Zarah Öberg svarar
Hej och tack för din fråga.
Jag antar att du syftar till kost som kan höja ditt testosteron. Bildning av testosteron börjar med kolesterol och genomgår sedan flera steg, där till exempel DHEA ingår för att bilda testosteron som slutprodukt. Det är alltså viktigt med kolesterolrik kost, oavsett vad livsmedelsverket rekommenderar i sammanhanget. Alla könshormoner bildas från kolesterol.
Det är också viktigt att minska på sockerintaget, att minska intaget av östrogenliknande råvaror (fytoöstrogener) samt att minska användandet av plaster då dessa innehåller xenoöstrogener. Fyto- och xenoöstrogener har liknande effekt i kroppen som östrogen, och vid högt intag av dessa, blir förhållandet mellan östrogen och testosteron felaktigt. Här är också minskat intag av öl viktigt eftersom öl innehåller östrogen och på så vis skapar mer oreda i hormonbalansen. Tänk också på att träning/styrketräning, sömn/vila, minskad stress och bättre sockerfattiga matvanor ger ökad produktion av testosteron.
Det är viktigt att se till hela livsstilen och förändra allt det som kan påverka hormonbalansen negativt. Ett sätt för att förbättra hormonvärdet är också att tillföra bioidentisk progesteronkräm, då progesteron är förstadie till testosteron (och även till våra stresshormoner, kortisol). Progesteronkräm är helt naturligt och progesteron är viktigt för både män och kvinnor.
Som komplement till din kost kan till exempel vitamin B3, B6, D-vitamin, selen och zink vara lämpligt. Samt L-arginin om testosteronbristen medför infertilitetaproblem.
Varma hälsningar
Zarah Öberg