Det har snart gått ett år sedan vi uppmanades att hålla social distans för att inte smitta varandra med coronavirus. Baksidan av allt det bra som avstånd mellan varandra medför så saknar nog de allra flesta att kramas. Men du kanske inte visste att musik eller en film som associeras med glädje kan aktivera samma centrum i hjärnan som en verklig kram – så lär dig kramas digitalt.
Oxytocin är det må bra hormon som frigörs vid beröring. Det är alla sorts kramar som innefattar en känsla för en annan människa, och det kan vara en liten beröring som att du stryker någon på handen eller i håret. Oxytocin frigörs även när du klappar på din hund eller katt, men också i samtalet med en andra vid ett möte.
Oxytocin-professorn Kerstin Uvnäs Moberg berättade i Kurera i höstas att oxytocin även frigörs till vis del i ett telefonsamtal ellet ett skypemöte.
Idag är det kramens dag och på grund av rådande pandemi och restriktioner om social distans är det många som inte har möjlighet att krama ett barnbarn eller en bästa vän. Men forskning visar faktiskt att välbefinnande kan uppstå på distans. Genom att titta på en feelgood-film kan samma delar i hjärnan aktiveras som om de får en kram i verkliga livet.
LÄS OCKSÅ: Vad händer när vi inte får kramas?
Äldre saknar mer kramarna
En Sifo-undersökning visade att längtan efter en fika med farmor, att anordna en middag eller bara få en stilla kram är stor. Sex av tio svenskar anser att den sociala distanseringen påverkat dem negativt, och sju av tio saknar att kramas med människor som de in vanliga fall träffar men måste hålla distansen till.
Undersökningen visade att 55 procent av äldre kvinnor mellan 65 till 79 år saknade mycket kramarna. För män i samma ålder sakande 35 procent närhet och kramar. Bland de yngre var saknaden mindre. Var femte man mellan 30 och 49 år saknade mycket att kramas.
Rebecca Böhme, som är biträdande universitetslektor inom Neurovetenskap på Linköpings universitet, har tittat på hur fysisk beröring och närhet påverkar vårt välmående och hjärnan. Det har visat sig att när två personer rör vid varandra så aktiveras specifika delar av känselbarken i hjärnan. Studier har även visat att när vi tittar på andra som rör vi varandra på händer det liknade saker i vår hjärna. Glada, leende människor och ljud som förstärker det vi ser förstärker också den positiva effekten för oss själva.
Så kramas digitalt i dag på det sättet du kan!
LÄS OCKSÅ: Kel med husdjur i coronatider ökar våra oxytocinnivåer
Vad händer när vi kramas?
Krameffekt i hjärnan. I den del av hjärnan som heter talamus tar hjärnan emot de signaler som kommer via nervtrådar och känselkroppar. Talamus leder signalerna vidare till hjärnbarken och när dessa signaler når hjärnbarken då blir du medveten om din kramupplevelse.
Förstärk välmående. När oxytocinet frigörs i kroppen mår vi bra, men även kortisolet och blodtrycket sänks samtidigt som vårt immunförsvar stärks.
Barns nervsystem. För barn är det livsviktigt att kramas. De ger en grundtryghet och påverkar utvecklingen av nervsystemet. Närhet och kramar lär barn att skapa relationer och hantera stress.
Olika känslor som uppstår. Beröring behöver inte vara positiv. Påtvingad beröring kan ge skapa rädslor och andra otrevliga känslor. Betänk att huden är vårt största organ och när beröringen är positiv och två människor känner sig trygga med varandra frigörs mängder av positivitet.
Av Inger Palm
Om undersökningen: Den är genomförd av Sifo på uppdrag av Apotek Hjärtat och bygger på 2651 intervjuer och är riksrepresentativ. Datainsamlingen gjordes i december 2020. Apotek Hjärtat har tagit fram filmen Omfamningen i samband med Kramens dag den 21 januari. Den är en nära-kram-upplevelse som ska aktivera samma delar av hjärnan som aktiveras när vi upplever fysisk beröring. Se filmen här.