Att skönhet kommer inifrån, det har vi vetat länge. Det finns en hel del näringsämnen som får din hy att se bättre ut. Här är några vitaminer och mineraler som ger det lilla extra till huden.
1. A-vitamin
A-vitamin används ofta vid behandling av akne. Det har en stärkande effekt på hud och slemhinnor. A-vitamin är fettlösligt och ska därför intas i rätt mängd. Ett säkert sätt att tillgodogöra sig A-vitamin är äta karotenoider, exempelvis betakaroten som i kroppen kan omvandlas till A-vitamin i mån av behov. A-vitaminsyra används även i en del hudkrämer för att behandla olika hudbesvär.
2. B-vitamin
Det finns flera olika B-vitaminer, och många av dem är viktiga för hyn. Vitamin B2 är involverad i flera av hudens processer, däribland cellförnyelse, reparation och sårläkning. Ett klassiskt symptom för B2-brist är återkommande sprickor i mungiporna. Vitamin B3 kan öka cirkulationen i huden och förbättra näringstillförseln. Även vitamin B5 återfinns i huden. Tillskott i högre doser har visat på god effekt för huden, särskilt vid akne.
LÄS OCKSÅ: 3 tips för starka och snygga naglar
3. Betakaroten
Betakaroten är en viktig antioxidant, allra minst för huden. Betakaroten ingår i många solprodukter just för dess skyddande effekt mot solskador. Betakaroten främjar även hudens pigmentering vilket gör att huden får en djupare och bättre solbränna.
4. Biotin
Biotin är även känt som vitamin H, och det ingår i vissa produkter för hår, hud och naglar. Biotin reglerar omsättningen av B-vitaminer i kroppen, vilket har en betydelse för frisk hud. Bristsymptom för biotinbrist är bland annat dermatit, som är en inflammation i huden som orsakar eksem och fjällande hud. Även håravfall är vanligt vid biotinbrist.
5. C-vitamin
Många förknippar C-vitamin med förkylningar, men C-vitamin är också viktigt för huden då det bland annat krävs för bildandet av hudens byggstenar kollagen. C-vitamin fungerar även som en stark antioxidant som skyddar huden från solskador och för tidigt åldrande.
LÄS OCKSÅ: Därför behöver din kropp kisel
6. E-vitamin
E-vitamin är en stark antioxidant som skyddar huden mot fria radikaler som kan orsaka förtidigt åldrande hud. E-vitamin är bra att smörja utvärtes på ärr, sår och brännskador som då kan läka snabbare och bättre. Vetegroddsolja är exempelvis rikt på E-vitamin.
7. Kisel
Kisel är ett mineral som stärker hår, hud och naglar. Mineralet är en av beståndsdelarna i kollagen som är en viktig byggsten i huden. Vid brist på kisel försämras hudens elasticitet, våra naglar blir sköra och håret kan se livlöst och trött ut.
8. Zink
Det är vanligt att ha zinkbrist, och huden är ett av de rikaste organen på zink. Zink är viktigt för sårläkningen och cellförnyelse i huden. Akne och eksem kan bli bättre med zink. Balansen mellan zink och koppar påverkar också vår hormonbalans som reglerar talgkörtlarnas produktion av fett i huden.
Av Inger Palm