Du har säkert funderat på om du vågar tränar när du är förkyld. En grundregel är att aldrig träna med feber eller en infektion i kroppen, för det kan i värsta fall gå hårt åt hjärta och njurar. Att vara småförkyld och träna lite lätt är oftast inget problem, men ibland kan det vara svårt att känna var gränsen går.
Har du haft en rejäl förkylning eller influensa och vill komma igång med träningen kan det vara svårt att veta när och om man vågar träna. Det kan ta olika fort eller långsamt att återhämta sig efter att man haft en infektion i kroppen. Är du ung och vältränad går det generellt att säga att det går snabbare att bli frisk än om du är äldre och i lagom bra form.
Du ska förstås aldrig träna om du har feber eller en infektion i kroppen. Inte heller ska du träna om du har ont i halsen, hostar eller har värk i kroppen. Nyser du och har lite snuva kan du träna lite lätt. Men tänk på att dig ska vara helt frisk under tre dagar efter en rejäl förkylning innan du tränar igen.
LÄS OCKSÅ: Tre knep vid förkylning
Mät vilopulsen
Tränar du för tidigt och har bakterier och virus i kroppen kan det påverka njurar och hjärta och få konsekvenser för din hälsa. En inflammation i kroppen försämrar hjärtats förmåga att pumpa runt blodet, och kan leda till att vätska samlas i hjärtsäcken och lungorna. Går det riktigt illa så kan du få hjärtmuskelinflammation. Det är dock väldigt få som drabbas, men det händer.
Vid en lättare förkylning kan du ta promenader och även köra lite styrketräning. Den som är van att träna brukar känna sin kropp väl och veta när det är läge att vila och ta det lugnt, men samtidigt är det just dessa personer som kan gå tillbaka till hård träning lite för tidigt.
Att mäta sin puls är ett bra mått för hur hälsoläget är. Vilopulsen är högre om du har en infektion i kroppen.
LÄS OCKSÅ: Förkyld – här är tipsen som hjälper
Vänta hellre en dag till
Det kan förstås kännas frustrerande att inte kunna röra på sig, speciellt om du tränar flera gånger i veckan och har ett mål med din fysiska aktivitet, till exempel olika motionslopp, som motivation. Ett bra tips kan vara att träna lite yoga och stretchövningar hemma, men du ska inte anstränga hjärtat förrän du är helt frisk. Förkylningen har olika faser och tränar du för tidigt finns risken att hosta, feber och halsont kommer tillbaka och du måste låta bli att träna en vecka till ett längre. Vänta hellre en extra dag innan du kör igång igen.
Du ska inte träna när:
… du känner dig hängig
… du har feber
… du har ont i halsen
eller du precis är i början av en förkylning.
Av Inger Palm
Källa: 1177.se och Apoteksgruppen