Foto: Privat

Kureras fjällvandringsguide Del 2: Vandringsleder och praktiska tips

Fakta

Boktips:
Sugen på att lära dig om torkad mat? Boken ”Torka mat” av Eric Tornblad (Calazo förlag) går igenom flera beprövade tekniker för olika råvaror.

I boken ”Fjällmat” av Eric Tornblad (Calazo förlag) får du tips på mat som kan ligga i ryggsäcken länge, tar liten plats och är full av energi. Lär dig hur du lagar rätter från grunden, antingen genom att torka vissa råvaror själv, eller genom att hitta smarta produkter i affären som kan ingå i recepten.

I boken ”Vildmark – en överlevnadshandbok i nordliga skogar” av Lars Fält och Ray Mears (Bonnier Fakta) får du svar på hur du klarar kyla, hur du gör upp eld och vad du bör ha med dig, oavsett om du har tänkt dig en kortare sommartur eller en långfärd i den bistraste vinter på tajgan, barrskogsbältet som sträcker över Skandinavien, Ryssland och Nordamerika.

Fjällvandring blir allt mer poppis och fler och fler rör sig i våra fina svenska fjäll. I del två av vandringsguiden tipsar friluftsjournalisten och vandringsentusiasten Emma V Larsson bland annat om vandringsleder, vad som är bäst – tält eller stuga och hur man gör med toalettbesöken.

Vandringens hälsofrämjande egenskaper har visat sig i såväl forskning som i historieböcker – läkekonstens fader Hippokrates konstaterade redan för 2 500 år sedan att vandring är människans bästa vän. Vi har dessutom goda förutsättningar att vandra i Sverige. Enligt äventyrsjournalisten Peter Potterfield är svenska Kungsleden en av världens bästa vandringsleder. Tidskriften National Geographic gav Potterfield uppdraget att lista de bästa vandringslederna i världen. Efter att ha vandrat 2 000 mil på sex kontinenter sammanställde han en 15-i-topp-lista där Kungsleden är listad tillsammans med platser som Gran Canyon i USA och Månbergen i Uganda. Nedan följer tips på bra och populära vandringsleder.

Kungsleden
Den har kallats en av världens bästa vandringsleder och är 40 mil lång. Det finns med andra ord många etapper att välja mellan på Kungsleden som slingrar sig mellan Abisko och Hemavan. Leden går bland annat förbi Kebnekaisemassivet och Stora Sjöfallet. Den mest trampade sträckan är den mellan Abisko och Nikkaluokta. Anledningen är troligen för att den är mycket vacker och även lämplig för den mer ovana fjällvandraren. Här går du mellan stugor och turen tar cirka en vecka i anspråk.
www.svenskaturistforeningen.se/leder/abisko-nikkaluokta/

 

Jämtlandstriangeln
Jämtlandstriangeln är en älskad klassiker och dessutom ett perfekt val för fjäll-nybörjaren. Du vandrar mellan de tre fjällstationerna Storulvån, Sylarna och Blåhammaren. Merparten av leden är lättvandrad, och bor du på fjällstationerna slipper du tung packning. Totalt är turen 47 kilometer och stationerna ligger så att dagsetapperna blir lagom långa. God middag och bastu avslutar varje vandringsdag.
www.svenskaturistforeningen.se/leder/jamtlandstriangeln-2/

LÄS OCKSÅ: Experten tipsar: Därför är vandring bra för din hälsa

Padjelantaleden
Padjelanta nationalpark är en del av världsarvsområdet Laponia. Här ger man sig ut i riktig vildmark men leden är ändå relativt lättrampad, med 16 mil mellan Kvikkjokk och Ritsem. Utmed leden finns det gott om övernattningsstugor att stanna vid, några drivs av STF och stugorna i själva nationalparken drivs av samebyarna.
padjelanta.com

Romsdalen i Norge
Romsdalen i Norge är ett vandringsparadis. Det är inte bara känt för att vara vackert (du är omgiven av vattenfall, fjäll och fjord!), utan också för att ha lättillgänglig, fin fjällvandring. Här finns mycket för både nybörjare och mer vana vandrare, det är också populärt bland familjer. Du kan förslagsvis bo på camping, hotell eller vandrarhem i Åndalsnes och därifrån göra dagsturer, med buss eller vandring till starten. Den mest kända vandringen här är den på bergsryggen Romsdagseggen. Vandringen är runt 10 kilometer lång och tar fem–sju timmar. Det finns tre olika turer att välja på: en lätt, en medelsvår och en tuff som kräver guidning. Kammen är luftig och vandringen blir oerhört dramatisk tack vare vyerna. Den lättare varianten fungerar för ovana – dock är inte höjdrädsla att rekommendera.
visitandalsnes.com, visitnorway.se/vandring

LÄS OCKSÅ: Att vandra 80 mil på El Camino: “Varje dag var ett äventyr”

Fjällstuga/fjällstation
Enklast för nybörjaren är att vandra mellan STFs fjällstugor som ligger 10 till 20 kilometer från varandra längs markerade vandringsleder. Här bor man enkelt med självhushåll och man delar utrymme med andra gäster. Det finns en stugvärd som välkomnar och tar betalt om du inte redan har förskottsbetalat. Alla hjälps åt med hushållet och som gäst hugger du ved, hämtar vatten, diskar och städar efter dig. Ingen stuga har el eller vatten och det är utedass som gäller. Täcke och kudde finns men du behöver ta med dig egna reselakan eller sovsäck. Du kan inte boka stugplats, däremot kan du förbetala via hemsidan för att få ett bättre pris och slippa kontanter. Även om stugan är full ordnas plats, på golvet om så är.
Fjällstationerna är större än fjällstugorna och ofta stöter du på en fjällstation i början eller i slutet av din vandring. Där kan du bo i allt ifrån enkla rum med tvåvåningssäng, till rum med hotellstandard. Det varierar vilken standard som erbjuds. Bastu att relaxa i efter dagens tur finns på alla fjällstationer. De flesta fjällstationer har självhushållsmöjligheter samt restaurang med fullständiga rättigheter, där du kan äta frukost, lunch, middag och fika.

Tälta
Att ge sig ut på en tur i väglöst land med endast tält i packning är ingenting för nybörjaren. Om man är ovan men ändå vill tälta är ett alternativ att tälta i fjällstationernas närhet. Då kan man få tillgång till köksutrustning för liten avgift. För bokning och mer information: www.svenskaturistforeningen.se

Vid dåligt väder
Förbered lunchen redan vid frukost. Koka upp en soppa och häll i termos tillsammans med okokta linser eller makaroner. De är redo och mjuka när
du blivit hungrig.

LÄS OCKSÅ: Vandring i Vemdalen | Tusen nålar

Hur gör man med toalettbesöken?
Ja, hur gör man egentligen med toalettbesöken där ute i naturen? Om torrdass eller toaletter finns i närheten är det naturligtvis dessa du använder. Det finns toaletter eller torrdass på fjällstugor och fjällstationer. Men om du behöver bajsa utomhus finns det lite viktiga saker att ha koll på:
1. Håll dig långt från leden när du ska uträtta ditt behov.
2. Gräv en grop, uträtta behovet där och täck sedan igen med jord/sten. Man rekommenderas alltså packa ned en trädgårdsspade för detta. Om det inte går att gräva i marken så ska det täckas över med sten eller dylikt.
3. Ha med dig hundbajspåsar att ta med toapappret i, eller elda upp det. I värsta fall kan det grävas ner.

Ta hand om fossingarna
Rena och torra fötter är A och O för att fötterna ska må bra under en vandring. Först och främst – använd alltid dubbla sockor för att undvika skavsår. Närmast foten har du en tunn ullstrumpa som håller foten torr. Över har du en tjockare strumpa, helst också i ull, för att minska risken för skav. Byt gärna sockor vid lunch och vid fint väder kan du låta de använda torka på ryggsäcken när du vandrar. Lufta dina fötter ofta och håll dem torra. Många gillar att tejpa utsatta delar som hälar och fotknölar. Jag hade ett system under en fem veckor lång vandring där jag alternerade mellan fyra sockor under en och samma dag.

Av Emma V Larsson

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Boktips:
Sugen på att lära dig om torkad mat? Boken ”Torka mat” av Eric Tornblad (Calazo förlag) går igenom flera beprövade tekniker för olika råvaror.

I boken ”Fjällmat” av Eric Tornblad (Calazo förlag) får du tips på mat som kan ligga i ryggsäcken länge, tar liten plats och är full av energi. Lär dig hur du lagar rätter från grunden, antingen genom att torka vissa råvaror själv, eller genom att hitta smarta produkter i affären som kan ingå i recepten.

I boken ”Vildmark – en överlevnadshandbok i nordliga skogar” av Lars Fält och Ray Mears (Bonnier Fakta) får du svar på hur du klarar kyla, hur du gör upp eld och vad du bör ha med dig, oavsett om du har tänkt dig en kortare sommartur eller en långfärd i den bistraste vinter på tajgan, barrskogsbältet som sträcker över Skandinavien, Ryssland och Nordamerika.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Nadja Öström: Många orsaker bakom sköldkörtelproblematik

Krönikan

Inom sjukvården anses hypotyreos vara en lättbehandlad sjukdom, men de som drabbas vet att det många gånger är mycket mer komplext skriver Nadja Öström författare till boken "Sköldkörtelsjuk och frisk" och tidigare ordförande i Sköldkörtelförbundet. Hon understryker vikten att ta nödvändiga prover för att få en tydlig bild av hormonfunktionen i kroppen.

bountybitar susanne hovenäs

Recept på gudomligt goda Bountybitar

Recept

Receptet på denna mumsbit kommer från boken "Baka glutenfritt - matbröd och söta favoriter" av Susanne Hovenäs och Malin Randenie.  Tar du en finns det en risk för att du vill tömma hela kakfatet varnar kokboksförfattarna.

Guide: Så tolkar du ditt sköldkörteltest

Naturlig hälsa

Idag är det World Thyroid Day, en dag som uppmärksammar sköldkörtelsjukdomar som är ett växande problem världen över. Framförallt hos kvinnor. Ett blodprov, andra undersökningar och en kartläggning av symptom visar på om sköldkörteln fungerar eller inte. Här får du veta hur du ska tolka ditt blodprov.  

röntgad sköldkörtel

Här är de vanligaste sköldkörtelsjukdomarna

Naturlig hälsa

International Thyroid Awareness Week pågår, en vecka vars uppgift är att öka kunskapen om sjukdomar och rubbningar i sköldkörteln. Allt fler drabbas, av dom främst kvinnor. Stress misstänks som en bov, men det finns flera sjukdomar och orsaker till att sköldkörtelns funktion störs. Här listar vi de vanligaste.     

balans

Få balans på hormonerna och må bra

Naturlig hälsa

Att hormonerna är i balans är viktigt för vårt välmående. Hamnar de i obalans påverkas vi på olika negativa sätt. Till exempel kan vi få besvär som akne, PMS, klimakteriebesvär, ändrad ämnesomsättning, minskad sexlust och problem med fertiliteten. Ekologisk, näringsrik bidrottninggelé har en vitaliserande effekt i kroppen. Den kan balansera vissa hormoner, vilket påverkar hälsan positivt.

sköldkörtelpussel

Kombinationsbehandling vid hypotyreos – det enda rätta?

Forskning

Underfunktion i sköldkörteln eller hypotyreos innebär att många av kroppens funktioner går på lågvarv. Bara i Sverige behandlas enligt Sköldkörtelförbundet cirka 458 000 personer, det vill säga 4 procent av befolkningen för tillståndet. Forskning visar dock att långt ifrån alla blir hjälpta av standardbehandlingen – snarare tvärtom.

acai desserrt och växt

Acai – Superbäret från Amazonas

Naturlig hälsa

Superfrukt, bär och andra växter har fått ett uppsving. Och den kanske främsta av dem alla är acai, ett bär från amazonas djungler med djup blåröd färg och mustig smak. Bäret har bland annat höga halter av nyttiga polyfenoler och är populärt att ha i smoothies och så kallade acai-bowlls.

emanuel nilsson medalj

“Hur gör man för att hitta sin egen version av lycka?”

Krönikan

Den tragiska nyheten om Tim Berling känd under artistnamnet Avicii lämnade ingen oberörd. Och många har sett och berörts av dokumentärfilmen på SVT där det tydligt framgår att framgång inte är lika med lycka. Föreläsaren Emanuel Nilsson skriver att förmågan att stanna upp och reflektera är den egenskap som behövs mest idag.

Testa dina sköldkörtelhormoner

Testa dina sköldkörtelhormoner

Erbjudanden

Med anledning av International Thyroid Awareness Week har du som Kureraläsare möjligheten att testa dina sköldkörtelhormoner hos Medisera som erbjuder Hälsokontroller via blodprov online till ett förmånligare pris.

Lena Hallengren: S vill satsa på tidiga insatser mot psykisk ohälsa hos unga

Politik

Under torsdagen meddelade Socialdemokraterna att de tänker sätta in extra resurser för att möta utvecklingen med ökande psykisk ohälsa bland barn och unga. Förslaget är att insatserna bland annat ska stärka Elevhälsan som även ska börja screena för psykisk ohälsa i syfte att fånga upp problem tidigt berättar Lena Hallengren, nytillträdd barn- äldre- och jämställdhetsminister för Kurera.

bovettefrallor susanne hovenäs

Frukostfrallor med bovete och nypon

Recept

Receptet på dessa saftiga frallor kommer från boken "Baka glutenfritt - matbröd och söta favoriter" av Susanne Hovenäs och Malin Randeniye. Nyponskalmjölet ger bröden en sötsyrlig ton som balanserar upp det bittra i bovetemjölet. 

Viktnedgång med hjälp av chili

Vikt

Felix Wedenell tränar fem till sex gånger i veckan. Men trots den hårda träningen har han lagt på sig några extra kilon runt midjan. Nyårslöftet var att ta bort övervikten och tack vare ett kosttillskott med chili har Felix lyckats gå ner sju kilo på bara sex veckor.

händer

Relationsskolan: Hur relaterar du på jobbet?

Mental hälsa

Arbetskamrater är ett kapitel för sig. Det är lätt att tro att alla på jobbet har samma mål och drivkraft som en själv. Men för att ha väl fungerande relationer på arbetsplatsen och nå uppsatta mål behöver allt vara uttalat menar relationsterapeuten Cornelia Södergren.

kaffe kopp ekg kurva av kaffebönor

Kaffe – bra eller dåligt för hjärtat?

Forskning

Kaffe – svart, krämigt, latte, macchiato, espresso. Det finns en uppsjö av varianter och smaker av drycken som är en del av många människors dagliga rutiner och sociala vanor. Men det finns de som avråds från att dricka kaffe, till exempel rekommenderar läkare ofta patienter med arytmi att avstå men nu visar studier att kaffe faktiskt i motsats till vad man tidigare trott kan hjälpa vid oregelbunden hjärtrytm.

äldre man i keps, man som går och gamla manshänder

Man – så håller du dig på benen vid 90

Forskning

Män som vill leva friska och klara sig utan hjälp på ålderns höst bör satsa på en rökfri tillvaro och en hälsosam diet, det visar forskning vid Uppsala universitet. Även om normalt midjemått var önskvärt gjorde det inget med lite hull – det kan tvärtom vara hälsosamt.

någon byter lakan i en säng och tvättmaskin

Hur ofta ska vi byta lakan i sängen?

Forskning

Tänker du på vad som finns mellan lakanen när du kryper ned i sängen på kvällen för att sova? Kanske dags att göra det. För även om vi inte ska vara överdrivet nitiska när det kommer till städning finns det många skäl att hålla sängen fräsch.

gröt, currygryta och grillad ananas

Lättlagat och gott i det gröna

Recept

Nu är våren här och vi kan äntligen njuta av härliga vårdagar ute i naturen. En dag med grillning ute i skogen eller en helg i tält kan vara uppfriskande. Dessa recept är enkla att tillaga över öppen eld eller i ett stormkök. De går även att förbereda hemma så det blir enkelt ute när hungern slår till.

Behåll vikten med mindful eating

Vikt

Mindfulness rekommenderas ofta för att minska stress och hjälpa oss vara mer närvarande men nu visar studier att mindfulness även kan hjälpa oss att bli av med övervikt och att dessutom hålla vikten. Elin Borg socionom, mindfulneslärare och kostrådgivare berättar hur.

Så får du fötterna fina inför sommaren

Hud

Nu när solen tittat fram är det också dags för fötterna att komma fram. Men de är kanske inte en så rolig syn då vi oftast inte prioriterat våra fötter under vintern. Hudterapeuten Johanna Bjurström delar med sig av sina bästa tips för garanterat sommarfina fossingar. 

Petra Månström

Större löparlycka med magnesium

Naturlig hälsa

Dags att ge sig ut i löpspåret? Fyll på med rätt näringsämnen för att maxa både resultat, effekt och välmående. Journalisten och löparentusiasten Petra Månström boostar med magnesium – en riktig träningshjälte bland mineraler, som minskar trötthet i musklerna och kan rädda dig från kramp.