Trött på långa löprundor? En ny träningsform kan ge ny inspiration, kanske är det dags att prova en mer tidseffektiv metod när träningen drar igång igen i höst. Högintensiv träning eller HIIT som det förkortas är en explosiv träningsform som bland annat kickstartar kroppens förbränning.
Genom att träna HIIT – högintensiv träning – kan du få stora hälsofördelar på kort tid. HIIT är en träningsform som utförs i intervaller och innebär att du tränar på en nivå som motsvarar cirka 85-100 procent av din maxpuls. Träningen består av olika styrke- och konditionsövningar.
LÄS OCKSÅ: Träning gör dig stresstålig
Triggar produktionen av tillväxthormon
Med HIIT tränar du flera av kroppens olika muskelfiber. Av de långsamma, snabba och supersnabba fiber som kroppens muskler är uppbyggda av är det framförallt de supersnabba muskelfibrerna som aktiveras med HIIT. De är explosiva och står för styrka och balans. Det är dessa som aktiverar kroppens produktion av tillväxthormon (HgH). Höga nivåer av tillväxthormon är kopplat till god hälsa, styrka och ett långt liv.
De snabba intervaller som är vanliga inom HIIT kan till exempel bestå av så kallade tabatas. Tabata är en typ av intervallträning där du varvar intensiv träning i 20 sekunder med 10 sekunders vila upprepade gånger.
LÄS OCKSÅ: Näring för dig som tränar
Ökar ämnesomsättningen
Övningarna kan bland annat bestå av sprint, skivstångsövningar, burpees, cykling eller trappträning. Det som händer i kroppen vid den här typen av träning är att det förbränns mycket energi. Förrådet av glykogen i musklerna bryts då ner vilket skickar signalen till kroppen att öka ämnesomsättningen och frigöra mer energi vilket i sin tur ökar förbränningen. Även efter träningen är kroppens energibehov förhöjt för att tillgodose den muskeltillväxt som träningen medfört, förbränningen fortsätter därför trots att musklerna är i vila.
Fördelar med att träna HIIT
• Tidseffektiv träning med goda resultat på kort tid
• Ger ökad kondition och förbättrar kroppens syreupptag
• Ökar ämnesomsättningen och fettförbränningen
• Ger ökad energi
• Påverkar sexualdriften positivt
• Stärker skelettet
• Ger bättre muskeltonus och ökar muskeltillväxten
• Stabiliserar och förbättrar hormonbalansen
• Ökar nivån av dopamin (ett av kroppens må-bra-hormon)
• Ger bättre hud och minskar rynkor
• Ökad rörlighet och flexibilitet
• Insulinkänsligheten ökar
Av Miriam Granat
Källa: Boken ”Snabbare, starkare, friskare med integrativ idrottsnutrition” av Peter Wilhelmsson.
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!