Johannesört – naturlig hjälp vid vårdepression

Vårdepression skiljer sig från den mer omtalade vinterdepressionen. I stället för att längta efter ljus, känner man sig snarare överväldigad när solen plötsligt flödar in i vardagen. Den snabba ökningen av dagsljus rubbar kroppens dygnsrytm och påverkar både sömn och hormoner. Många vittnar om att de sover sämre, blir lättirriterade och tappar energi.

LÄS OCKSÅ: Naturlig hjälp vid depression

Borde vara glad – men känner tvärtom

Ungefär tio procent av befolkningen uppskattas drabbas av årstidsbunden depression, och upp till fem procent kan uppleva symtom som är lika starka som vid egentlig depression​.

För vissa handlar det om en känsla av att man borde vara glad – det är ju vår, allt blommar – men man känner inte alls så. Det kan i sig skapa en inre stress. Den typen av krav kan leda till skuldkänslor eller självkritik, vilket fördjupar känslan av nedstämdhet.

Johannesört likvärdig med antidepressiva läkemedel

Johannesört har använts i tusentals år mot olika former av psykisk obalans. Det mest intressanta idag är att modern forskning visar att den faktiskt fungerar – och det i nivå med vissa konventionella antidepressiva läkemedel, särskilt vid lindriga till måttliga depressioner.

I flera större studier har johannesört visat sig vara mer effektiv än placebo och likvärdig med läkemedel som fluoxetin, sertralin och imipramin. Effekten tros komma från ämnet hyperforin, men även hypericin – den rödfärgade växtsaften – har visat sig spela en viktig roll​. Det är troligt att flera verksamma ämnen samverkar och påverkar en rad olika enzymsystem i hjärnan, vilket bidrar till att återställa balansen mellan signalsubstanser som serotonin, dopamin och noradrenalin.

LÄS OCKSÅ: Johannesört utmanar SSRI-preparat vid psykisk ohälsa

Ett bredare spektrum av lindring

Till skillnad från SSRI-preparat, som främst påverkar serotoninnivåerna, verkar johannesört påverka flera signalsubstanser samtidigt. Det kan ge ett bredare spektrum av lindring, särskilt vid lättare psykiska obalanser.

Det viktiga att komma ihåg är att johannesört är ett potent naturläkemedel. Det kan påverka effekten av flera andra läkemedel – till exempel p-piller, blodförtunnande medel och vissa antidepressiva. Därför är det klokt att alltid rådgöra med läkare eller kunnig terapeut innan man börjar.

LÄS OCKSÅ: Örten som lugnar oro och nedstämdhet

Livsstilen spelar också roll

Även om tillskott som johannesört kan vara ett värdefullt stöd, är det helheten som räknas. Vårdepression har ofta koppling till obalanser i kroppens rytm – så att återställa och stärka den är en bra början. Att lägga sig vid samma tid varje kväll, undvika skärmar på kvällen och få dagsljus tidigt på morgonen hjälper till att synka den inre klockan.

Kostmässigt är det bra att fylla på med näring som stöttar hjärnan. Omega-3-fettsyror, B-vitaminer och magnesium har visat sig ha positiva effekter på humöret. Du behöver också minska mängden snabba kolhydrater som kan skapa blodsockersvängningar. Satsa istället på stabila måltider med grönsaker, fullkorn och protein.

LÄS OCKSÅ: Deppig? Så får du snabb hjälp

Rörelse frisätter endorfiner

Det är också viktigt att röra på sig, men det behöver inte vara hård träning – promenader, lätt yoga eller dans i vardagsrummet räcker långt. Rörelse frisätter endorfiner och dämpar stresshormoner, vilket i sig har en antidepressiv effekt.

Sist men inte minst – glöm inte det sociala. Att träffa andra, prata om hur man mår eller bara få skratta en stund kan göra underverk när allt känns tungt. Mänsklig kontakt är ett av våra mest kraftfulla verktyg mot psykisk ohälsa – och ibland är det just ett enkelt samtal som kan göra störst skillnad.

Livsstilstips vid vårdepression – stödjande vanor

Att kombinera johannesört med hälsosamma vanor kan ge ännu bättre resultat. Här är några vetenskapligt stödda tips för att balansera humöret under våren:

1. Synka din dygnsrytm

– Lägg dig och gå upp samma tid varje dag
– Undvik skärmar på kvällen
– Få dagsljus tidigt på morgonen

2. Ät näringstät mat

– Omega-3, B-vitaminer och magnesium kan stabilisera humöret
– Undvik snabba kolhydrater som orsakar blodsockersvängningar
– Fokusera på grönsaker, fullkorn och proteinrika måltider

3. Rör på dig – varje dag

Fysisk aktivitet ökar nivåerna av endorfiner och minskar stresshormoner. Även lätt träning som promenader, yoga eller dans har antidepressiv effekt.

4. Sök social kontakt

Att prata med någon, skratta eller bara få sällskap kan vara avgörande. Mänsklig kontakt är en av de mest kraftfulla motvikterna till nedstämdhet.