5 goda vanor som kan skydda dig mot hjärtinfarkt

Genom att kombinera rätt levnadsvanor skulle tre av fyra hjärtinfarkter kunna undvikas. Det visar en ny studie.
– Det är inte förvånande att hälsosamma levnadsvanor minskar risken för hjärtinfarkt, det som är intressant är hur mycket risken minskar om man kombinerar dem, säger Agneta Åkesson, forskare vid Karolinska institutet, till Expressen.

I den aktuella studien, som publiceras i Journal of the American College of Cardiology, ingick drygt 20 000 friska svenska män i åldrarna 45 till 79 år. Deltagarna, som följdes i genomsnitt i elva år, fick svara på frågor om kostvanor, alkoholkonsumtion, rökning, bukomfång och och hur fysiskt aktiva de var.

► Läs också: Probiotika kan skydda mot stroke

Lägst risk hade…
Den lägsta risken för hjärtinfarkt fanns hos de män som promenerade eller cyklade minst 40 minuter om dagen, tränade minst en timme i veckan, hade ett bukomfång under 95 centimeter, drack måttliga mängder alkohol, inte rökte, och i övrigt åt en hälsosam kost. Det senare definierades som att regelbundet äta frukt, grönsaker, rotfrukter, nötter, magra mjölkprodukter, fullkorn och fisk.

Vanligaste dödsorsaken i Sverige
De senaste åren har risken att dö på grund av hjärt-kärlsjukdom minskat drastiskt, men detta är ändå den vanligaste dödsorsaken i Sverige, både bland kvinnor och män.
Men det behöver inte vara så, konstaterar nu forskare vid Karolinska institutet i Solna. Genom att förändra sina levnadsvanor skulle tre av fyra hjärtinfarkter hos män kunna undvikas.
– Det är inte förvånande att hälsosamma levnadsvanor minskar risken för hjärtinfarkt, det som är intressant är hur mycket risken minskar om man kombinerar dem, säger Agneta Åkesson, forskare vid Karolinska institutet, till Expressen.

Hellre överviktig och röra på sig än smal och stillasittande
Det viktigaste rådet är enligt Agneta Åkesson är att inte röka.
– Sedan är de nog rätt likvärdiga, men om jag ska välja blir det kost och motion. Det är bättre att vara lite överviktig och röra på sig, än att vara smal och sitta still, säger hon till tidningen.

Minska risken med 35 procent – eller 86 procent
Studien visar att en hälsosam kost i kombination med måttlig alkoholkonsumtion minskar risken med 35 procent. Lägger man dessutom till icke-rökning, fysisk aktivitet och ett mindre midjemått minskar risken med hela 86 procent, jämfört med högriskgruppen.
– Dessvärre var det endast en liten andel män som hade detta hälsosamma beteende.

► Läs också: Baljväxter och korn kan minska risk för hjärt- och kärlsjukdom

Av Redaktionen