Den brittiska läkaren, vetenskapsjournalisten, författaren och tv-programledaren på BBC, Michael Mosley, har under de senaste åren skrivit ett flertal böcker på temat hälsa och välmående. Allt för att ta reda på hur vi på snabba och enkla sätt kan göra förändringar som ger maximal effekt på vår mentala och fysiska hälsa.
Diabetesbesked födde hälsointresse
Michael Mosley blev särskilt hälsointresserad när han 2012 upptäckte att han hade diabetes typ 2 och som resulterade i att han skrev boken ”5:2-dieten” och gick ner nio kilo på åtta veckor.
Mosleys senaste bok ”Mosleys 30 bästa hälsotips” (Bonnier Fakta) är baserad på hans podcast ”Just one thing” där han testar olika hälsopåståenden för att utreda effekterna.
– Det kan vara att ta en kall dusch, eller kanske äta mer fermenterad mat, eller så simpelt som att stå på ett ben medan du borstar tänderna för att förbättra din balans. Alla dessa saker är baserade på vetenskap och är relativt lätta att göra, berättar Mosley för Kurera.
Vad är det galnaste du har gjort i din karriär?
– Det var nog att medvetet smitta mig med bandmask för att se vilken effekt det skulle ha på mitt immunförsvar. Det var en del av serien jag gjorde om parasiter. När jag blev smittad upptäckte jag att bandmask inte minskade vissa av mina allergier, som hösnuva.
Varför är det så svårt att hålla fast vid en god vana på lång sikt?
– Det är ofta svårt eftersom vi tenderar att återgå till att göra de saker vi alltid har gjort, och många vanor är helt enkelt för svåra att upprätthålla på lång sikt. Det bästa är att koppla en ny vana till något du redan gör. Jag gör till exempel armhävningar och knäböj direkt när jag går upp ur sängen på morgonen, eftersom jag kopplar det till att komma upp ur sängen, vilket är något jag redan måste göra.
LÄS OCKSÅ: Motivationsguide för bestående förändring
Vanor som ger mycket nytta på kort tid
Om du kan hålla fast vid det regelbundet i ungefär en månad finns det en god chans att du kommer att kunna hålla fast vid det på lång sikt, förklarar Mosley vidare,
Vanorna i boken är alla ganska enkla att uppnå, är det nyckeln till framgång?
– Ja, jag tror att de vanor jag listar i boken är enkla att uppnå, de ger mycket nytta på mycket kort tid, och jag tror att det är nyckeln till framgång.
Vilken av vanorna i boken tyckte du var mest överraskande?
– Att lära mig hur man gör långsamma, djupa andetag för att minska stress.
Vilka vanor från boken gör du dagligen?
– Av de 30 vanor som anges i boken gör jag 28 regelbundet.
Av Anna Flodberg
(Foto: Caroline Andersson Renaud)
5 enkla vanor med maximal hälsoeffekt
1. 30 knäböj om dagen
Kroppens största muskler får jobba när man gör knäböj, och är förmodligen den bästa enskilda övningen man kan göra. Den är inte bara bra för kroppen, utan även för hjärnan.
2. Duscha kallt i 10–60 sekunder
Minskar stress, bekämpar infektioner och har en antiinflammatorisk effekt.
3. Sjung högt fem minuter om dagen
Ger förbättrat humör och mätbara minskningar av stress och inflammation. Man har även uppmätt förbättringar av lungfunktionen hos personer med lungsjukdomar och av minnet hos dementa personer liksom betydande minskningar av blodtryck, muskelspänningar och känslor av ensamhet.
4. Spela datorspel en halvtimme om dagen
Förbättrar förmågan att ta in flera saker samtidigt, ignorera störningar och lägga märke till detaljer i förvirrande scener där det händer mycket på en gång. Den här typen av färdigheter är såklart användbar både i verkliga livet och för att döda utomjordingar.
5. Skaffa krukväxter
Inte bara kan krukväxter erbjuda ett effektivt, självreglerande, billigt och hållbart sätt att hantera luftföroreningar inomhus. De minskar också koldioxidnivåerna och ökar luftfuktigheten, två saker som får oss människor att må bättre.
5 bra växtval: Murgröna, gullranka, fredskalla, silverkalla och svärmorstunga.
Källa: ”Mosleys 30 bästa hälsotips: små saker som får stor betydelse” (Bonnier Fakta).