Är du beroende av att läsa sms, mejl, kika in på Facebook, kolla pinterest och twitter eller läsa nyheter? Då kan du passa på att logga ut och, vänja dig av vid beroendet under semestern och få stimulans från annat håll.
På bussen, tåget och i tunnelbanan sitter nästan alla och knappar på sin smartphone. Den som inte gör det är tämligen ensam. En och annan läser en bok eller pratar med en vän, men de tillhör i dag en minoritet.
Läs också: Fler än var tionde tröstäter
Överkonsumtion ger effekt på hälsan
Visste du att du får en kick när du kikar efter meddelande i din smartphone? När någon bekräftad dig på sociala medier då kickar belöningssystemet i hjärnan igång och då mår man bra. Precis som när man äter, dricker, motionerar eller har sex. Gör man allt detta i normala doser, då är det som det ska. Men om man mår dåligt är det lätt hänt att man börjar överkonsumera för kicka igång belöningssystemet man ska se upp. Att använda sin telefon är kanske den mest sunda överkonsumtionen, men på sikt kan det vara ogynnsamt för mentala hälsan.
Läs också: Näringsexpertens bästa detox
Vila från din smartphone en dag i taget
Prova hur det känns att lägga ifrån dig din smartphone under en dag. Blotta tanken kanske gör dig smått nervöst i en början, men om det känns svårt är det just vad du behöver! Att inte ständigt låta sig vara uppkopplad och låta hjärnan vila från informationsbruset är hälsosamt.
Det finns en lite allvarligare sida av att ständigt ha fokus på sin smartphone istället för att umgås med andra människor. Att leva genom datorn och telefonen har negativ effekt på det sociala livet och den psykiska hälsan.
Läs också: Mobilabstinens ger högt blodtryck
Mindre telefonanvändade indikerade välmående
En nyligen gjord amerikansk studie där man tittade på människors smartphone användande och hur den psykiska hälsan var visade att ju mer personerna använde sin smartphone desto sämre mådde de.
Det genomsnittliga dagliga användandet av en smartphone för människor som var nedstämda eller deprimerade var cirka 68 minuter. De personer som mådde bra använde sin telefon i endast 17 minuter.
Forskarna kunde se att de som använde sin smartphone under längre perioder var ensamma, de gick inte ut lika ofta och hade ett mer begränsat socialt liv. Faktorer som påverkar den psykiska hälsan.
Läs också: Så enkelt förvandlar du din smartphone till en livräddare
Det underlättar för vårdpersonalen
– Studiens resultat gör att vi i framtiden lättare kommer att kunna upptäcka om en person har depressiva symtom och hur svåra symtomen är utan att ställa några frågor om den psykiska hälsan. Smartphone användandet kan tillhandahålla diskret information och gör att vi kan övervaka de som ligger i riskzon för depression. Det gör det lättare för vårdpersonal att ge snabbare hjälp, säger professor David Mohr vid Northwestern University Feinberg School of Medicine som ledde studien.
– När man är deprimerad drar man sig ofta undan socialt umgänge. Att använda sin smartphone kan då bli en ersättning för annat.
Resultaten redovisades i Journal of Medical Internet Research.
Läs också: Johannesört utmanar SSRI-preparat vid psykisk ohälsa
Av Inger Palm