Brummandet från accelererande bilar eller mopeder, flygplan som dånar på himlen, tåg som dundrar fram, hundar som skäller, barn som skrattar och skriker… I dagens hektiska och alltmer storstadscentrerade samhälle är vi allt som oftast omgivna av ljud. Det är med andra ord inte lätt att finna stunder eller platser av tystnad, stillhet och ro.
Svårt att finna tysta platser
Vår uppkopplade vardag är dessutom dominerad av bildskärmar och ett ständigt informationsflöde. Något som har lett till att vi har allt mindre kontakt med naturen och har svårigheter att vara i nuet och hitta vår inre kärna av stillhet.
Men genom ett projekt kallat ”Guide till tystnaden” får du hjälp att hitta till rofyllda, gröna platser i naturen som gör gott för ditt välbefinnande och bidrar till inre stillhet. Guiden fokuserar på platser och vandringar inne i, eller i nära anslutning till stora städer i Sverige, där det normalt sett är som mest ljud.
65 rofyllda platser
I Stockholms stad ingår exempelvis 19 parker från norr till söder, samt 65 rofyllda platser och 22 promenadslingor i totalt elva naturområden, i guiden. Till hjälp i skapandet av guiden har man använt sig av stadens bullerkartor och lokalkunskap om fina platser och stigar. Och för att hjälpa dig att upptäcka de eftertraktade platserna av tystnad finns små skyltar uppsatta på exempelvis trädstammar i olika naturreservat, som visar att du befinner dig på en av stadens tystaste platser.
Läs mer om projektet ”Guide till tystnaden” och om vilka områden och parker i Stockholm som ingår i guiden här!
Tystnad bra för hälsan
Och att vistas i tystnad kan stärka välmående och hälsa på flera sätt. Bland annat kan det förbättra koncentration och fokus, lugna skenande tankar, minska utsöndringen av stresshormonet kortisol, stimulera kreativitet och underlätta stunder av närvaro.
5 tips för att njuta mer av tystnaden!
- Stäng av telefonen. Passa på att ta en paus från alla måsten, alla planer och oro.
- Prioritera stunden. Fokusera på din promenad. Du får ut mer av din vistelse i naturen när du är närvarande fullt ut.
- Gå långsamt. Då flyttar du uppmärksammheten från dit du är på väg, till varje steg du tar och platsen du befinner dig på.
- Lyssna. När du lyssnar aktivt på naturen runt omkring dig kan du hjälpa tankarna att tystna för en stund.
- Lukta och känn. Det finns fullt av dofter i naturen som varierar med årstider och väder. Lukta på mossa, barr, löv och gräs. Känn efter om vinden känns kall, varm, smekande eller bitande. Lägg en hand på ekens sträva bark och den mjuka mossan.
Så sök upp en riktigt tyst plats i naturen och ”Enjoy the silence” (som i den gamla låten med Depeche Mode) – och njut med alla dina sinnen.
Av Carolina Eriksson