Löparproffsets 10 tips inför maran!

Löparprofilen Petra Kindlund har över 15 års erfarenhet från elitsatsning och har tävlat på alla distanser från 400 meter till maraton.
Här delar hon med sig av tio smarta tips inför loppet.

På lördagen den 30 maj avgörs 7:e upplagan av Stockholm Marathon. Tillhör du en av de 20 532 som anmält sig? Eller planerar du att springa något annat lopp i sommar? Då vill du förmodligen ta del av dessa råd.

Läs också: Ooumbärliga tips till dig som springer ditt första maratonlopp

Experterns 10 tips inför loppet

1. Kolhydratladda dagarna innan!
– Se till att äta extra med kolhydrater dagarna innan loppet. Detta genom att äta några extra mellanmål och drick gärna juice och liknande istället för bara vatten. Det är ingen idé att trycka i sig jättemycket mat dagen innan. Bättre att börja redan fyra dagar innan och äta lite extra än att trycka i dig så att man enbart blir dålig i magen.

2. Drick!
– Se till att dricka sportdryck redan från start. Drick lite och ofta.

Läs också: Bättre uthållighet med rödbetsjuice

3. Var utvilad!
– Våga vila dagarna innan. Det finns inte någon tid att träna ikapp något utan nu är det bara att se till att vara utvilad till loppet. Jag brukar själv vila helt både onsdag och torsdagen för att väcka kroppen med en lätt jogg på 20 minuter dagen innan.

4. Kvalitetssömn!
– Se till att sova bra. Framförallt är det nätterna innan loppet som har betydelse. Sista natten är faktiskt inte lika viktig så sover du då dåligt på grund av nervositet kommer det ändå inte påverka dig särskilt mycket.

5. Gå ut lugnt!
– Starta i lugnt tempo. Du kan förstöra hela loppet om du öppnar för fort. Ta det lugnt. 42 kilometer är LÅÅÅNGT!

Läs också: Pigga vader med magnesiumtillskott

6. Ha delmål!
– Dela upp loppet i mindre delar. Att tänka 42 kilometer kan bli mentalt tungt. Ta fem kilometer åt gången och var glad för varje kilometer som du passerar.

7. Var beredd på svackor!
– Under ett 42 kilometer lopp kommer du någon gång under loppet kännas extra tungt och jobbigt. Det gäller då att försöka tänka posititivt. När som helst kommer det att vända och bli lättare.

8. Tro på dig själv!
– DU orkar mycket mycket mycket mer än vad DU tror!

9. Spar på krafterna!
– Håll krafterna till Västerbron. Se till att du inte har förtagit dig helt innan dess. Det är nämligen här som loppet börjar på riktigt.

10. Njut och ha roligt!
– Gläds av stämningen, löparna och publiken!

Läs fler artiklar om långlopp, konditions- och uthållighetsträning:

• 7 sista-minuten-tips inför långlopp
• Diabetiker? Så ska du tänka vid uthållighetsträning – och tävling
• Maratonlöparen tipsar: Så förbättrar du dina löpresultat
• 5 hälsofrågor till Petra Månström – Maratonbloggen
• Hitta löpglädjen!
• Därför ska du träna löpning
• Tänk på hjärtat – börja konditionsträna!

Av Isabelle Hedander