En del högkänsliga lever med högfungerande ångest och ser välfungerande ut på utsidan, medan insidan spelar upp någonting helt annat.
Utsidan visar kanske på en högpresterande, förberedd, självständig, ambitiös och upptagen person, som både är hjälpsam, lugn, utåtriktad med stark arbetsmoral och så vidare.
Insidan spelar upp en person som gärna skjuter upp saker för att undvika att misslyckas, och har svårt att be om hjälp och tror sig bara ha ett värde baserat på prestation. Det är en person som ställer alldeles för höga krav på sig själv, har mycket ångest som hålls inombords, blir lättstressad och är självkritisk. Ofta försöker man hela tiden göra saker för andra, som ofta blir på bekostnad av sig själv. Detta resulterar i att man alltid känner sig trött och överanalyserar, och drivs av en inre rastlöshet och utgår från att det värsta ska hända.
Högkänsliga besitter ett inre rikt liv
Högkänsliga personer kan förutse att saker ska gå fel och har man med sig svåra trauman är det lätt att förespå det värsta. Många lever med påslagna alarmsystem dygnet runt, som att släcka bränder som inte finns.
Har man med sig djupa sår behöver man sörja det som gått förlorat och ha tillit till att allt blir bra igen, och få rätt stöd och hjälp att bearbeta. Att vara empatiskt mot andra, men också med sig själv och sin högkänsliga själ. Att inte bara anpassa sig för andras behov och glömma bort sina egna.
Vingklippta själars vingar är lövtunna och med en högkänslig personlighet blir de silkestunna som på nykläckta fjärilsvingar och kroppen en glaskorsett. Men att veta att det som är trasigt går att laga och läka, ger tröst för den som känner sig skör. Det är aldrig försent att rita om sin karta! Och med emotionellt stöd går allting lättare, snabbare och enklare. För den som är HSP behöver man extra stöd och omsorg och hjälp med att läka.
LÄS OCKSÅ: Genom att förstå att du är högkänslig kan du minska risken för psykisk ohälsa
Omsorg och stöd är starkaste skyddet för högkänsliga
Omsorg och stöd som ges på ett genuint vis är den äldsta terapin som finns, men i en värld som tycks bli allt hårdare och mer konkurrensinriktad far många av oss illa, och behöver därför både krockkudde och stålrustning för att orka och mäkta med.
Det emotionella stödet är det bästa stödet man kan få, och socialt stöd bär på det starkaste skyddet för människor som lider av stress och traumatiska upplevelser. Trots att det är så upplever många inget stöd alls, eller åtminstone inte ett sådant som de skulle behöva i stunden.
Förutom att vi lever i en extrem konkurrerande värld bär fler människor på narcissistiska drag. Forskare menar på att vi lever i en alltmer narcissistisk kultur. Vi lever individualistiskt, där många blir ofrivilligt ensamma vilket kan vara tärande svårt. Trots det får vi inte glömma att vid varje grym handling som vi ser i världen sker på samma gång tusentals små handlingar av vänlighet och anknytning överallt. I en sådan värld är det av stor vikt att belysa människans sårbarhet, och inse skillnaden när vi sträcker ut en hand till de som verkligen kämpar och behöver den som mest. Sårbarhet är någonting vackert och en del i att vara människa. Vi måste gå genom sårbarheten för att återfå vår genomförbara styrka igen. Trygga relationer är grundläggande för meningsfullhet, och för att åstadkomma ett tillfredställande liv för människan.
En annan viktig del att komma ihåg är att människor med smärta i själen sällan behöver några råd. Ofta räcker en utsträckt hand med en öppen själ som lyssnar av hela sitt hjärta. Någon som vill väl och kan förstå, och som säger sig vilja hjälpa och lyssnar aktivt och kanske säger: ”Det är okej att vara ledsen. Jag hör dig och jag finns här för dig”. Påståenden och välmenade råd kan klinga illa och hamna fel. Att ha egna åsikter och dundra och klampa på till en person med tunn hud som är fragil blir sällan lyckat. Vi har fått två öron och en mun för att vi ska tala mindre och lyssna mer. Två frågor man kan ställa sig själv och fråga sin vän är: ”Hur vill du bli tröstad? Hur vill jag bli tröstad?”.
LÄS OCKSÅ: 5 tecken på att du är högkänslig
Självmedkänsla läker oss på djupet
Att vara snäll mot dig själv och andas in och andas ut och låta det onda försvinna iväg låter lättvindigt för den som lider och har besvär, men att öva på den buddistiska läran om självmedkänsla som stöttar dig i stunden, och ser ditt värde utan prestation är ett motgift mot ondska, och något som läker och helar dig på djupet. Idag mäter, jämför vi oss, och ska briljera, prestera, behaga och leverera hela tiden i den grad att vårt värde utan prestation glöms bort.
Att ta hand om sig både fysiskt och emotionellt är av stor vikt, och glöm heller inte bort att för den som är trygg och inte otrygg är det en enorm skillnad.
Ibland behöver vårt limbiska system terapi. Att ställa sig frågan varje dag: ”Var finns mina gyllene ögonblick?” är en början. Att öva på medveten närvaro och överblicka våra inre landskap med både nyfikenhet och medkänsla. Att omstrukturera de inre gamla kartorna är lite som att skriva om berättelsen om sig själv och sitt liv.
Högkänsliga sårbara för andras negativitet
Som högkänslig med empatisk läggning anpassar man sig ofta och har lätt för att känslosmittas. Man har kunnat se att HSP-personer erhåller fler aktiva spegelneuroner än andra och kan känna in någon annan på djupet. Men spegelneuroner för inte bara gott med sig, det gör HSP-personer sårbara för andras negativitet. Därmed svarar en högkänslig person upp på andras ilska och vrede och kan dras med in i depression. HSP är ofta mer medvetna om negativa känslotillstånd än andra, och kan få svårare att reglera dem. Att arbeta med känsloreglering är en god väg att gå. Att medvetet iaktta känslor och skilja dem åt. Att lära sig känna igen vilka känslor som utlöser och vad som vidmakthåller dem. Att kunna se samband mellan emotionella grundbehov och känslor.
Att stödja sig själv och ge sig själv självomsorg och tala med lugnande tankar och se sig själv som värdefull är som att bygga in en inre beskyddare som stöttar en i arbetet med att reducera sin ångest. Med hjälp av yoga och mindfulness kan oro och ångest, eller för den delen överstimulans, lätta.
Att använda sitt inre rika liv till att skapa god fantasi med positiva associationer hjälper att bryta negativa tankemönster. Det är lätt att blanda ihop sina egna känslor med andras som högkänslig.
Sätta tydliga gränser är av stor vikt.
När man drabbas av ett kaos av känslor är det viktigt att kunna lägga tillbaka känslan där den hör hemma och pausa inflödet för att vila i sig själv. Att stoppa tankar och känslor både utifrån och inifrån är ett sätt att hitta tillbaka till grundläget igen.
Kom ihåg att när vi sätter ord på det mest obegripliga blir livet mer hanterbart, men kom också ihåg att det som inte går att benämnas går heller inte att förändras, som högkänslig med högfungerande ångest behöver man bearbeta trauman på djupet och få med sig verktyg och arbeta med sin känsloreglering. För det syns sällan på utsidan hur en människa mår på insidan, så våga fråga!
Text: Charlotta Lagerberg Thunes