sittande kvinna

Enkla knep för att undvika stillasittande

Människan är skapad för rörelse. Att leva sitt liv med mycket stillasittande är inte naturligt för kroppen. I Sverige sitter vuxna i snitt åtta timmar per dag och bara hälften motionerar mer än 30 minuter i veckan. Att minska antalet stillasittande timmar från åtta till tre kan öka livslängden med två till tre år.

Stillasittande har blivit ett stort samhällsproblem och har ett starkt samband med utvecklingen av många kroniska sjukdomar. Stillasittande utgör idag en större orsak till förtidig död än trafikolyckor. För att funktion hos hjärta, muskler, blodomlopp, nervsystem och skelett ska kunna bevaras måste de aktiveras, tränas och belastas. För varje extra timme som vi sitter ökar risken för att dö i förtid med elva procent. Exempelvis löper personer som sitter mycket på arbetet jämfört med de som står eller rör på sig i arbetet, mer än 50 procent större risk att dö i hjärtinfarkt. Detta tycks gälla oavsett om du tränar eller inte.

LÄS OCKSÅ: Stillasittande ökar cancerrisken

Detta händer i kroppen när du sitter för mycket
• Minskad ämnesomsättning och förbränning
• Ökad risk för bukfetma
• Ökad risk för blodproppsbildning
• Vätskeansamlingar framförallt i benen på grund av stagnation av lymfan
• Ökad risk för kronisk värk i nacke och rygg
• Insulinkänsligheten minskar vilket ökar risken att insjukna i diabetes
• Ökad benskörhet på grund av minskad belastning på skelettet
• Det goda kolesterolet (HDL) minskar med cirka 20 procent
• Större risk för sömnapné
• Risken för vätskebildning i lungorna ökar
• Sämre blod- och lymfcirkulation vilket medför att hjärnan och kroppens celler får sämre försörjning av syre och näring samt att slagg inte transporteras bort lika effektivt

 

LÄS OCKSÅ: Ställ dig upp två minuter varje halvtimme – minska ditt bukfett

Träning motverkar inte effekten av stillasittande
Trots att motion har många hälsofördelar räcker det inte med att bara införa en timmes träning per dag om du i övrigt sitter mycket. En timmes rörelse väger inte upp för åtta timmars stillasittande. När du istället minskar ditt stillasittande och ökar vardagsmotionen, minskar du risken att ådra dig olika sjukdomar och förbättrar kroppens funktioner. Det kan också öka ditt mentala välbefinnande.

Tips till hur du kan minska ditt stillasittande
• Ta en promenad på fika- och lunchrasten
• Sitt på en pilatesboll när du jobbar eller titta på TV
• Använd ett höj- och sänkbart arbetsbord och variera mellan att sitta och stå
• Ta mikropauser, rör och sträck på dig cirka var 20-30 minut
• Inför promenadmöten istället för sittmöten på jobbet
• Testa ett promenadband vid ett höjbart skrivbord
• Prova att äta lunch stående, men inte om du känner dig stressad!
• Stå så ofta du kan. Exempelvis på tåget eller när du väntar på bussen
• Använd en lätt framåtlutad ergonomisk stol som stöttar huvud och ryggrad
• Sätt upp ett dagligt mål om att sitta mindre än fem timmar per dag

Av Miriam Granat

Källa: Snabbare, starkare, friskare med integrativ idrottsnutrition av Peter Wilhelmsson.

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

mat slängs

Nationellt program för minskat matsvinn

Politik

Matsvinn är ett stort problem, det påverkar både miljön och innebär stora ekonomiska förluster för både individ och samhälle. Nu har Livsmedelsverket på regeringens uppdrag tagit fram handlingsplanen "Fler gör mer" för minskat matsvinn i landet.

Så fick Kjell normalt blodtryck utan mediciner

Hälsa

Kjell Anthelenius körde på i ett högt tempo – och både blodtryck och kolesterolvärdet sköt i höjden. Han bestämde sig för att sätta sin hälsa först och lägga om sin livsstil. Nu är hans värden normala igen, tack vare regelbunden träning, meditation, mer vegetarisk mat och ett tillskott med lagrad vitlök.

kvinna oroar sig mind 2018

Mind 2018: Orons viktiga funktion

Mental hälsa

Oro hjälper oss att förbereda oss för svårigheter och att kunna fatta bra och genomtänkta beslut. Att inte oroa sig kan göra att man är oförberedd på att handskas med problem menar stresscoachen Karin Isberg som dock skiljer på konstruktiv oro och oro som livsinställning.



yoga i tantolunden yogaläraren anna gordh humlesjö

Anna ordnar yoga i parken för en god sak

Trendspaning

Att yoga utomhus sommartid är en växaande rörelse, i parker landet runt samlas människor för att yoga under bar himmel. Ofta är det gratis och ibland kan man ges möjlighet att bidra med en slant till en viktig sak, som i Tantolunden i Stockholm där det anordnas yoga med humanitärt fokus för femte året i rad.

bonsallad

Krispig grön bönsallad

Recept

Det bästa med skördetider är att det är så enkelt och går så snabbt att laga mat och få till goda och näringsrika måltider. Gå på marknader och botanisera bland nyskördade grönsaker. Detta recept från Nilla's Kitchen innehåller förvällda bondbönor, brytbönor och sockerärtor.

övrrviktig kvinna tränar på gym

Försämrad fettnedbrytning kan ligga bakom fetma

Vikt

Vad som gör att vissa kan hålla sig smala till synes utan ansträngning medan andra går upp i vikt bara de tittar på en bakelse, det är en fråga som gäckat mänskligheten länge. Svenska forskare har nu kommit med en möjlig förklaring och det är att övervikten i vissa fall kan förklaras med en sämre förmåga att omsätta fett.

hund i gräns och simmar

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Övrigt

78 procent av alla hundägarna tar med sig hunden på semestern något både hund och människa kan ha glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för den fyrbenta vännen. Här följer några tips på hur du gör din semester mer hundvänlig.

skylt varnar för fästingar

“Fästingburna sjukdomen borrelia är en dold epidemi”

Krönikan

Varje sommar får tusentals svenskar fästingbett och blir infekterade av de sjukdomar dessa  kryp sprider.  När hon själv drabbades svårt blev Cornelia Södergren tvungen att ta reda på så mycket hon kunde om fästingburna sjukdomar, deras förlopp och hur hon skulle skydda sig i fortsättningen. Ett arbete som resulterade i boken ”Borreliafenomenet – Den dolda epidemin”, som kommer ut senare i sommar.

Friskare hår – en kick för självkänslan

Hud

Håret är ett viktigt och känsligt kapitel för många. Teresa hade tjockt, välmående hårsvall – ett hår att vara stolt över. När hon plötsligt började tappa stora tussar hår i höstas blev hon riktigt orolig. Hade hon drabbats av någon allvarlig sjukdom?

bulgursalad

Saftig bulgursallad med mandel

Recept

Saftig, sammetslen bulgur i sällskap av grönsaker. Servera som huvuddelen av en måltid och komplettera med valfritt protein eller mer grönsaker. Resterna passar förträffligt i matlådan.

rosor

”De är blommornas Rolls royce”

Hud

Rosor har en air av romantik kring sig, de uppskattas både för sin skönhet och sin ljuvliga doft men vad kanske inte alla känner till är att de även har medicinska egenskaper – särskilt gynnsamma är de för huden.

Berika tarmfloran – 8 anledningar att välja mjölksyrat

Mage

Det bor två kilo bakterier, svampar och mikroorganismer i din tarm. Du har allt att vinna på att vårda dem, för de styr allt från humör till vikt och immunförsvar. Mjölksyrabakterier är en förutsättning för en näringsrik tarmflora – och kan dessutom göra underverk för huden. Här är åtta smarta tips om hur vassle kan hjälpa din hälsa.