Nu går vi mot ljusare tider och då brukar kraft, energi och kanske motivation att prioritera hälsan. Att komma in i nya vanor kan också kännas enklare när dagen blir längre.
Fysisk aktivitet har positiva effekter på hjärtat, skelettet, muskler och leder, men är också bra för din mentala hälsa.
Oavsett när du lägger in en promenad, en cykeltur eller ett joggingpass, se till att göra det till en rutin. Det allra flesta av oss mår bra av att ha rutiner. Tillhör du dom som cyklat till jobbet så ta fram den så snart det går. Starta dagen med en runda, och varför inte avsluta den på samma sätt. Att göra så är ett sätt att tala om för kroppen när arbetsdagen börjar och slutar. Det blir också en tydlig signal mellan vad som är arbete och vad som är fritid.
LÄS OCKSÅ: Tänk på hjärtat – börja konditionsträna
Mät din steg
Har du tidigare gått på olika pass på gymmet, men inte vill gå dit nu, så finns det massor du kan göra hemma i vardagsrummet. Skaffa en yogamatta och kör online-träning. Och är du en van gymmare så lär du kunna mycket utantill och en halvtimmas styrketräning försvinner lätt med bra musik i bakgrunden.
Har du ett utegym i närheten, ta cykeln eller promenera dit. Dock är det mer aktivitet än någonsin där just nu, så tänk på att det kan vara köbildning till redskapen.
Det kan var en kul motivationsfaktor att mäta hur långt du gått när du varit ute och promenerat. De flesta mobiltelefoner har en stegräknare, men de finns flera gratisappar du kan ladda ner. Annars finns stegräknare att köpa som armband eller som du kan fästa vid byxlinningen.
Använd måttband och app
Hitta några olika promenad- eller cykelstråk att röra dig längs och låt dessa bli en del av dina nya vardagsrutiner. En morgon- och kvällsrunda eller varför inte ett lunchpass. Vill du spara lite eller få bättre kondition – lägg in några intervallpass i veckan.
Har du en backe eller trappor i närheten så gå eller spring i dessa några vändor. Då får du upp pulsen och då kommer arbetet att kännas lättare när kroppen fått en genomkörare.
Kanske har du lagt på dig några extra kilon under vintern, och vill göra något åt detta nu. Använd tiden du inte behöver åka till jobbet och planera in näringsrika och kalorisnåla måltider. Ett bra knep för att övervaka förändringarna är att strunta i vågen och använda måttbandet.
Det finns fler bra appar att ladda ner för att både mäta steg och puls men också för bra övningar, men också roliga och inspirerande smarta klockor som mäter det mesta.
Ditt midjemått skvallrar snabbt vad som händer och när det minskar ökar motivationen.
Gör så här:
- Lägg måttbandet strax ovanför navelhöjd.
- Känn var din övre del på höftbenet är och var den nedre delen av revbenet sitter. Där ska måttbandet vara.
- Ta ett djupt andetag och andas ut precis innan du mäter.
- Och tänk på att mäta utan att dra åt måttbandet.
Har du ett midjemått över 94 centimeter och är man då ökar risken för sjukdomar. För kvinnor ligger gränsen vid 80 centimeter. Men det är först över 102 centimeter för män och över 88 centimeter för kvinnor som risken för till exempel hjärt-kärlsjukdomar blir ännu större.
Av Inger Palm