Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Går det att träna vid förkylning?

Du har säkert funderat på om du vågar tränar när du är förkyld. En grundregel är att aldrig träna med feber eller en infektion i kroppen, för det kan i värsta fall gå hårt åt hjärta och njurar. Att vara småförkyld och träna lite lätt är oftast inget problem, men ibland kan det vara svårt att känna var gränsen går.

Har du haft en rejäl förkylning eller influensa och vill komma igång med träningen kan det vara svårt att veta när och om man vågar träna. Det kan ta olika fort eller långsamt att återhämta sig efter att man haft en infektion i kroppen. Är du ung och vältränad går det generellt att säga att det går snabbare att bli frisk än om du är äldre och i lagom bra form.

Du ska förstås aldrig träna om du har feber eller en infektion i kroppen. Inte heller ska du träna om du har ont i halsen, hostar eller har värk i kroppen. Nyser du och har lite snuva kan du träna lite lätt. Men tänk på att dig ska vara helt frisk under tre dagar efter en rejäl förkylning innan du tränar igen.

LÄS OCKSÅ: Tre knep vid förkylning

Mät vilopulsen
Tränar du för tidigt och har bakterier och virus i kroppen kan det påverka njurar och hjärta och få konsekvenser för din hälsa. En inflammation i kroppen försämrar hjärtats förmåga att pumpa runt blodet, och kan leda till att vätska samlas i hjärtsäcken och lungorna. Går det riktigt illa så kan du få hjärtmuskelinflammation. Det är dock väldigt få som drabbas, men det händer.

 

Vid en lättare förkylning kan du ta promenader och även köra lite styrketräning. Den som är van att träna brukar känna sin kropp väl och veta när det är läge att vila och ta det lugnt, men samtidigt är det just dessa personer som kan gå tillbaka till hård träning lite för tidigt.

Att mäta sin puls är ett bra mått för hur hälsoläget är. Vilopulsen är högre om du har en infektion i kroppen.

LÄS OCKSÅ: Förkyld - här är tipsen som hjälper

Vänta hellre en dag till
Det kan förstås kännas frustrerande att inte kunna röra på sig, speciellt om du tränar flera gånger i veckan och har ett mål med din fysiska aktivitet, till exempel olika motionslopp, som motivation. Ett bra tips kan vara att träna lite yoga och stretchövningar hemma, men du ska inte anstränga hjärtat förrän du är helt frisk. Förkylningen har olika faser och tränar du för tidigt finns risken att hosta, feber och halsont kommer tillbaka och du måste låta bli att träna en vecka till ett längre. Vänta hellre en extra dag innan du kör igång igen.

Du ska inte träna när:
… du känner dig hängig
… du har feber
… du har ont i halsen
eller du precis är i början av en förkylning.

Av Inger Palm

Källa: 1177.se och Apoteksgruppen


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

En tallrik med rött kött och sallad

Svenskt antibiotikafotavtryck är fortsatt stort

Eko/miljö

Antibiotikafotavtrycket är ett begrepp som beskriver den mängd antibiotika som används för att föda upp djur som så småningom blir vår mat. En ny rapport visar att Sverige har mer antibiotika på tallriken än i vår egen djuruppfödning – vilket innebär ett betydande avtryck.

trött mamma häller upp kaffe

10 vanliga tecken på järnbrist

Kost

Sex av tio kvinnor lider av trötthet och många har känt sig trötta under ett år eller mer. En långtidströtthet som de upplever påverkar vardagen. Trötthet kan bero på många saker, men för de kvinnor som är i fertil ålder och känner sig trötta finns en tydlig koppling till järnbrist. Här är tio vanliga tecken på järnbrist.

 

Tre kvinnor med olika etnicitet står bredvid varandra

DNA-test för smartare hudvård?

Hud

Du kan göra det för att optimera din träning eller för att ta reda på mer om din tarmflora – men även för att få skräddarsydd hudvård. Flera företag erbjuder nu DNA-test som utlovar kunskap om hudens genetiska förutsättningar. Är det här framtidens hudvård?

Milkshake med saffran, fikon och lime

Chia-milkshake med saffran, pistage och lime

Recept

Saffran kvar efter julhelgerna, men ingen inspiration till vad du ska göra med den? Det här är en god och nästintill rå "milkshake" som passar perfekt som en läskande och exotisk dessert eller som mellanmål. Saffransmaken bryts av med fräsch lime, mynta och söt vanilj!

 

tofu på skärbräda

5 nyttigheter med tofu

Hälsa

Att välja bort kött eller att minska sin köttkonsumtion blir allt vanligare – och Sverige ligger i framkant. Vegetarisk är trendigt och anledningarna till att fler väljer växtproteiner beror på flera olika saker. Tofu är gjort på soja. Här får du fem nyttiga skäl att äta tofu – och ett recept på rotfrukter och tofu i ugn.

kvinna tittar på mobilen på natten

Var fjärde svensk sover dåligt

Hälsa

Att sova bra är en av de viktiga hörnstenarna för att må bra, både psykiskt som fysiskt. En nyligen gjord Sifo-undersökning visar att en av fyra svenskar sover dåligt. Och många gör ingenting åt sina problem, trots att man via mindfulness och en del tillskott skulle kunna sova bättre.

Vetenksapsjournalisten Henrik Enbart

Henrik Ennart: ”Den enklaste maten är den mest hälsosamma”

Kost

Den allra enklaste maten är också den mest hälsosamma – som gör både våra tarmbakterier och oss själva lyckliga. Och den visar sig komma från en liten region, tillika blå zon, söder om Rom! Henrik Ennart, aktuell med boken ”Happy food green”, berättar om den ursprungliga medelhavskosten, som äts av de som lever längst.

 

Råkostsallad med syrade morötter

Recept

Vad sägs om en probiotisk dundersallad som gör susen för mag-tarmkanalen? Här är en god - och nyttig - råkostsallad, signerad kost- och hälsocoachen Tina Haldorsson aktuell med kokboken "Läkande dundermat".

Sockerfria ballerinakakor

Så lyckas du med sockerfri bakning

Kost

Anna Winér är ägare av ett populärt Instagram-konto där hon delar med sig av frestande recept på veganska sötsaker och bakverk, som alla är fria från både vitt socker och gluten. Nu släpper hon en bok med sina 20 bästa recept och vi vill veta: hur lyckas man med den här sortens bakning?

 

Kakan kärleksmums mot svart botten

Sockerfria kärleksmums med superkrafter

Recept

På ytan må den se ut som en vanlig kärleksmums (och vem älskar inte det?) – men med kvarg och zucchini bland ingredienserna bidrar den med helt andra saker än en traditionell kaka. Exempelvis stabiliserar den blodsockret. Kanske precis det vi behöver efter jul- och nyårshelgernas alla förlustelser.

Kvinna på en yogamatta i en träningssal som mediterar

Nya trenden: Holistisk träning

TRÄNING

Lyfta skrot och löpturer i all ära – men allt fler väljer nu att ta kontroll över sin hälsa genom att ta ett helhetsgrepp på sin livsstil. – Vi behöver även träna vårt inre för att få bra resultat på vårt yttre, säger pt:n och hälsorådgivaren Hannah Berglund.

 

Linda la om kosten: “Nu är min typ 1 diabetes under kontroll”

Hälsa

När Linda Wade, 28 år, var gravid med sin dotter våren 2019 fick hon diagnosen typ-1 diabetes. Hon följde kostråden hon fick av dietisten. Men det var svårt att injicera rätt dos insulin till de kostråden. Linda Wade startade istället sitt eget hälsoprojekt och när hon började äta antiinflammatorisk kost och motionera lagom kunde hon minska insulinmängden och nu tar hon inte längre insulin.