Monika Björn svarar
Hej!
Hängande knä till bröstkorg är en övning som tränar bålen och höftböjarna men inte belastar nacken. Även benfällningar liggandes på bänk. Liigg på bänken med benen utanför kortsidan av bänken. Huvudet vilar i bänken. Lyft upp benen och sänk ned långsamt.
Rörlighet för nacken – i alla rörlighetsriktningar utan belastning.
När det gäller annan mikroträning för tidigare skadad nacke är det svårt att ge tips utan att ha träffats och gjort en utvärdering av just din nacke. Rekommenderar att ta kontakt med duktig PT eller fysioterapeut för att få övningar för att stärka upp precis där du behöver.