För den som tränar hårt är det klokt att ta ett tillskott av aminosyrorna BCAA för att underlätta återhämtning och samtidigt förhindra att man förlorar muskelmassa.
Valin, leucin och isoleucin är tre essentiella aminosyror som tillsammans kallas BCAA. De är viktiga byggstenar i kroppens muskulatur och bland annat inblandade i stressreaktioner samt vid energi- och muskelomsättning. Ett tillskott av BCAA ökar nivån av aminosyran glutamin i muskeln. När du tar BCAA som tillskott kan dina muskler använda det som bränsle istället för glutamin under träningen. Detta gör att kroppen sparar glutaminet till viktigare uppgifter som till exempel muskeluppbyggnad och därför motverkas muskelnedbrytning.
► Läs också: Vad vet du om aminosyror – kroppens byggstenar?
Intag och tillskott
Grenade aminosyror ska tas tillsammans. Att man väljer att ta BCAA som tillskott trots att aminosyrorna ingår i protein beror på att aminosyrorna i BCAA redan är spjälkade och går direkt ut i musklerna. Ett vanligt proteintillskott måste brytas ned innan kroppen kan ta upp det. Allra bäst fungerar BCAA om man tar det på fastande mage innan träningspasset, detta för att upptaget inte ska konkurrera med något annat. Ät B-vitamin när du äter BCAA eftersom leucin i stora doser kan leda till nedsatta nivåer av B-vitaminer, speciellt vitamin B3. BCAA konkurrerar även med magnesium så ett extra tillskott kan vara lämpligt.
► Läs också: Aminosyrors oväntade effekter på hälsan
Därför behöver du BCAA
- Stresstillstånd kräver ökade nivåer av BCAA och B6. Stress gör att protein bryts ned snabbare.
- BCAA kan minska träningsvärk och påverka återhämtningen positivt.
- Framförallt leucinet stimulerar muskeltillväxt.
- Isoleucin fungerar som energikälla vid påfrestande aktiviteter och ökar uthålligheten.
- Valin krävs för normalisering av kvävebalansen i kroppen.
- Träning är en slags stress för kroppen vilket gör att nedbrytningen av protein går snabbare och ökar behovet av aminosyror.
- Isoleucin är viktig i tillverkningen av hemoglobin. Hemoglobin behövs för att blodet ska kunna transportera syre från lungorna till kroppens organ.
- Om man står på en lågkaloridiet hjälper de grenade aminosyrorna ökad fettförbränning.
- BCAA minskar mental och fysisk utmattning under träning.
Av Malin Duvstedt
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!