När livet går i en rasande takt med jobb, hem, familj och relationer att ”sköta”, så kan tankarna rusa och hjärnan till slut bli överbelastad. En så kallad ”brain dump” kan hjälpa dig att skingra, rensa eller tömma huvudet på tankar och finna ett inre lugn.
Louise Strömberg är bland annat livscoach, yogalärare och holistisk hälsoaktivist. Nu är hon aktuell med Power women, en bok som tar ett helhetsgrepp på kvinnlighetens villkor och alla kvinnors inneboende kvinnliga kraft. Louise belyser allt från nedärvda krav och förväntningar på kvinnor, skönhetsideal och ”ofrivillig projektledning” i hemmet – till positiva sidor som systerskapets möjligheter och styrkor samt kvinnokroppens fantastiska förmåga.
LÄS OCKSÅ: Mamma, så mår du bra under smårbarnstiden!
Kvinnohjärnan får ständiga intryck
I boken för Louise Strömberg också fram ett italienskt uttryck som hon älskar: ”Dolce far niente”, vilket på svenska blir ”det ljuva i att göra ingenting”.
Detta uttryck menar hon är något som kvinnor borde ta till sig mer av. Hon menar att kvinnor generellt sett ständigt ”passar på” att i förbifarten röja upp i hemmet. Och dessa små uppgifter är sådant som många gånger går männen förbi; som att köpa presenter till barnkalas, rensa urväxta kläder, bjuda in släkten eller slänga in en tvätt i maskinen.
Vår hjärna blir då ständigt utsatt för nya intryck och stimulans och det leder till att den konstant går på högvarv, utan en riktig chans att vila och återhämta sig. ”Det ger oss lägre koncentrationsförmåga, trötthet och en känsla av att vara frånvarande och splittrade”, skriver Louise. Och det kan kännas som att det är omöjligt att tänka, lösa problem och koncentrera sig. Louise Strömberg kallar tillståndet för en överbelastning.
Att prata med någon närstående för att rensa tankarna är alltid bra, men har du ingen person tillgänglig så kan du ta hjälp av en enkel övning: ”Brain dump”. Den är fantastisk att ha i sin mentala verktygslåda, tycker Louise Strömberg.
Så här går Brain dump till:
Övningen kräver lite av din tid och kraft, men i gengäld ger dig den mycket mer av mental klarhet och ett inre lugn. Använd när du känner att du behöver skingra, rensa eller tömma huvudet på tankar.
1. Ta ett tomt papper eller en anteckningsbok och en penna.
2. Utan att begränsa dig; skriv ner allt det som rör sig inne i ditt huvud just nu, antingen i en lista eller en flödesskriven text. Det kan innefatta dina tankar, känslor, sysslor och arbetsuppgifter. Ja, allt det som trängs om att få din uppmärksamhet, helt enkelt. Tillåt det att få upplevas som kaos och sakna struktur. Syftet här är bara att det som upptar dina tankar ska få komma ut och dumpas ner på pappret.
3. Efter att ha öst ur dig eller listat dina tankar kan du antingen stanna här, då det ger stor effekt enbart att skriva ner alla tankarna som finns i ditt huvud. Eller så kan du börja se över dem, sortera och skapa struktur. Ställ dig frågor som: Vad behöver jag prioritera? Vad kan du stryka? När ska du göra vad?
Källa: ”Power women”, av Louise Strömberg (Bladh by Bladh).
LÄS OCKSÅ: Våra digitala vanor får konsekvenser för hjärnan
Av Carolina Eriksson