Näsandning har gynnsam effekt på minne och inlärning

Forskare från Karolinska Institutet har visat att vi minns lukter bättre när vi andas genom näsan i stället för med munnen. Anders Olsson grundare av Medveten andning är inte förvånad.

I ett experiment som utfördes på Karolinksa institutet fick försökspersoner lukta på tolv lukter som de ombads att memorera. Därefter fick de under en timmes tid antingen andas genom näsan eller genom munnen. När timmen var över exponerades de för lukterna igen, men även tolv nya lukter, och fick till uppgift att avgöra om lukten de kände kom från inlärningstillfället eller om det rörde sig om en ny.

Resultatet visade att de som andats genom näsan under perioden mellan inlärning och igenkänning mindes lukterna bättre. Detta förvånar knappast Anders Olsson som länge förespråkat näsandning.

Vad är dina tankar när du hör detta?
– Det är verkligen kul att mer forskning görs för att få upp ögonen för betydelsen av att andas genom näsan. Särskilt med tanke på att kunskapen inom sjukvården är eftersatt, bland annat på grund av att det är svårt att få forskningsanslag för att forska på näsan.

 

Bättre minne vid inandning
För några år sedan gjordes emellertid en studie på Northwestern University Feinberg School of Medicine som påminner om den aktuella studien, där man  fann att det är en dramatisk skillnad i hjärnaktiviteten i amygdala och hippocampus vid inandning jämfört med utandning. Områden förknippade med lukt, känslor och minne. Studien visade att deltagarna kände igen rädda ansiktsuttryck snabbare och hade bättre minne när de såg bilderna vid inandning jämfört med utandning. Det gällde enbart vid inandning genom näsan, inte munnen.

LÄS OCKSÅ: Nötter – bra för knoppen och resten av kroppen

“Vårt mest underskattade organ”
Näsan är menar Anders vårt mest underskattade organ och dess betydelse för vår hälsa är enligt honom av största vikt. Som exempel nämner han att de som har problem med trång näsa kan få näsgångarna vidgade genom ett kirurgiskt ingrepp. En operation som innebär att man borrar upp större hål i näsan för att luften lättare ska kunna passera. Något som riskerar att få långtgående negativa effekter menar Anders.
– Anledningen till att vi andas är ju för att syresätta kroppen. Och för att syret i inandningsluften effektivt ska kunna föras över till blodet för vidaretransport ut i kroppen behövs ett visst tryck i lungorna. Men om trycket sänks så faller alveolerna i lungorna ihop, vilket gör det svårare för syret att föras över till blodet.

Det är just detta som riskerar att inträffa när näsgångarna förstoras, luften från lungorna flödar ut alltför lätt och trycket i lungorna sänks. Samma sak sker om vi går omkring med öppen mun förklarar Anders.

LÄS OCKSÅ: Vill du hålla dig frisk? Andas djupt!

Empty nose syndrome
Enligt Anders vittnar många som borrat upp näsgångarna om mentala problem, trötthet och svårighet att sova. Fenomenet, som kallas ENS, Empty Nose Syndrome, är dock än så länge relativt okänt förklarar han.
– Nyligen deltog jag i en andningsstudie på ENT Research Center på Stanford i USA, under ledning av Dr Nayak. Dr Nayak är en av endast ett fåtal kirurger i världen som hjälper patienter med ENS, genom att sätta in ett implantat så att näsan börjar fungera normalt igen, vilket ökar trycket i lungorna och förbättrar syresättningen.

Vilka andra effekter tror du kommer beläggas vetenskapligt härnäst?
– Jag tror, och hoppas, att kopplingen mellan andning och sömn kommer beforskas mer. Vår sömn är otroligt viktig, vilket fler börjar uppmärksamma.

Sover med tejpad mun
Såväl försämrad sömn som för få sömntimmar kopplas till en mängd hälsoproblem, problem med inlärning, trötthet och koncentrationssvårigheter dagtid. förklarar Anders.
– Det finns dock väldigt få studier som tittat närmare på hur andningen påverkar sömnkvalitén, exempelvis den livsviktiga djupsömnen.
Anders förordar att vi ska tejpa munnen på natten med en särskild tejp för att säkerställa att munnen är stängd och vi bara andas genom näsan, något han menar har gynnsam inverkan på sömnkvaliteten.

LÄS OCKSÅ: Sänk stressen med hjälp av andningen

Testade att munandas i studie
I studien på Stanford som Anders nyligen deltog i, testade han att enbart andas genom munnen under ett antal dagar, istället för genom näsan som han gör i vanliga fall.
– Det var en intressant studie. Den pågick under tre veckor och det var oerhört lärorikt.
Anders berättar att de först blockade näsan i 10 dygn, så att de bara kunde andas genom munnen och resultaten lät inte vänta på sig.
– Sömnen blev väldigt dålig. Jag vred och vände mig, vaknade ofta, låg vaken, var torr som en öken i munnen, sov längre och vaknade trots detta uttröttad. I snitt snarkade jag nästan tre timmar per natt.

Märkte snabbt en försämring
Anders berättar att han till en början hade en hel del energi trots dålig sömn. Men att det var en mer stressig form av energi. Efterhand blev han tröttare och påverkad mentalt. Även matvanorna påverkades då Anders tappade både lukten och aptiten och Anders som i normala fall äter hälsosamt kände ett ökat sug efter sött.
– De sista fyra dagarna åt jag glass och choklad varje dag.

När Anders återgick till tejpad mun och näsandning förbättrades sömnen omgående.
– Jag snarkade mindre än 10 minuter per natt. Min mentala hälsa och matsmältning förbättrades också och sockersuget sjönk undan för undan.

Vad sker i hjärnan när vi andas
Nästa steg för forskarna på Karolinska Institutet är att ta reda på vad som verkligen sker i hjärnan under andningen och hur det i sin tur är kopplat till minne.

Av Nina Törmark

Källa: Forskning.se och Svt.se

 Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Nutritionisten: Tarmflorans viktiga roll

Naturlig hälsa

Vår tarmflora har fått ett uppsving, från att ha varit något vi knappt ägnat en tanke har den visat sig spela en viktig roll för vår hälsa och påverkar allt från immunförsvaret till vårt humör. Nutritionisten Lina Åhlén berättar om mikrobiomet som det också kallas och hur vi bäst äter för att det ska vara i så bra form som möjligt.

Carina Ahlqvist på expedition för klimatet

Äventyr

Från cykeldemonstrationer för en bilfri innerstad till klimatexpeditioner på 8000 meter höga berg, för Carina Ahlqvist från Solna sitter miljöengagemanget djupt. Idag är hon en av ett trettiotal svenska medlemmar i anrika Explorers club i New York och i april bär det iväg på en ny expedition.

“5G medför både hälso- och miljöfaror”

Kurera debatt

5G framställs i enbart positiv dager i svensk media. Ingen har hittills brytt sig om att rapportera om riskerna, menar Mona Nilsson ordförande i Strålskyddsstiftelsen som tycker att det är på tiden att vi får upp ögonen för de faror för hälsa och miljö som en utbyggnad av 5G för med sig.

Skiljas: Hitta tillbaka till dig själv

Mental hälsa

Det första året efter en skilsmässa är det vanligt att människor beter sig ganska konstigt. Det beror på att sidor vi hållit tillbaka hos oss själva får fritt spelrum igen. Det är inget fel, utan hjälper oss att hitta tillbaka till oss själva efter att länge ha varit en del av ett par förklarar stresscoachen Karin Isberg.

Hudexperten: Så undviker du torra läppar

Hud

Vintertid blir läpparna ofta torra och fnasiga, det beror främst på att vi växlar mellan att vara inne i den varma och torra luften och att gå ut i kylan men kan även ha andra orsaker. Då är det bra att ge dem lite extra omvårdnad och kärlek. Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström delar med sig av sina bästa tips. 

Låt 2019 bli starten på ett friskare liv

Kost

Har du lovat att leva hälsosammare det här året? I så fall grattis. I en serie artiklar kommer nutritionisten Lina Åhlén dela med sig av sina bästa tips för att hålla sig frisk. Och det behöver inte vara så svårt som det låter, med rätt mat, motion och god sömn kommer man långt enligt Lina.

Smygträna i köket – fyra enkla övningar

Träning

Träna i hemmet utan att ens bli svettig och ändå bygga muskler, låter det för bra för att vara sant? Det är det inte, Leila Söderholm som skrivit boken "Smygträna" Delar med sig av några övningar ur boken som passar bra att göra i köket. Och lovar att de ger effekt. 

Kureras skönhetspanel testar: Schampo

Hud

Tillsammans med duschkräm är schampo den hygienprodukt de flesta av oss förbrukar mest av. Därför är det viktigt att välja ett som både är snällt mot kroppen och miljön. Kureras skönhetspanel har testat naturliga och ekologiska schampon för att hjälpa dig att hitta din favorit.

Snabb mikroomelett med spenat

Recept

Att tillaga ägg i mikron gör att en omelett bara tar ett par minuter att bli klar och mängden disk blir minimal. Inspirerade av Charlotte Kallas "mugcake", bjuder vi på ett mikrorecept till,  för er som tycker om att laga mat i mikrovågsugnen.

Nanoplast påverkar fiskars beteende

Eko/miljö

Vår konsumtion av plast är ett välkänt miljöproblem och omkring 10 procent av all plast som tillverkas hamnar i haven. Det finns stor risk att plastsopor i naturen ger upphov till partiklar i nanostorlek, så kallad nanoplast som kan påverka fiskars beteende.

charlotte kalla

Charlotte Kallas bästa motivationstips

Intervju

Om någon kan det här med pepp och motivation är det Charlotte Kalla. För idrottare är det viktigt med självdisciplin men belöningar som middag med vännerna eller att bara ge sig själv en klapp på axeln är minst lika viktiga.