Många lider i varierade grad av IBS – besvär som påverkar hela matsmältningssystemet. Symtomen varierar och kan vara olika för olika personer, de kan även förändras med tiden.
Symtomen kan yttra sig som bubblig och gasig mage, fröstoppning, diarré, svullen mage, trötthet och magsmärtor samt huvudvärk. IBS tros bero på nedsatt funktion hos nervsystemet som påverkar förmågan att reglera mag- och tarmfunktionen. Även inflammation anses spela en roll även om IBS skiljer sig från inflammatorisk tarmsjukdom.
Psyke och stress
Ett sätt att få bukt med IBS är att få kontroll över stressen. Det finns olika sätt att göra det som till exempel yoga och meditation och olika andningsövningar. Regelbunden motion kan också hjälpa till att minska stressen samtidigt som det hjälper till att hålla tarmen igång. Hypnos och KBT är två sätt att komma åt IBS genom att behandla den mentala biten, bland kroppsterapierna anses akupunktur kunna hjälpa.
LÄS OCKSÅ: Magkatarren försvann med kisel
Kartlägg kosten
Viktigast är kanske ändå att ha koll på maten. En matdagbok hjälper den som behöver att hålla koll på vad den ätit och kan vara ett bra sätt att identifiera vad som triggar besvären. De med IBS kan till exempel vara känsliga för vete, nötkött, fläsk, lamm, bönor samt råa frukter och grönsaker. En diet med mycket fibrer kan hjälpa till vid förstoppning däremot kan den ställa till det om problemet är det motsatta.
LÄS OCKSÅ: Magspecial – magsyran är vår beskyddare
Uteslut triggers
Mejeriprodukter kan orsaka besvär för vissa som därför mår bra av att utesluta dem. Det kan även vara bra att utesluta sådant som kaffe och tobak som kan verka irriterande på mage och tarm. Sötningsmedel som xylitol och sorbitol kan ställa till det för de med diarré och bör därför uteslutas. Även karragenalg som används som konsistensgivare tros kunna förvärra magbesvär.
LÄS OCKSÅ: Magspecial: Matsmältningen – så funkar den
Lägg om kosten
Bra kost är kokta grönsaker och fullkorn i små portioner och ofta. Den som vill öka sitt fiberintag kan strö färskmalda linfrön på maten eller använda psylliumhusk men bör då tänka på att dricka rikligt med vatten i samband med det.
Örter och tillskott
Pepparmint och gurkmeja anses kunna lindra smärtor och kramp i magen, även carob (1 tesked) blandad med lite äpplemos och honung kan verka lugnande på irriterade slemhinnor. Att ta tillskott med probiotika som innehåller lactobacillus GG eller bifi dobacterium infantis i samband med måltid kan också hjälpa till och stabilisera magen.
Av redaktionen
Källa: Psychologies
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!