Vad beror tunna naglar som skivar sig på? Går det att äta sig till starkare naglar – och i så fall hur? Och vad säger våra naglar egentligen om vår hälsa?
Kureras näringsexpert Zarah Öberg svarar på några frågor om nagelhälsa.
Vad beror tunna naglar som skivar sig på?
– Tunna naglar kan bero på många olika orsaker. Om du utesluter nagelbitande och långvarig vistelse i vatten som mjukar upp, så kan näringsbrist vara en orsak.
Vad säger våra naglar om vår hälsa?
– Hår, hud och naglar speglar vår inre hälsa och om du har brister så blir de ofta tunna, dåliga, går lätt av eller skivar sig. Är ditt yttre skört och lider av näringsbrist så har du sannolikt samma problem inuti.
Vad kan man äta för starkare naglar?
– Naglar behöver ett spektra av mineraler, bland annat kalcium, magnesium, zink samt en bra blandning av proteiner. Om du vill äta ett näringstillskott för hår, hud och naglar så bör du rikta in dig på ett mineralkomplex samt aminosyrakomplex. Om du istället vill få i dig dessa näringsämnen genom din kost så är det viktigt att äta varierat och näringsrikt. Du ska tänka på att äta extra mycket av den mat som är rik på mineraler och aminosyror. Dessa näringsämnen finner du t till exempel i gröna grönsaker, nötter, frön, kött och fågel. Tänk på att välja ekologiska råvaror i första hand.
Övriga tips för bättre nagelkvalité?
– Du bör minimera vattenkontakt om du vill stärka dina naglar. Undvik också att bita på naglar eller nagelband eftersom det kan ge upphov till nagelsvamp. Ta hand om dina naglar och stärk dem med ekologiskt nagelserum eller liknande.
► Läs också: Det säger ditt val av läppstift om din personlighet
Av Redaktionen
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!
Så får du starkare naglar – naturligt!
Tips på näring för naglar, hud och hår:
Till huden räknas även naglar, hår, talg-, svett- och mjölkkörtlar.
• Kisel
…är ett mineral som finns i hår, hud, naglar och bindväv och som minskar med åldern.
Läs mer här: Kisel för hår, hud och naglar
• Biotin
…är ett viktigt näringsämne för hårrötterna som bidrar till att bibehålla normalt hår. Biotin hjälper till att behålla frisk hud, hår, naglar, svettkörtlar, nerver, benmärg och könshormoner.
Läs mer om biotin här.
• Zink
…ingår ett flertal enzymsystem och bidrar till att behålla normal kvalitet på håret, huden och naglarna. Tecken på brist kan vara spruckna naglar och naglar med vita fläckar.
• Selen
…är en antioxidant som skyddar cellerna mot oxidativ stress. Selen har betydelse för naglarna och bidrar till att behålla normala naglar.
• Mangan
…bidrar till normal bildning av bindväv och skyddar cellerna mot oxidativ stress. Kan fungera stärkande.
• Kalcium
Sköra naglar kan vara ett symtom på kalciumbrist. Du lider extra risk för brist om du är smal kvinna, har riklig menstruation, är äldre, inte motionerar, har benskörhet i släkten, har diabetes, njur- eller sköldkörtelsjukdomar. Ät gärna mer av kalciumrika livsmedel som sesamfrön, solrosfrön, mandel, makrill med ben, nässlor (finns i pulverform på hälsobutiker), nypon (finns även nyponpulver och nyponskalsmjöl), grönkål och mejeriprodukter. Läs mer här: Kalcium – ett nödvändigt mineral
• E-vitamin
E-vitamin kan fungera stärkande på många sätt, det gäller även hår och naglar. Det är även gynnsamt för återfuktning av huden och skyddar huden mot fria radikaler. Bloggen Steg för hälsa tipsar om en behandling med E-vitamin-kapslar (som finns på apotek och i hälsokostbutiker) där en kapsel blandas i ett genomskinligt nagellack. Måla dina naglar ofta med detta lack och du kommer sakta men säkert att se en förbättring, skriver de. Läs mer om E-vitamin i Näringsmedicinska uppslagsboken.
Källor: 1177, Stegförhälsa, Näringsmedicinska uppslagsboken, Kurera, Zarah Öberg, http://www.alternativdoktorn.se/har-hud-naglar.