et al. “Chronic L-arginine supplementation enhances endurance exercise tolerance in heart failure patients”.
Int J Sports Med, 2006;27(7):567-72.

Arginin, C-vitamin och zink påskyndar läkning från liggsår
16 patienter med liggsår fick en signifikant förbättring av sitt tillstånd och påskyndade läkning när de intog tillskott av 9 g arginin, 500 mg C-vitamin och 30 mg zink.
Desneves KJ. et al. “Treatment with supplementary arginine, vitamin C and zinc in patients with pressure ulcers: A randomised controlled trial”. Clin Nutr, 2005;24:6: 979–87.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Collage: Kvinna applicerar ansiktsolja och 6 olika ansiktsoljor

Skönhetspanelen testar: Ansiktsoljor

Hud

En ansiktsolja stärker och skyddar huden mot väder och vind, inte minst under kallare årstider. Vi letar efter en olja som återfuktar, gör huden mjuk och minskar synliga tecken på torr och trött hud – utan att irritera. Vilken glider in som vinnare i vårt test?

Två pastabilder: gnocchi och spaghetti med pesto

Två busenkla gröna pastarecept

Recept

Det är Veganuary och vi vill äta extra mycket grönt och köttfritt! Men när tid och ork tryter i vardagen behövs recept som är lika enkla som goda. Dessa två klassiker, gnocchigratäng och pasta al pesto, är precis det!

kvinna tittar i iPad och lagar hälosam mat

Planera vårens detox redan nu

Hälsa

Om du känner dig trött och magen krånglar, urinen är mörk och tungan har vit eller gul beläggning kan det vara tecken på att levern är överbelastad. Prova att ha några veckor med ett renare leverne – det gör dig med all säkerhet piggare.

Kvinna som kallbadar i isvak

10 tips för ett säkert vinterbad

Mental hälsa

Kallbad är en aktivitet som har exploderat i popularitet de senaste åren. Och många vittnar om att de mår bra av det. Nybörjare? Så här förbereder du dig på rätt sätt för en så härlig och säker vinterbadstund som möjligt.

 

läkare håller i spruta

DEBATT: “Det bortglömda folket: Vi med naturlig immunitet – vaccinera eller ej?”

Kurera debatt

Covid-19 har fullt förståeligt tvingat myndigheterna till olika åtgärder för att minska den negativa påverkan av covid-19. Det som inte är förståeligt, eftersom det finns betryggande och övertygande evidens och fakta, är varför man konsekvent undviker att adressera och ta hänsyn till den numera stora gruppen (1,25 miljoner) av personer som har naturlig immunitet via en genomgången covid-19. En naturlig immunitet som man nu vet är bredare, djupare och att den räcker betydligt längre än en immunitet inducerad via vaccin. Det skriver osteopaten Leif Widebert i ett debattinlägg i Kurera.

kvinna klipper

Dags att sluta röka? Så lyckas du

Hälsa

Allt färre svenskar röker idag. Totalt sett är det bara sju procent i riket som röker, men pandemin har gjort att det ökat något. En Sifo-undersökning berättar att en av fyra vill sluta. Här kommer några goda råd för att nå lyckat resultat.

Leende kvinna i vit handduk och handduksturban smörjer in sig med gul kräm

Mera glow med gurkmeja!

Hud

Gurkmeja, den gul-orange kryddan som är en släkting med ingefära, kopplas till många hälsofördelar och läkande egenskaper. Men den antiinflammatoriska superkryddan kan även göra under för din hy och få den att stråla!

Falafelsallad

Fira Veganuary med en matig sallad!

Eko/miljö

Veganuary är här  – det globala initiativet som årligen vill inspirera oss till att äta veganskt under januari månad. Och till att äta mer växtbaserat över lag, för den egna och planetens hälsa. Det firar vi med att bjuda på ett smakrikt och lättlagat salladsrecept!

 

kvinna äter katrinplommon

Trög mage? Här är mat som är bra vid förstoppning

Mage

Trög mage drabbar alla lite då och då. Har du problem med förstoppning ska du ta och titta över vad du äter. Brist på fibrer kan vara en bakomliggande orsak men även vätskebrist kan ge trög mage. Här är några livsmedel som är särskilt bra att äta för dig som har problem med att magen stannar av.

kvinna lyfter hantlar

Så mycket vinner du på att börja styrketräna

Träning

Sverige är bland de länder som har flest personer med stillasittande jobb. Vi sitter nio-tio timmar varje dag och det påverkar hälsan. Vi behöver röra på oss mer, men det behöver inte bli jobbigt och ta en massa tid. Lite fler promenader kan förändra en hel del, och lägger du bara till lite styrketräning någon dag i veckan kan det betyda mycket för din hälsa. Studier visar att om du lyfter lite vikter kan det faktiskt förlänga sitt liv – med hela 15 år.

Visste du det här om nyttiga propolis?

Naturlig hälsa

Visste du att propolis har visad effekt på antibiotikaresistenta bakterier? Och att de hjälper mot både bältros, munherpes och är en effektiv behandling vid olika svampinfektioner. Propolis finns i tuggummi som kan tuggas vid halsont, i munspray, tandkräm och halstabletter.

 

kvinna äter nyttig mat

Så kommer du in i bättre matvanor

Kost

Nu när jul- och nyårshelgen har passerat kanske du vill äta mindre och sundare, men har svårt att få regelbundenhet och hälsosammare matvanor. Du är långt ifrån ensam – och det finns bra knep. Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander, hjälper dig att hitta tillbaka till ett sunt och hälsosamt ätande.

Bibimbap

Bjud på bibimbap – på klimatsmart vis

Recept

Bibimbap är en populär koreansk rätt där grönsaker blandas med ris, ägg och ofta någon form av kött. Den här vegoversionen, signerad stjärnkocken Paul Svensson, innehåller bland annat svenskt haveris, ingefära, ostronskivling och picklad rödlök.

 

Groddar i en låda

Grodda – både klimatsmart och nyttigt!

Eko/miljö

Linser, bönor och frön är näringsrik, billig och inte minst klimatsmart mat. Men visste du att de faktiskt blir ännu nyttigare om du groddar dem? Groddning gör nämligen att våra tarmar lättare tar upp näringen ur baljväxter. Här bjuder vi på en liten groddskola!

olika kålsorter

Laga billig och nyttig mat med kål

Kost

Så här i strax efter jul kan det kännas fullt i magen, men tomt i plånboken. Ta dig en titt i grönsaksdiskarna – både i frysdisken och den färska. Leta efter kålsorter du inte känner till. Kål av olika slag är riktiga hälsobomber och har höga så kallade orac-värden. Du kan laga både hälsosam och nyttig mat för en liten summa.

kvinna i vinter

Mutationen som gör att du tål kyla bättre

Forskning

Tillhör du dom som sällan fryser på vintern? Du kan du sakna proteinet α-aktinin-3 som finns i muskelfibrerna. Forskare vid Karolinska institutet har kunnat visa att dessa personer har mer tolerans mot kyla samt att de oftast är bättre på uthållighetssporter.

Har du skaffat dig ovanor? Så här får du goda vanor att bli beständiga

Hälsa

Vi har väl alla varit där, vissa kanske är där flera gånger per år. Den där dagen då vi fått nog av dåliga vanor och vill börja leva ett mer hälsosamt liv. Oftast blir vi extra motiverade efter jul- och nyårshelgerna, när vi ätit för mycket. Forskarna kallar det här tillståndet för ”Fresh start effect”. När vi lyckas rida på vågen av att vilja bli nya så går det bra. Fast förr eller senare tar det stopp. Men det behöver inte bli så. Med hjälp av några psykologiska knep kan ett nytt beteende bli en rotad vana.

Morgontrött? Det kan vara brist på goda bakterier i mage och tarm

Mage

Om du känner dig tröttare än vanligt på morgonen och bara vill fortsätta sova – då kan det vara magen som spökar. Förut tänkte vi oftast på att bakterier är skadliga, men idag har vi lärt oss att det finns både nyttiga och mindre nyttiga bakterier. Det handlar om att ha en bra balans i mage och tarm, och måna om mångfalden.

 

Fötter bredvid hudkräm och örter

Glöm inte fötterna i vinter!

Hud

Våra fötter ska bära oss fram, livet ut. Ändå har vi en tendens att behandla dem styvmoderligt varje vinter. Men med några enkla knep och redskap kan du motverka sprickor och läderhud, och hålla fötterna mjuka, fina och friska! Året om, livet ut.

Sifferballonger med år 2022 i guld

Gott nytt år önskar vi på Kurera!

Övrigt

Ett riktigt Gott nytt år vill vi på Kureras redaktion önska alla er läsare! Men innan vi tar oss an 2022 vill vi gärna summera 2021 lite. Vi är väldigt stolta över att Kurera vecka efter vecka har så många besökare. Vad har ni läst och klickat mest under året som gått?

Doftspridare

Må bra med hjälp av dofter

Hälsa

Naturliga parfymer, badoljor, lotions, doftpinnar, doftljus och doftspridare kan öka ditt välbefinnande – inte minst nu när mörker och kyla lägrat sig. Här förklarar vi allt från hur du kan bli piggare och känna mer lust, till hur du kommer till ro och sover bättre, med hjälp av dofter.