På senare år har vi fullkomligt bomarderats med hur farligt det är att sitta och ingen motion i världen tycks kunna kompensera det faktum att vi sitter stilla på jobbet eller hemma i TV-sofforna. Men nu kommer lite mer balanserade påståenden som hävdar att regelbundna promenader eller cykelturer tycks räcka för motverka effekterna av en stillasittande livsstil.
Att sitta still var det nya röka hette det och det spelade ingen roll hur mycket vi tränade och gick på gymmet, det kunde inte väga upp för hälsoriskerna som kom med stillasittandet.
Regelbundna promenader räcker
Men meningarna tycks gå isär, nu menar nämligen ny forskning att det räcker med att promenera eller cykla regelbundet för att vara på den säkra sidan. Det räcker enligt experter med en halvtimmes promenad för att få effekt och den som motionerar en timma dagligen neutraliserar riskerna helt, skriver Svt Nyheter.
LÄS OCKSÅ: Ont i ryggen? Så blir du bättre
20 minuter om dagen
Det betyder inte att stillasittande är hälsosamt, att sitta still stora delar av dagen ökar fortfarande risken att dö för tidigt i bland annat hjärt-kärlsjukdom och cancer samt att det ökar risken för blodproppar. En amerikansk studie visade nyligen på ökad risk för blodproppar i bland annat ben, lungor och armar var större hos de som tittade mycket på TV jämfört med de som inte tillbringade lika mycket tid i TV-soffan. Men det hoppingivande med nya rönen är att det inte krävs särskilt hård träning utan att det räcker med raska promenader – 20 minuter dagligen kommer man långt med. Vid kraftfullare motionsformer krävs kortare tid. Då räcker det med ungefär 75 minuter i veckan för att få stora hälsoeffekter.
LÄS OCKSÅ: Enkla knep för att undvika stillasittande
Delad motion är bra motion
Ulf Ekelund professor i fysisk aktivitet och folkhälsa vid Norges Idrottshögskola som ligger bakom studien säger till Svt att de som var fysiskt aktiva minst en timme dagligen inte hade någon ökad risk för dödlighet i vare sig hjärt- och kärlsjukdom eller cancer, även om de sedan satt stilla i åtta timmar varje dag. Han menar också att det troligen går att dela upp motionen och fortfarande få hälsovinster. Och rekommenderar de med stillasittande arbeten att regelbundet resa på sig och gå en runda.
Av redaktionen
Källa: Harvard health publishing och Svt Nyheter
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!