Symptom på stress är ett sätt för kroppen att tala om att allt inte står rätt till. Stress kan uppstå av flera anledningar och kan innebära såväl fysiska som mentala påfrestningar. Då är det extra viktigt att börja göra rätt prioriteringar, vända den onda spiralen och komma i balans igen.
Vila och återhämtning är oerhört viktigt. Lär dig gärna avslappningsövningar och andningsteknik. Med rätt andningsteknik andas vi in hälsa och andas ut stress. Vid utandning andas vi ut 80 procent av kroppens toxiner, där stresshormonet kortisol är en av de största bovarna. Gå på yoga. Eller gosa mer. Ta fem minuter varje dag och kramas med din partner, dina barn eller ditt djur. Då utsöndras hormonet oxytocin. Nervfibrerna i vår hud är kalibrerade för att reagera på mänsklig beröring. Det visar forskning vid Sahlgrenska akademin.
LÄS OCKSÅ: Så uppstår stress – och så kan du sänka den
Motion minskar kortisolet
Träning är ett bra sätt att göra sig av med stresshormonet kortisol. Flera studier har visat att fysisk aktivitet fungerar både förebyggande och som behandling mot stress. Men motion är bara avstressande i lagom mängd. Tränar du väldigt hårt kan kroppen tvärtom stressas ytterligare. Stresshormonet kortisol stiger snabbare efter intensiv träning, vilket ökar blodsockernivån i kroppen och gör att kroppen måste producera dubbelt så mycket insulin. Det visar en ny pilotstudie utförd vid Linköpings universitet som har studerat hur kroppen reagerar på intensiv träning. Vid utbrändhet, utmattning eller långvarigt stresspåslag är det extra viktigt att undvika hård träning eftersom binjurarna redan är trötta och behöver återhämtning. Hård träning ger det motsatta och bidrar istället till att binjurarna blir ännu mer utmattade.
LÄS OCKSÅ: Stressexperten: ”Steg ett för att minska ohälsosam stress”
Välj mat som inte stressar kroppen
Även de gifter som kroppen belastas av orsakar stress. Det kan vara sådant som mediciner, kemikalier, bekämpningsmedel och kvicksilver. Även kaffe, alkohol, socker och cigaretter stressar kroppen. Välj ekologisk mat mat med så få tillsatser som möjligt.
LÄS OCKSÅ: Stressen – så besegrar du den!
Stötta med vitaminer och mineraler
Det går åt en mängd olika vitaminer och mineraler när du stressar, se till att fyll på förråden med B- och C-vitaminer, magnesium, kalium och zink. Förstoppning, nervositet, ångest och oro kan ibland bero på låga magnesiumnivåer i kroppen. Likaså oregelbunden hjärtrytm eller förhöjd puls. D-vitamin påverkar också den psykiska hälsan. Om du ofta känner dig deppig, nedstämd och trött är ett tillskott att rekommendera. Stress gör att mängder att B-vitaminer förbrukas samtidigt som B-vitaminerna kan öka motståndskraften mot stress.
Av redaktionen
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!