Jag är en 53 årig kvinna som har ett stillasittande kontorsjobb som innebär långa dagar framför datorn. För att få in mer rörelse tränar jag tre gånger i veckan. För det mesta blir det konditionspass på Friskis&Svettis men någon gång i månaden tränar jag med vikter i gymmet. Är detta lagom träning för mig eller borde jag få in mer rörelse i veckan?  Min motfråga blir då: lagom för vad? WHOs riktlinjer är 150min vardagsmotion per vecka och 75 min konditionsträning per vecka + styrketräning 2 gånger per vecka om man vill minska riskerna för de vanligaste folkhälsosjukdomarna. Det framgår inte hur aktiv/inaktiv du är mellan dina Friskispass - om du går eller cykelpendlar till jobbet, promenerar på lunchen etc.

HejJag är 46 år och har fått så tydliga klimakteriesymptom såsom dippar av trötthet, svettningar, nedstämdhet. Detta påverkar min styrketräning och jag känner ingen lust och kraft för styrketräning. Hur mycket ska jag pusha mig? Läser att träning är bra för hormonbalansen. Symptomen är starkast före mens. 

Hej Monika! Jag är snart 60 år och de senaste åren har det hänt tråkiga saker som jag har varit tvungen att redo ut. Sömnbrist, viktuppgång och slarv med maten har tyvärr varit vardag. Men nu börjar livet ljusna och jag har börjat röra på mig igen. Problemet är att jag får ont i höften av att promenera och när jag försöker lyfta lite hantlar får jag ont i axeln. Hur ska jag komma igång med träningen och inte få ont? Tacksam för svar.

Hej Jag är 46 år och har fått så tydliga klimakteriesymptom såsom dippar av trötthet, svettningar, nedstämdhet. Detta påverkar min styrketräning och jag känner ingen lust och kraft för styrketräning. Hur mycket ska jag pusha mig? Läser att träning är bra för hormonbalansen. Symptomen är starkast före mens.

Hej! Jag har whiplash i nacken. Jag behöver bra träning för magen, som ej belastar nacken!  Har du även tips på mikroträning för nacken?

Hej Monika Jag har hört att det är viktigt att äta protein direkt efter träning för att inte tappa muskler. Stämmer det och i så fall hur mycket bör man äta? Jag är 63 år, vegan och styrketränar två ggr/v. Efter träningen brukar jag äta en matsked jordnötssmör och sedan vid hemkomst, en timme senare, middag med bönor. Är det ett bra upplägg?

Hej Monika. Jag är snart 50 år, har varit sjuk och fått behandlingar. Min kropp kan ha skjutsats in i klimakteriet på grund av det.  Jag märker att mina leder (skelettet?) knakar enormt mycket när jag exempelvis böjer knäna eller går i trappor (det låter som kex som smulas) och även när jag vrider på huvudet. Jag är otränad, men inte överviktig. Har du några bra tips på mjuka övningar för att öva upp mitt av sjukdomen svaga skelett och framförallt mina svaga knän? Kosttillskott? Det är nästan så att jag själv får rysningar när jag hör hur knäna låter vid knäböj.

Hej Monika Undrar hur jag skall lägga upp min träning, vid 54 års ålder? Tränar 4-6 ggr i veckan, allround med löpning, cirkelträning, styrketräning och yoga. Kroppen inte svarar som förut, utan jag får mer skador, (har fått artros ovanpå allt)  sträckningar, mer fluff runt magen och rumpan är gone with the wind. Tacksam för tips.

Jag undrar nu när det är höst och min kropp säger att den vill vila, hur jag ska göra med träningen? Och hur bekämpar jag känslan att vilja gå ner i varv och bara ta det lugnt ? Tar promenader och gör lite yoga hemma tre gånger i veckan. Vad tycker du?

Hej Monika! Jag är 45 år och när jag fick ont i höften, av vad jag tror är för mycket ensidig träning, gick jag till doktorn som konstaterade att det var en muskelinflammation. Jag fick en kortisonspruta och vips var smärtan borta. Men nu har den kommit tillbaka, lite grand. Jag undrar om du har några bra träningsråd att ge?

Hej! Jag får olika svar från olika gynekologer om jag ska ta Utrogestan eller inte då jag har opererat bort min livmoder. Hur det du på saken? Jag har Estradotplåster också.

Hej,  Undrar hur jag skall lägga upp min träning, vid 54 års ålder? Tränar 4-6 ggr i  veckan, allround med löpning, cirkelträning, styrketräning och yoga. Kroppen inte svarar som förut, utan jag får mer skador, (har fått artros ovanpå allt)  sträckningar, mer fluff runt magen och rumpan är gone with the wind. Tacksam för tips!

Hej, Är i klimakteriet sedan två år och sover numera aldrig en hel natt. Har provat både gaba, melatonin och magnesium men har bara fått en liten förbättring. Har nu fått nytt tips av kolleger som har hjälpt dem sova bättre – KSM 66, tror du det kan vara en lösning för mig? eller ska jag försöka hitta läkare som skriver ut bioidentiska hormon istället?  Är så trött på att vara "trött"!